Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Московский Лайт - 2

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

1. Приключенческая гонка "СРЕДИ СТИХИЙ 2017" (29.09.2017 18:00:00 - 01.10.2017 13:00:00)
2. Крокодилиада 44 (30.09.2017 09:00:00 - 01.10.2017 16:00:00)
3. Московский лайт - 2 (30.09.2017 09:00:00 - 01.10.2017 20:00:00)
4. "Trail Weekend" (30.09.2017 12:00:00 - 01.10.2017 15:00:00)
5. BikeAdventure (30.09.2017 12:00:00 - 30.09.2017 18:00:00)
6. "ГОРНЫЙ КРОСС-59" (30.09.2017 12:00:00 - 30.09.2017 18:00:00)
7. Ё-game. Ё-осеннеЁ 2017 (01.10.2017 11:00:00 - 01.10.2017 22:00:00)
8. Гонка "Закрытие сезона 2017" (01.10.2017 13:00:00 - 01.10.2017 18:00:00)
9. Звездная ночь (06.10.2017 20:00:00 - 07.10.2017 08:00:00)
10. TAOK rogaine 2017 (07.10.2017)
11. KANNAS ULTRA TRAIL (07.10.2017 06:00:00 - 07.10.2017 23:59:00)
12. Рогейн на байдарках «MinskSeaRace» (07.10.2017 08:00:00 - 07.10.2017 20:00:00)
13. X-ULTRA TRAIL "ГЕЛЕНДЖИК" (07.10.2017 09:00:00 - 07.10.2017 14:00:00)
15. Осенний Марш-Бросок (07.10.2017 12:00:00 - 08.10.2017 18:00:00)
17. Rautu Trail 2017 (08.10.2017 12:00:00 - 08.10.2017 16:00:00)
18. МАРАФОН "КАРДЫВАЧ" (28.10.2017 10:30:00 - 28.10.2017 15:00:00)
19. Алоль Осенняя 2017 (04.11.2017 - 06.11.2017)
20. "ГОРНЫЙ КРОСС-60" (18.11.2017 11:00:00 - 18.11.2017 18:00:00)
 
1  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Приключенческая гонка, мультигонкаТуристическое ориентирование Где:
Пути к победе  исповедимы - стратегия подготовки к приключенческим гонкам

18.11.2013Пути к победе исповедимы - стратегия подготовки к приключенческим гонкам

Рассказывет Алексей Лукашенко. 

- Мой добрый знакомый Владимир Павлюк довольно настойчиво интересовался темой "что нужно делать, чтобы занимать первые места". Настолько настойчиво, что я решил написать несколько слов.

Чтобы избежать упреков в излишних понтах и звездной болезни, сразу же оговорюсь: если бы на прошедший МБ приехали те, кого я давно знаю по участию в AR-гонках и кто, например, был в лидирующей группе на прошедшей в июне RedFox Adventure Race, занять первое место было бы гораздо, значительно труднее. Но было бы и интереснее, вообще-то. И отнюдь не невозможно.
При этом все-таки отмечу, что отсутствие спортсменов российского топа на прошедшем в выходные старте ( Питерском Марш Броске –осень 2013 – прим. ред.), тем не менее, не делает результат блеклым, а победу легкой: 70 км за 12 ч, возможно, не рекорд, но и не то время, которого нужно стыдиться.
На этом заканчивается вступление.

Итак, что нужно для победы?..


Тренироваться, как это ни банально.

Экипировка, удача, питание - все это хорошо, но как метко сказал однажды Юрий Бородулин "...слабым это не поможет...". Тренироваться. Регулярно, много, в любую погоду и вне зависимости от настроения.

Предельно тщательно готовить экипировку и снаряжение.

Пользоваться тем, что испытано и проверено на тренировках, к чему привыкло тело, чем умеете пользоваться.
Знать и помнить что и когда надеть, что и когда съесть, при каких температурах можно бежать в тонкой термухе, а при каких пора надевать утепляющие слои, вовремя есть (даже через силу) и регулярно пить.

Не забывать о волшебных свойствах вазелина и лейкопластыря.

