Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

1. "ДИВОгорье УЛЬТРА IV". (28.09.2018 - 30.09.2018)
2. Московский лайт 2018 (29.09.2018 - 30.09.2018)
4. BikeAdventure осень 2018 (29.09.2018 09:00:00 - 29.09.2018 22:00:00)
5. "ГОРНЫЙ КРОСС-64" (29.09.2018 11:00:00 - 29.09.2018 18:00:00)
6. рогейн TrailAdventure 29 сентября (29.09.2018 13:00:00 - 29.09.2018 16:00:00)
8. Рогейн "Ерино-2018" (06.10.2018 09:00:00 - 06.10.2018 18:00:00)
9. Осенний Марш-Бросок 2018 (06.10.2018 09:00:00 - 07.10.2018 22:00:00)
10. ОСЕННИЙ Турмарафон (06.10.2018 10:00:00 - 07.10.2018 17:00:00)
11. Х-Ультра "Геленджик" х.Джанхот (07.10.2018 09:00:00 - 07.10.2018 18:00:00)
12. "Закрытие водных гонок Сезона 2018" (07.10.2018 13:00:00 - 07.10.2018 18:00:00)
13. Осень Поволжья (13.10.2018 - 13.10.2018)
15. "Поздняя осень" 2018 (20.10.2018 09:00:00)
16. TrailAdventure 20 октября (20.10.2018 10:00:00 - 20.10.2018 18:00:00)
17. TrailAdventure 28 октября (28.10.2018 10:00:00 - 28.10.2018 18:00:00)
18. рогейн TrailAdventure 4 ноября (04.11.2018 10:00:00 - 04.11.2018 18:00:00)
19. RIGA AUTUMN ROGAINING 2018 (10.11.2018)
20. "Финал" 2018 (18.11.2018 09:00:00)
 
0  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Приключенческая гонка, мультигонкаРогейн Где:
Что бы такое съесть, чтобы выиграть на длительных соревнованиях?

18.10.2013Что бы такое съесть, чтобы выиграть на длительных соревнованиях?

Автор: (vavilon4ik)

Что бы такое съесть, чтобы выиграть? (Maximise your potential with food)

Ваше питание во время тренировок и соревнований во многом определяет результат. При подготовке к длительным приключенческим гонкам и рогейнам нужно учитывать следующие особенности питания на ультра марафонских дистанциях.


Питание во время тренировок

Приключенческие гонки требуют немало энергии. Чтобы дать вашему организму возможность функционировать  в оптимальном состоянии, к которому вы стремитесь, комбинируйте три группы продуктов:
  1.  Продукты, содержащие углеводы – лучший источник энергии. Потребность в этих продуктах зависит от того, насколько интенсивно вы планируете пробежать гонку. В зависимости от частоты и интенсивности тренировок дневная потребность колеблется от 8 до 12 г на кг массы тела. Углеводы содержатся в хлебе, макаронах и рисе.
  2. Продукты с высоким содержанием белка способствуют увеличению и восстановлению мышечной массы. Дневная потребность в белке – 1 – 1,6 г на кг массы тела. Много белка в мясе, орехах, семечках, горохе, бобах и яйцах.
  3. Витамины и минералы необходимы для кислотно-щелочного, водного, гормонального баланса организма, для оптимизации функционирования нервной системы. Главные их натуральные источники – фрукты и овощи.


Во время гонки

  1. Ешьте регулярно и понемногу во время гонки. Если вам требуются напоминалки  – используйте будильник.
  2. Запас жидкости до 400 – 800 мл в час во время гонки
  3. Отнеситесь внимательно к содержанию энергии на единицу веса в продуктах, которые вы берете с собой.
  4. Меняйтесь и делитесь едой с товарищами по команде, чтобы одни и те же продукты не приедались
  5. Можно пожевать жевачку, чтобы предупредить появление изъязвлений на языке  от твердой пищи во время длинных гонок.

После гонки


В течение часа после финиша оптимальными для восстановления будут:
  1. Углеводы - 1 – 1,5 г на кг массы тела
  2. Белки – 0,2 г на кг массы тела
  3. Жидкость – столько, сколько потеряно во время гонки (желательно взвеситься до и после гонки.)
Поесть сразу после гонки особенно полезно для восстановления запасов гликогена.


