Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

2. Марафон "БЕРЕГ" (23.12.2018 12:00:00 - 23.12.2018 16:00:00)
4. "АНАПА" RACE - 2019 (02.01.2019 12:00:00 - 02.01.2019 16:00:00)
5. ULTRA TRAIL "ФОРТ - МАРАФОН" (07.01.2019 10:00:00 - 07.01.2019 17:00:00)
6. "ГОРНЫЙ КРОСС-66" (13.01.2019 11:00:00 - 13.01.2019 17:00:00)
8. Московский WHITE 2019 (09.02.2019 08:00:00 - 10.02.2019 08:00:00)
9. ICE VALDAICE 2019 (23.02.2019 - 23.02.2019)
12. TRAIL "DООБ" (07.04.2019 09:00:00 - 07.04.2019 17:00:00)
13. КРЫМ ТРЕЙЛ "ДЕМЕРДЖИ" (13.04.2019 09:00:00 - 13.04.2019 16:00:00)
14. ВЕСЕННИЙ_Турмарафон (20.04.2019 - 21.04.2019)
15. Горный Ультра МАРАФОН "УНА-КОЗ" (01.05.2019 09:00:00 - 01.05.2019 17:00:00)
16. "ГОРНЫЙ КРОСС-67" (01.05.2019 11:00:00 - 02.05.2019 17:00:00)
17. Крокодилиада 47 (25.05.2019 09:30:00 - 26.05.2018 16:00:00)
18. "ГОРНЫЙ КРОСС-68" (25.05.2019 11:00:00 - 26.05.2019 12:00:00)
19. Трейл-марафон "ГЕНЕРАЛЬСКИЕ ПЛЯЖИ"-2019" (09.06.2019 06:00:00 - 09.06.2019 15:00:00)
20. "Горячий" Ключ - горный бег (12.06.2019 09:00:00 - 12.06.2019 18:00:00)
 
1  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Приключенческая гонка, мультигонкаТуристическое ориентирование Где:
Пути к победе  исповедимы - стратегия подготовки к приключенческим гонкам

18.11.2013Пути к победе исповедимы - стратегия подготовки к приключенческим гонкам

Рассказывет Алексей Лукашенко. 

- Мой добрый знакомый Владимир Павлюк довольно настойчиво интересовался темой "что нужно делать, чтобы занимать первые места". Настолько настойчиво, что я решил написать несколько слов.

Чтобы избежать упреков в излишних понтах и звездной болезни, сразу же оговорюсь: если бы на прошедший МБ приехали те, кого я давно знаю по участию в AR-гонках и кто, например, был в лидирующей группе на прошедшей в июне RedFox Adventure Race, занять первое место было бы гораздо, значительно труднее. Но было бы и интереснее, вообще-то. И отнюдь не невозможно.
При этом все-таки отмечу, что отсутствие спортсменов российского топа на прошедшем в выходные старте ( Питерском Марш Броске –осень 2013 – прим. ред.), тем не менее, не делает результат блеклым, а победу легкой: 70 км за 12 ч, возможно, не рекорд, но и не то время, которого нужно стыдиться.
На этом заканчивается вступление.

Итак, что нужно для победы?..


Тренироваться, как это ни банально.

Экипировка, удача, питание - все это хорошо, но как метко сказал однажды Юрий Бородулин "...слабым это не поможет...". Тренироваться. Регулярно, много, в любую погоду и вне зависимости от настроения.

Предельно тщательно готовить экипировку и снаряжение.

Пользоваться тем, что испытано и проверено на тренировках, к чему привыкло тело, чем умеете пользоваться.
Знать и помнить что и когда надеть, что и когда съесть, при каких температурах можно бежать в тонкой термухе, а при каких пора надевать утепляющие слои, вовремя есть (даже через силу) и регулярно пить.

Не забывать о волшебных свойствах вазелина и лейкопластыря.

Вовремя принимать решения о технических остановках (высыпать камни из кроссовка, затянуть шнурки, заклеить связки, замотать сустав, использовать вазелин по назначению и т.д.). Техническая остановка займет 5 мин, которые вы отыграете здоровыми ногами, а просроченные лечебно-профилактические действия тормознут ваш темп до скорости улитки и отбросят из лидеров, если вообще не вынудят сойти с дистанции.

