Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Лиза Алерт

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

1. 4-й Чемпионат Испании по рогейну 2018 (26.01.2018 12:00:00 - 28.01.2018 18:00:00)
4. "Зимний рогейн" 2018 (03.02.2018 09:00:00)
5. Лыжинг (10.02.2018)
6. Московский WHITE (10.02.2018 09:00:00 - 11.02.2018 09:00:00)
9. Wake Up, Bear! (03.03.2018 04:38:00 - 05.03.2018 04:38:00)
10. Лыжный рогейн (03.03.2018 09:00:00 - 03.03.2018 19:00:00)
11. Nikola-Lenivets Winter Wild Trail 2018 (04.03.2018 12:00:00 - 04.03.2018 21:00:00)
12. Rogaining Gran Canaria 2018 (10.03.2018 - 11.03.2018)
13. Brutus Extreme Orienteering (17.03.2018 - 18.03.2018)
14. XT Winter Rogaine 2017 (17.03.2018)
16. RIGA SPRING ROGAINING 2018 (24.03.2018)
17. "Ранняя весна. 100КП" 2018 (24.03.2018 09:00:00)
18. TALLINN CITY ROGAINE (31.03.2018)
19. Trail "ДООБ"- с.Кабардинка (07.04.2018 10:30:00 - 07.04.2018 18:00:00)
20. Среди Стихий 2018 (13.04.2018)
 
0  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Приключенческая гонка, мультигонкаРогейн Где:
Что бы такое съесть, чтобы выиграть на длительных соревнованиях?

18.10.2013Что бы такое съесть, чтобы выиграть на длительных соревнованиях?

Автор: (vavilon4ik)

Что бы такое съесть, чтобы выиграть? (Maximise your potential with food)

Ваше питание во время тренировок и соревнований во многом определяет результат. При подготовке к длительным приключенческим гонкам и рогейнам нужно учитывать следующие особенности питания на ультра марафонских дистанциях.


Питание во время тренировок

Приключенческие гонки требуют немало энергии. Чтобы дать вашему организму возможность функционировать  в оптимальном состоянии, к которому вы стремитесь, комбинируйте три группы продуктов:
  1.  Продукты, содержащие углеводы – лучший источник энергии. Потребность в этих продуктах зависит от того, насколько интенсивно вы планируете пробежать гонку. В зависимости от частоты и интенсивности тренировок дневная потребность колеблется от 8 до 12 г на кг массы тела. Углеводы содержатся в хлебе, макаронах и рисе.
  2. Продукты с высоким содержанием белка способствуют увеличению и восстановлению мышечной массы. Дневная потребность в белке – 1 – 1,6 г на кг массы тела. Много белка в мясе, орехах, семечках, горохе, бобах и яйцах.
  3. Витамины и минералы необходимы для кислотно-щелочного, водного, гормонального баланса организма, для оптимизации функционирования нервной системы. Главные их натуральные источники – фрукты и овощи.


Во время гонки

  1. Ешьте регулярно и понемногу во время гонки. Если вам требуются напоминалки  – используйте будильник.
  2. Запас жидкости до 400 – 800 мл в час во время гонки
  3. Отнеситесь внимательно к содержанию энергии на единицу веса в продуктах, которые вы берете с собой.
  4. Меняйтесь и делитесь едой с товарищами по команде, чтобы одни и те же продукты не приедались
  5. Можно пожевать жевачку, чтобы предупредить появление изъязвлений на языке  от твердой пищи во время длинных гонок.

После гонки


В течение часа после финиша оптимальными для восстановления будут:
  1. Углеводы - 1 – 1,5 г на кг массы тела
  2. Белки – 0,2 г на кг массы тела
  3. Жидкость – столько, сколько потеряно во время гонки (желательно взвеситься до и после гонки.)
Поесть сразу после гонки особенно полезно для восстановления запасов гликогена.


Другие советы по питанию:

  •  За 2 - 4 часа до гонки поешьте что-то привычное, богатое углеводами с низкогликемическим индексом (т.н. медленные углеводы)
  • Опробуйте свою пищевую раскладку во время тренировок
  • Тренируйте навыки приема пищи без остановок, например, когда едете на велосипеде или идете на каяке
Удачи!


Оригинал статьи здесь.

Спасибо Марине Ким за фото!


KEEPTEX
Арена - первое Российское спортивное питание для профи и любителей
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
Бухгалтерский сервис
 Наши социальные страницы:
Подписывайтесь, хоть на все ;)

Яндекс цитирования
Экстремальный портал VVV.RU

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!