Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

ЧР по велорогейну 2018

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

2. ULTRA TRAIL "KAVKAZ 100KM" (21.07.2018 06:00:00 - 21.07.2018 10:00:00)
3. Оредежский марафон 2018 (21.07.2018 11:00:00 - 21.07.2018 21:00:00)
5. От заката до рассвета. (28.07.2018 - 29.07.2018)
7. Novosibirsk Bike Adventure (29.07.2018 08:00:00 - 29.07.2018 18:00:00)
9. XT Summer Rogaine 2018 (11.08.2018)
10. Полярная серия TransUral 2018 (12.08.2018 - 19.08.2018)
11. "Байбак Байк Трэйл" 2018 (17.08.2018 - 19.08.2018)
12. По осенним следам (18.08.2018 - 19.08.2018)
13. Крым Тrail " ПЕЩЕРНЫЕ ГОРОДА" - 2018 (18.08.2018 07:00:00 - 18.08.2018 18:00:00)
14. Крым Тrail " ПЕЩЕРНЫЕ ГОРОДА" - 2018 (18.08.2018 07:00:00 - 18.08.2018 16:00:00)
17. History Race 2018 (25.08.2018 12:00:00 - 25.08.2018 18:00:00)
18. Осенний водный рогейн - Окуловка ВР2018 (01.09.2018 09:00:00 - 02.09.2018 15:35:00)
19. "Таинственный Лес" 2018 (15.09.2018 09:00:00)
20. Lahti-Trail (15.09.2018 13:00:00 - 15.09.2018 19:00:00)
 
0  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Приключенческая гонка, мультигонкаРогейн Где:
Что бы такое съесть, чтобы выиграть на длительных соревнованиях?

18.10.2013Что бы такое съесть, чтобы выиграть на длительных соревнованиях?

Автор: (vavilon4ik)

Что бы такое съесть, чтобы выиграть? (Maximise your potential with food)

Ваше питание во время тренировок и соревнований во многом определяет результат. При подготовке к длительным приключенческим гонкам и рогейнам нужно учитывать следующие особенности питания на ультра марафонских дистанциях.


Питание во время тренировок

Приключенческие гонки требуют немало энергии. Чтобы дать вашему организму возможность функционировать  в оптимальном состоянии, к которому вы стремитесь, комбинируйте три группы продуктов:
  1.  Продукты, содержащие углеводы – лучший источник энергии. Потребность в этих продуктах зависит от того, насколько интенсивно вы планируете пробежать гонку. В зависимости от частоты и интенсивности тренировок дневная потребность колеблется от 8 до 12 г на кг массы тела. Углеводы содержатся в хлебе, макаронах и рисе.
  2. Продукты с высоким содержанием белка способствуют увеличению и восстановлению мышечной массы. Дневная потребность в белке – 1 – 1,6 г на кг массы тела. Много белка в мясе, орехах, семечках, горохе, бобах и яйцах.
  3. Витамины и минералы необходимы для кислотно-щелочного, водного, гормонального баланса организма, для оптимизации функционирования нервной системы. Главные их натуральные источники – фрукты и овощи.


Во время гонки

  1. Ешьте регулярно и понемногу во время гонки. Если вам требуются напоминалки  – используйте будильник.
  2. Запас жидкости до 400 – 800 мл в час во время гонки
  3. Отнеситесь внимательно к содержанию энергии на единицу веса в продуктах, которые вы берете с собой.
  4. Меняйтесь и делитесь едой с товарищами по команде, чтобы одни и те же продукты не приедались
  5. Можно пожевать жевачку, чтобы предупредить появление изъязвлений на языке  от твердой пищи во время длинных гонок.

После гонки


В течение часа после финиша оптимальными для восстановления будут:
  1. Углеводы - 1 – 1,5 г на кг массы тела
  2. Белки – 0,2 г на кг массы тела
  3. Жидкость – столько, сколько потеряно во время гонки (желательно взвеситься до и после гонки.)
Поесть сразу после гонки особенно полезно для восстановления запасов гликогена.


Другие советы по питанию:

  •  За 2 - 4 часа до гонки поешьте что-то привычное, богатое углеводами с низкогликемическим индексом (т.н. медленные углеводы)
  • Опробуйте свою пищевую раскладку во время тренировок
  • Тренируйте навыки приема пищи без остановок, например, когда едете на велосипеде или идете на каяке
Удачи!


Оригинал статьи здесь.

Спасибо Марине Ким за фото!


KEEPTEX
Арена - первое Российское спортивное питание для профи и любителей
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
Бухгалтерский сервис
 Наши социальные страницы:
Подписывайтесь, хоть на все ;)

Яндекс цитирования
Экстремальный портал VVV.RU

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!