Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

1. Кубок Апреля - Апрельская ночь 2018 (20.04.2018 20:00:00 - 21.04.2018 08:00:00)
5. SunRush 2018 - Твоё приключение весны!!! (22.04.2018 08:00:00 - 22.04.2018 20:00:00)
6. Майская Многодневка 2018 WRE (28.04.2018 - 01.05.2018 18:00:00)
7. Кубок Коротких Рогейнов (28.04.2018 14:00:00 - 28.04.2018 18:00:00)
10. Горный Ультра МАРАФОН "УНА-КОЗ" (29.04.2018 09:00:00 - 29.04.2018 17:00:00)
11. Трейл "Ромашковские грязи" 2018 (29.04.2018 09:00:00 - 29.04.2018 17:00:00)
12. Горный УльтраМАРАФОН "УНА-КОЗ" (29.04.2018 09:00:00 - 29.04.2018 17:00:00)
13. "ГОРНЫЙ КРОСС-62" (01.05.2018 11:00:00 - 01.05.2018 17:00:00)
14. Urban Search & Rescue (05.05.2018 09:30:00 - 25.05.2018 18:30:00)
16. XT Spring Rogaine 2018 (12.05.2018)
17. Майский рогейн (12.05.2018)
18. Королёвский рогейн (12.05.2018 09:00:00 - 12.05.2018 19:00:00)
19. Ural Ultra-trail 2018 (13.05.2018)
20. Expedition Africa (18.05.2018 - 26.05.2018)
 
0  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Приключенческая гонка, мультигонкаРогейн Где:
Что бы такое съесть, чтобы выиграть на длительных соревнованиях?

18.10.2013Что бы такое съесть, чтобы выиграть на длительных соревнованиях?

Автор: (vavilon4ik)

Что бы такое съесть, чтобы выиграть? (Maximise your potential with food)

Ваше питание во время тренировок и соревнований во многом определяет результат. При подготовке к длительным приключенческим гонкам и рогейнам нужно учитывать следующие особенности питания на ультра марафонских дистанциях.


Питание во время тренировок

Приключенческие гонки требуют немало энергии. Чтобы дать вашему организму возможность функционировать  в оптимальном состоянии, к которому вы стремитесь, комбинируйте три группы продуктов:
  1.  Продукты, содержащие углеводы – лучший источник энергии. Потребность в этих продуктах зависит от того, насколько интенсивно вы планируете пробежать гонку. В зависимости от частоты и интенсивности тренировок дневная потребность колеблется от 8 до 12 г на кг массы тела. Углеводы содержатся в хлебе, макаронах и рисе.
  2. Продукты с высоким содержанием белка способствуют увеличению и восстановлению мышечной массы. Дневная потребность в белке – 1 – 1,6 г на кг массы тела. Много белка в мясе, орехах, семечках, горохе, бобах и яйцах.
  3. Витамины и минералы необходимы для кислотно-щелочного, водного, гормонального баланса организма, для оптимизации функционирования нервной системы. Главные их натуральные источники – фрукты и овощи.


Во время гонки

  1. Ешьте регулярно и понемногу во время гонки. Если вам требуются напоминалки  – используйте будильник.
  2. Запас жидкости до 400 – 800 мл в час во время гонки
  3. Отнеситесь внимательно к содержанию энергии на единицу веса в продуктах, которые вы берете с собой.
  4. Меняйтесь и делитесь едой с товарищами по команде, чтобы одни и те же продукты не приедались
  5. Можно пожевать жевачку, чтобы предупредить появление изъязвлений на языке  от твердой пищи во время длинных гонок.

После гонки


В течение часа после финиша оптимальными для восстановления будут:
  1. Углеводы - 1 – 1,5 г на кг массы тела
  2. Белки – 0,2 г на кг массы тела
  3. Жидкость – столько, сколько потеряно во время гонки (желательно взвеситься до и после гонки.)
Поесть сразу после гонки особенно полезно для восстановления запасов гликогена.


Другие советы по питанию:

  •  За 2 - 4 часа до гонки поешьте что-то привычное, богатое углеводами с низкогликемическим индексом (т.н. медленные углеводы)
  • Опробуйте свою пищевую раскладку во время тренировок
  • Тренируйте навыки приема пищи без остановок, например, когда едете на велосипеде или идете на каяке
Удачи!


Оригинал статьи здесь.

Спасибо Марине Ким за фото!


KEEPTEX
Арена - первое Российское спортивное питание для профи и любителей
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
Бухгалтерский сервис
 Наши социальные страницы:
Подписывайтесь, хоть на все ;)

Яндекс цитирования
Экстремальный портал VVV.RU

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!