Не бояться дождя, ветра и холодной воды рек и болот,

не тратить время на раздевание и согревание: сентябрь в Ленинградской области - это не ноябрь к Заполярье, вода умеренно холодная, а ваши шоколадки и запасы туалетной бумаги в рюкзаке должны быть заранее упакованы в герму. Заранее. Заранее - т.е. ДО старта. Если вы начнете искать кочку посуше в болоте, лужу помельче на дороге, ручей поуже - вы потратите время. Если вы вспомните, что рюкзак промокает и шмотки нужно герметизировать - вы потратите время. Лезьте в воду и не плачьте, высохнете на бегу если погода сухая или же просто согреете мокрую одежду, если идет дождь.

Каждую минуту помнить о том, что вы не на прогулке за красотами,

а на приключенческой гонке: не тратить время, двигаться быстро, бежать везде где можно бежать, максимально быстро идти везде, где бежать нельзя. Бороться, выкладываться. Даже если кажется, что "устал, не могу, нужно пойти пешком, остановиться, лечь", реальность в том, что все это - попытки проявить слабость и жалеть себя. Нужно продолжать бежать даже тогда, когда кажется, что еще немного и упадешь от усталости. Практика показывает, что не упадешь. Будет трудно до скрежета зубовного, но не упадешь и побежишь дальше. Ну а если даже упадешь - ничего страшного, встанешь и побежишь дальше.

 

Не жалеть себя, работать.

Ускоряться при приближении финиша мультигонки или рогейна. На финишной линии не должно быть чувства "не устал" и мыслей "не выложился". На финише - если вы, конечно, нацелены на результат, а не на "главное участие" - должно казаться, что вы уже умерли. Уверяю, на награждении вы вдруг осознаете, что таки нет, все еще живы, а мир прекрасен и удивителен.

Четко понимать цели и задачи: все участники команды должны не просто "быть готовы", они должны выложиться так же как и вы. Все должны быть ориентированы на победу, если вы участвуете с претензией на результат.

Если все пункты соблюдены - ну что же, возможно вам будет очень тяжело и больно, но в финале, оказавшись в пятерке лидеров с большим отрывом от подавляющего большинства участников приключенческой гонки и тяжело ворочая языком от усталости вы сможете на вопрос "как удалось?" небрежно сказать "а, ничего особенного, просто бежали".

 

Материал взят с http://lucas1972.livejournal.com/460211.html

Фото с МБ 2009 Евгения Лябина


Другие материалы о тренировках и подготовке к соревнованиям

Сон в летнюю ночь - тактика распределения времени на сон на длинных приключенческих гонках

Влияние погодных условий на питание в процессе мультигонок зимой , в жару и в условиях высокогорья.

Что бы такое съесть, чтобы выиграть на длительных соревнованиях?

Пейте правильно - рекомендации по питью на трассах длинных приключенческих гонок

 

Марина Галкина - P.S. Ко всему вышесказанному от себя бы добавила: приучать организм пить сырую воду из подножных водоёмов – это помогает избежать таскания лишней тяжести – большого количества воды - с собой.

 



0  
den_zhilin
Большое обсуждение вопросов пить или не пить))) из водоемов в фейсбуке:
https://www.facebook.com/groups/134726619993806/
0  
wq123 wq123
to burberry handbags It bcbg max s orlando magic jersey in michael kors outlet online the air, and in ralph lauren polo this converse sneakers yellow michael kors canada gold and ralph lauren outlet diamond necklace by Pandora burberry outlet online the new balance outlet emphasis indiana pacers jersey is as minnesota timberwolves jersey much golden state warriors jersey on washington wizards jersey the negative space hermes belt as cheap ray ban the cheap oakley pretty lunette ray ban curves of diamond ray ban sunglasses covered nfl jerseys yellow steelers jerseys gold. hilfiger online shop The jewels ray ban wayfarer in raiders jerseys this uggs outlet collection nike air jordan have nike air max been barbour jackets designed heat jerseys to ravens jerseys be light and understated, hermes with a the north face gracefulness ugg boots and fragility that reebok is nike air max shoes reminiscent swarovski crystal of the wind rustling through leaves. Lebanese jeweller chi hair Pandora michael kors outlet online trained jimmy choo outlet in thomas sabo Paris adidas.se before ray bans outlet returning to thomas sabo jewellery Beirut where ralph lauren polos he designs barbour outlet jewellery that ed hardy clothing blends air yeezy shoes references to guess factory outlet the city timberland outlet s old broncos jerseys Gold air max Souk with a mbt shoes outlet modern edge.