Другие советы по питанию:

  •  За 2 - 4 часа до гонки поешьте что-то привычное, богатое углеводами с низкогликемическим индексом (т.н. медленные углеводы)
  • Опробуйте свою пищевую раскладку во время тренировок
  • Тренируйте навыки приема пищи без остановок, например, когда едете на велосипеде или идете на каяке
Удачи!


Оригинал статьи здесь.

Спасибо Марине Ким за фото!


0  
king king
cc20180809pandora charms sale clearancecanada goose salevans shoesnew balance shoestoms outletcheap jordansfake rolexbirkenstock sandalscanada goosenike dunksadidas nmdecco shoescanada goose outlettimberland bootsfitflops saletory burch outletcheap jordansadidas yeezynike shoestory burch outlet onlinenike air max 1air jordan shoesair jordan shoescanada goose outletkate spade outletjordan retropandora outletadidas yeezy boostnike air max shoesjordansair max 90fitflopsmilwaukee brewers jerseyspandora jewelrylongchamp handbagskate spadefitflopspolo ralph lauren outlet onlineabercrombie and fitchjordan shoesmichael kors outletnike air maxcoach factory outletyeezy boostugg outletadidas outletmichael kors outlet canadakate spade handbagsdansko shoesmulberry handbagspittsburgh pirates jerseysjordansburberry outletralph lauren outletcoach outlet storecoach factory outletconverse shoescheap nfl jerseysprada handbagscheap ray banscoach outletskechers shoeskansas city royals jerseysecco shoesray ban sunglassessalvatore ferragamo shoestory burch outlethermes bagscristiano ronaldo jerseysyeezy boost 350michael kors outletnike free 4.0nike outletmulberry ukoakley sunglassesnike epic react flyknitfitflopsnike react shoespg 2kate spade bagschristian louboutinnike air max 87monclerkate spade bagsadidas shoeslongchamp outletralph laurencoach factorty outletmichael kors outletasics shoesferragamo outletcanada goose outletcheap jordansjordan shoessupreme new yorkadidas nmdhermes birkinlouis vuittonlouis vuitton outletharden vol 1canada goose outletfred perrykobe shoesmulberry outletcoach canadabirkenstock sandalslouboutin shoesadidas yeezycoach factorty outletunderarmour shoesfitflopsmichael kors outletcoach factory outletfendi handbagslebron james shoescoach outlet storesalvatore ferragamoadidas superstarugg outletasics outletkate spade handbagscheap mlb jerseyskyrie 4 shoesmichael kors outlet clearanceugg outletkate spade bagsreplica watchesnike air prestoralph lauren sale clearancetimberland outletlouboutin shoeschristian louboutin outlettampa bay devil rays jerseysnike shoesarizona diamondbacks jerseysuggs outletnike outletbirkenstock shoesmichael kors handbagsdiscount oakley sunglassesralph lauren outletmichael kors outlet onlinevalentino shoeshermes handbagsuggscoach factorty outlettimberland outletsalvatore ferragamomulberry bagsmichael kors outletralph lauren ukmichael kors outlet onlinecincinnati reds jerseysjordan retro 11kate spadetimberland boots outletpandora charms salebirkenstockralph lauren outletphilipp plein outletpandora jewelry official sitehermes outletlongchamp handbagsreebok shoescoach outletcoach factory outletpandora outletmoncler jacketspolo outletmoncler coatshouston astros jerseyscoach outlet storetiffany and cobirkenstock shoescheap mlb jerseysnike basketball shoespolo outletlouis vuitton outlet storepandora outletoakley sunglassescanada goose jacketsnike shoesnike air foampositeray ban sunglasses discountcoachfitflops sale clearancecanada goose salecoach outletkate spade outletultra boostadidas superstarnike shoeskate spade outletcanadian goosepuma shoesnike free runcoach outletmichael kors handbagsoakley sunglassescoach outletchristian louboutincheap nba jerseysadidas yeezyoakley sunglassescoach outlet storenike tessenswarovski outlettoms outletpandora charmssupreme clothingmichael kors outlettory burch outletpandora jewelrycoach outletpandora charmsyeezy boostnike air maxkate spade outlet storemichael kors outletnike air max 270yeezy boostsalvatore ferragamo shoes
cc20180809
KEEPTEX
Арена - первое Российское спортивное питание для профи и любителей
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
Бухгалтерский сервис
 Наши социальные страницы:
Подписывайтесь, хоть на все ;)

Яндекс цитирования
Экстремальный портал VVV.RU

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!