Вовремя принимать решения о технических остановках (высыпать камни из кроссовка, затянуть шнурки, заклеить связки, замотать сустав, использовать вазелин по назначению и т.д.). Техническая остановка займет 5 мин, которые вы отыграете здоровыми ногами, а просроченные лечебно-профилактические действия тормознут ваш темп до скорости улитки и отбросят из лидеров, если вообще не вынудят сойти с дистанции.

Не бояться дождя, ветра и холодной воды рек и болот,

не тратить время на раздевание и согревание: сентябрь в Ленинградской области - это не ноябрь к Заполярье, вода умеренно холодная, а ваши шоколадки и запасы туалетной бумаги в рюкзаке должны быть заранее упакованы в герму. Заранее. Заранее - т.е. ДО старта. Если вы начнете искать кочку посуше в болоте, лужу помельче на дороге, ручей поуже - вы потратите время. Если вы вспомните, что рюкзак промокает и шмотки нужно герметизировать - вы потратите время. Лезьте в воду и не плачьте, высохнете на бегу если погода сухая или же просто согреете мокрую одежду, если идет дождь.

Каждую минуту помнить о том, что вы не на прогулке за красотами,

а на приключенческой гонке: не тратить время, двигаться быстро, бежать везде где можно бежать, максимально быстро идти везде, где бежать нельзя. Бороться, выкладываться. Даже если кажется, что "устал, не могу, нужно пойти пешком, остановиться, лечь", реальность в том, что все это - попытки проявить слабость и жалеть себя. Нужно продолжать бежать даже тогда, когда кажется, что еще немного и упадешь от усталости. Практика показывает, что не упадешь. Будет трудно до скрежета зубовного, но не упадешь и побежишь дальше. Ну а если даже упадешь - ничего страшного, встанешь и побежишь дальше.

 

Не жалеть себя, работать.

Ускоряться при приближении финиша мультигонки или рогейна. На финишной линии не должно быть чувства "не устал" и мыслей "не выложился". На финише - если вы, конечно, нацелены на результат, а не на "главное участие" - должно казаться, что вы уже умерли. Уверяю, на награждении вы вдруг осознаете, что таки нет, все еще живы, а мир прекрасен и удивителен.

Четко понимать цели и задачи: все участники команды должны не просто "быть готовы", они должны выложиться так же как и вы. Все должны быть ориентированы на победу, если вы участвуете с претензией на результат.

Если все пункты соблюдены - ну что же, возможно вам будет очень тяжело и больно, но в финале, оказавшись в пятерке лидеров с большим отрывом от подавляющего большинства участников приключенческой гонки и тяжело ворочая языком от усталости вы сможете на вопрос "как удалось?" небрежно сказать "а, ничего особенного, просто бежали".

 

Материал взят с http://lucas1972.livejournal.com/460211.html

Фото с МБ 2009 Евгения Лябина


Другие материалы о тренировках и подготовке к соревнованиям

Сон в летнюю ночь - тактика распределения времени на сон на длинных приключенческих гонках

Влияние погодных условий на питание в процессе мультигонок зимой , в жару и в условиях высокогорья.

Что бы такое съесть, чтобы выиграть на длительных соревнованиях?

Пейте правильно - рекомендации по питью на трассах длинных приключенческих гонок

 

Марина Галкина - P.S. Ко всему вышесказанному от себя бы добавила: приучать организм пить сырую воду из подножных водоёмов – это помогает избежать таскания лишней тяжести – большого количества воды - с собой.

 



0  
den_zhilin
Большое обсуждение вопросов пить или не пить))) из водоемов в фейсбуке:
https://www.facebook.com/groups/134726619993806/
Арена - первое Российское спортивное питание для профи и любителей
ОБНОВЛЕННЫЙ Аккумуляторный налобный фонарь PETZL NAO с технологией адаптивного освещения REACTIVE LIGHTING
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
KEEPTEX
 Наши социальные страницы:
Подписывайтесь, хоть на все ;)

Яндекс цитирования
Экстремальный портал VVV.RU

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!