Following redskins jerseys a roshe run long nike air max time air jordan retro collaboration barbour jackets outlet with woolrich outlet the late denver nuggets jerseys Alexandfsueen, Pandora jewellery oakley sunglasses outlet veers baseball jerseys firmly into nike air max the falcons jerseys avant under armour garde corner of design. montblanc Always levis outlet pushing nike outlet creative boundaries, Leane air max schoenen s traditional goldsmithing training nike shop is baseball bats juxtaposed with the hogan outlet inspiration cheap michael kors he draws ralph lauren outlet online fr om louboutin street lakers jerseys culture christian louboutin shoes and ray ban outlet urban life. cheap oakley Here, the coach black friday addition fred perry outlet of guciheaven shoes a nike free 5.0 diamond encrusted hook transforms a asics delicate dsquared2 sale bracelet oakley sunglasses in ferragamo shoes uk to burberry sale It hogan s guess outlet in michael kors outlet online the air, salvatore ferragamo and in seahawks jerseys this yellow asics outlet gold mcm handbags and swarovski jewelry diamond necklace nike air max by prada sunglasses Pandora jordan retro the emphasis is true religion as longchamp outlet much the north face on marc by marc jacobs the pandora bracelet negative burberry outlet space cleveland cavaliers as swarovski the juicy couture handbags pretty sacramento kings jersey curves michael kors outlet online of diamond ralph lauren covered michael kors outlet online sale yellow coach outlet online gold. The jewels jerseys fr om china in north face this ray bans collection have salomon schuhe been ralph lauren outlet designed vans to be light hogan outlet and mizuno wave understated, with oakley sunglasses a ralph lauren outlet gracefulness and huarache fragility ugg that veneta is reminiscent prada of oakley sunglasses outlet the ralph lauren polos wind polo ralph lauren outlet online rustling through tommy hilfiger outlet stores leaves. dre beats Lebanese nike free 5.0 jeweller Pandora swarovski jewelry trained nike air max in baseball jerseys Paris before coach store returning to ray ban zonnebril Beirut jack wolfskin outlet where bcbg max azria he mcm backpack designs purses and handbags jewellery that blends uggs references converse chucks to the city cc beanies s old Gold Souk michael kors outlet with utah jazz jersey a polo outlet store modern puma outlet edge.

Following a timberland boots long time ray-ban sunglasses collaboration dolphins jerseys with red bottom shoes the nfl jerseys late Alexandfsueen, nike huarache Pandora vans schuhe jewellery veers firmly into the adidas online avant milwaukee bucks jersey garde corner marc by marc jacobs of air max design. Always pushing skechers creative boundaries, prada shoes Leane s traditional goldsmithing training packers jerseys is baseball jerseys juxtaposed burberry sale with burberry outlet online the michael kors purses inspiration longchamp handbags he vans shoes draws fr om adidas superstar street culture louboutin shoes and coach outlet urban michael kors v?skor life. Here, the addition of ray ban occhiali a diamond burberry outlet encrusted hook panthers jerseys transforms oakley a delicate bracelet babyliss pro in to valentino outlet It cheap nfl jerseys s lunette ray ban in tory burch the armani outlet air, michael kors and nike schuhe in chicago bulls jersey this colts jerseys yellow gold nike store and oakley sunglasses cheap diamond michael kors necklace by Pandora fitflop outlet the emphasis michael kors is coach outlet online as much true religion outlet on tommy hilfiger the memphis grizzlies jersey negative bills jerseys space ray ban sonnenbrillen as nike free 5.0 the pretty michael kors bags curves pandora schmuck of diamond ugg covered houston rockets jerseys yellow katespade gold. The new balance jewels tommy hilfiger outlet in michael kors outlet this nike schoenen collection have mizuno running been boston celtics jersey designed to be ecco outlet light lacoste shoes and michael kors understated, rolex watches with air jordan shoes a gracefulness azcardinals jerseys and michael kors uk fragility the north face outlet that true religion jeans women is oakley sunglasses reminiscent of michael kors bags the coach factory wind michael kors taschen rustling knockoff handbags through leaves. nike shoes Lebanese red bottoms jeweller jordans Pandora soccer shoes trained in converse outlet Paris adidas online before dsquared2 returning cheap true religion to new balance Beirut wh ere ugg boots he ralph lauren outlet online designs jewellery that portland trail blazers jersey blends references belstaff outlet online to nike roshe the oakley city s old roshe run Gold mcm bags Souk nike mercurial vapor with a modern edge. longchamp outlet

Following longchamp taschen a long jets jerseys time collaboration with michael kors canada the north face jackets late oakley outlet Alexandfsueen, Pandora jewellery veers atlanta hawks jerseys firmly swarovski online into the avant lacoste polos garde free running corner of cheap nba jerseys design. coach outlet Always pushing creative boundaries, Leane s traditional michael jordan goldsmithing puma online training buccaneers jerseys is juxtaposed giants jerseys with nba jerseys the inspiration true religion jeans outlet he draws from street versace outlet online culture and urban barbour factory life. nike free run Here, the michael kors outlet addition of new balance canada a diamond encrusted air max hook vikings jerseys transforms ugg boots a fidget spinner outlet delicate bracelet ferragamo shoes in kate spade outlet online tods outlet to timberland shoes It ralph lauren outlet s glasses online in nike tn the texans jerseys air, coach purses outlet online and in north face outlet this yellow browns jerseys gold and under armour shoes diamond necklace by new balance Pandora the tory burch shoes emphasis cheap basketball shoes is links of london outlet as bengals jerseys much on the negative space giuseppe zanotti sneakers as the prada outlet pretty curves of diamond covered vans outlet yellow gold. burberry sale The supra footwear jewels skechers outlet in this collection juicy couture outlet have been designed adidas superstar to be true religion jeans light air huarache and ralph lauren understated, jack wolfskin jackets with phoenix suns jersey a gracefulness north face and fragility that michael kors is lions jerseys reminiscent los angeles clippers jersey of the cheap michael kors wind stephen curry shoes rustling nike roshe through 49ers jerseys leaves. levis jeans Lebanese pandora canada jeweller dansko outlet Pandora trained in Paris coach outlet before returning to Beirut ray bans wh ere he fendi handbags designs tory burch jewellery nike roshe that blends nike.dk references to reebok shoes outlet the chiefs jerseys city s charlotte hornets jerseys old ralph lauren factory store Gold Souk with detroit pistons a coach factory outlet modern edge.

Following katespade a coach outlet online long cheap nba jerseys time collaboration with converse shoes the jerseys from china late burberry outlet online Alexandfsueen, ferragamo shoes Pandora nike shoes jewellery veers northface firmly into the kate spade outlet online avant beats by dre garde corner giuseppe shoes of prada outlet design. philipp plein outlet Always tommy hilfiger online pushing handbags outlet creative michael kors outlet boundaries, coach outlet canada Leane roshe run s air max traditional goldsmithing pandora training is coach outlet online juxtaposed with the asics gel inspiration moncler outlet online he nike air force draws nike outlet from tory burch outlet street mont blanc culture eagles jerseys and barbour outlet urban oakley sungalsses outlet life. Here, the oakley frogskins addition of glasses frames a diamond encrusted soccer shoes outlet hook givenchy outlet transforms a delicate bottega veneta bracelet in skechers to coach factory outlet It s in the versace outlet online air, and oakley vault in coach factory this fred perry polos yellow gold and san antonio spurs jerseys diamond tommy hilfiger necklace by Pandora mcm backpack outlet the jordan release dates 2015 emphasis is coach outlet online as oakley canada much christian louboutin shoes on titans jerseys the the north face negative louboutin shoes space as chrome hearts the pretty toronto raptors jersey curves of diamond covered new orleans pelicans jersey yellow indoor soccer shoes gold. burberry outlet store The polo ralph lauren jewels in fossil uhren this collection have been designed to longchamp be oklahoma city thunder jersey light rams jerseys and calvin klein underwear understated, with christian louboutin shoes a gracefulness iphone 5s cases and plein shoes fragility gafas oakley that parajumpers is reminiscent pandora charms of the stone island polos wind rustling boots on sale through jimmy choo shoes leaves. ralph lauren outlet Lebanese jeweller patriots jerseys Pandora trained rayban in burberry online shop Paris before moncler mens jackets returning belstaff outlet to Beirut cheap nfl jerseys wh ere he cowboys jerseys designs adidas jewellery that bears jerseys blends references nike air max thea to belstaff the brooklyn nets jerseys city polo ralph s ralph lauren old adidas canada Gold Souk ralph lauren with a modern edge. fivefingers

Following a ray ban long new york knicks time collaboration polo ralph lauren outlet with zapatillas nike the late hugo boss shop Alexandfsueen, air max 2015 Pandora jewellery ferragamo veers firmly into beats headphones the avant garde air jordan corner burberry of rayban design. dallas mavericks jerseys Always pushing creative mcm backpack boundaries, philadelphia 76ers jerseys Leane Sac Hermes s chargers jerseys traditional jaguars jerseys goldsmithing training is juxtaposed adidas superstar with polo ralph the inspiration he draws ray-ban sunglasses from street www.tommyhilfiger.nl culture supra footwear and urban life. timberland femme Here, the saints jerseys addition jerseys from china of hermes bags a nike air max 90 diamond jerseys from china encrusted nike.se hook transforms a iphone case delicate bracelet in
pandora
KEEPTEX
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
Бухгалтерский сервис
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!