Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Лиза Алерт

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

3. Ё-game. Ё-зимнеЁ 2017 (03.12.2017 10:30:00 - 03.12.2017 22:00:00)
5. Полумарафон "Я БЕГУ ПО БЕРЕГУ" (02.01.2018 12:00:00 - 02.01.2018 14:00:00)
6. ULTRA TRAIL "ФОРТ - МАРАФОН" (08.01.2018 10:00:00 - 08.01.2018 17:00:00)
7. 4-й Чемпионат Испании по рогейну 2018 (26.01.2018 12:00:00 - 28.01.2018 18:00:00)
9. Wake Up, Bear! (03.03.2018 04:38:00 - 05.03.2018 04:38:00)
10. Лыжный рогейн (03.03.2018 09:00:00 - 03.03.2018 19:00:00)
11. Горный УльтраМАРАФОН "УНА-КОЗ" (29.04.2018 09:00:00 - 29.04.2018 17:00:00)
12. Королёвский рогейн (12.05.2018 09:00:00 - 12.05.2018 19:00:00)
13. Весенний Марш-Бросок 2018 (19.05.2018 09:00:00 - 20.05.2018 22:00:00)
14. BikeAdventure весна 2018 (26.05.2018 09:00:00 - 27.05.2018 22:00:00)
15. Corsica Raid Adventure 2018 (01.06.2018 - 06.06.2018)
16. Горный марафон "Фишт-O-RUN" - 2018. (23.06.2018 04:00:00 - 23.06.2018 17:00:00)
17. Осетрина-2018 (23.06.2018 18:00:00 - 24.06.2018 08:00:00)
18. Рогейн "Жаркий июль" (07.07.2018 17:28:00 - 08.07.2018 17:28:00)
19. ULTRA TRAIL "KAVKAZ 100KM" (21.07.2018 06:00:00 - 21.07.2018 10:00:00)
20. Крым Тrail " ПЕЩЕРНЫЕ ГОРОДА" - 2018 (18.08.2018 07:00:00 - 18.08.2018 16:00:00)
 
1  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Приключенческая гонка, мультигонкаТуристическое ориентирование Где:
Пути к победе  исповедимы - стратегия подготовки к приключенческим гонкам

18.11.2013Пути к победе исповедимы - стратегия подготовки к приключенческим гонкам

Рассказывет Алексей Лукашенко. 

- Мой добрый знакомый Владимир Павлюк довольно настойчиво интересовался темой "что нужно делать, чтобы занимать первые места". Настолько настойчиво, что я решил написать несколько слов.

Чтобы избежать упреков в излишних понтах и звездной болезни, сразу же оговорюсь: если бы на прошедший МБ приехали те, кого я давно знаю по участию в AR-гонках и кто, например, был в лидирующей группе на прошедшей в июне RedFox Adventure Race, занять первое место было бы гораздо, значительно труднее. Но было бы и интереснее, вообще-то. И отнюдь не невозможно.
При этом все-таки отмечу, что отсутствие спортсменов российского топа на прошедшем в выходные старте ( Питерском Марш Броске –осень 2013 – прим. ред.), тем не менее, не делает результат блеклым, а победу легкой: 70 км за 12 ч, возможно, не рекорд, но и не то время, которого нужно стыдиться.
На этом заканчивается вступление.

Итак, что нужно для победы?..


Тренироваться, как это ни банально.

Экипировка, удача, питание - все это хорошо, но как метко сказал однажды Юрий Бородулин "...слабым это не поможет...". Тренироваться. Регулярно, много, в любую погоду и вне зависимости от настроения.

Предельно тщательно готовить экипировку и снаряжение.

Пользоваться тем, что испытано и проверено на тренировках, к чему привыкло тело, чем умеете пользоваться.
Знать и помнить что и когда надеть, что и когда съесть, при каких температурах можно бежать в тонкой термухе, а при каких пора надевать утепляющие слои, вовремя есть (даже через силу) и регулярно пить.

Не забывать о волшебных свойствах вазелина и лейкопластыря.

Вовремя принимать решения о технических остановках (высыпать камни из кроссовка, затянуть шнурки, заклеить связки, замотать сустав, использовать вазелин по назначению и т.д.). Техническая остановка займет 5 мин, которые вы отыграете здоровыми ногами, а просроченные лечебно-профилактические действия тормознут ваш темп до скорости улитки и отбросят из лидеров, если вообще не вынудят сойти с дистанции.

Не бояться дождя, ветра и холодной воды рек и болот,

не тратить время на раздевание и согревание: сентябрь в Ленинградской области - это не ноябрь к Заполярье, вода умеренно холодная, а ваши шоколадки и запасы туалетной бумаги в рюкзаке должны быть заранее упакованы в герму. Заранее. Заранее - т.е. ДО старта. Если вы начнете искать кочку посуше в болоте, лужу помельче на дороге, ручей поуже - вы потратите время. Если вы вспомните, что рюкзак промокает и шмотки нужно герметизировать - вы потратите время. Лезьте в воду и не плачьте, высохнете на бегу если погода сухая или же просто согреете мокрую одежду, если идет дождь.

Каждую минуту помнить о том, что вы не на прогулке за красотами,

а на приключенческой гонке: не тратить время, двигаться быстро, бежать везде где можно бежать, максимально быстро идти везде, где бежать нельзя. Бороться, выкладываться. Даже если кажется, что "устал, не могу, нужно пойти пешком, остановиться, лечь", реальность в том, что все это - попытки проявить слабость и жалеть себя. Нужно продолжать бежать даже тогда, когда кажется, что еще немного и упадешь от усталости. Практика показывает, что не упадешь. Будет трудно до скрежета зубовного, но не упадешь и побежишь дальше. Ну а если даже упадешь - ничего страшного, встанешь и побежишь дальше.

 

Не жалеть себя, работать.

Ускоряться при приближении финиша мультигонки или рогейна. На финишной линии не должно быть чувства "не устал" и мыслей "не выложился". На финише - если вы, конечно, нацелены на результат, а не на "главное участие" - должно казаться, что вы уже умерли. Уверяю, на награждении вы вдруг осознаете, что таки нет, все еще живы, а мир прекрасен и удивителен.

Четко понимать цели и задачи: все участники команды должны не просто "быть готовы", они должны выложиться так же как и вы. Все должны быть ориентированы на победу, если вы участвуете с претензией на результат.

Если все пункты соблюдены - ну что же, возможно вам будет очень тяжело и больно, но в финале, оказавшись в пятерке лидеров с большим отрывом от подавляющего большинства участников приключенческой гонки и тяжело ворочая языком от усталости вы сможете на вопрос "как удалось?" небрежно сказать "а, ничего особенного, просто бежали".

 

Материал взят с http://lucas1972.livejournal.com/460211.html

Фото с МБ 2009 Евгения Лябина


Другие материалы о тренировках и подготовке к соревнованиям

Сон в летнюю ночь - тактика распределения времени на сон на длинных приключенческих гонках

Влияние погодных условий на питание в процессе мультигонок зимой , в жару и в условиях высокогорья.

Что бы такое съесть, чтобы выиграть на длительных соревнованиях?

Пейте правильно - рекомендации по питью на трассах длинных приключенческих гонок

 

Марина Галкина - P.S. Ко всему вышесказанному от себя бы добавила: приучать организм пить сырую воду из подножных водоёмов – это помогает избежать таскания лишней тяжести – большого количества воды - с собой.

 



0  
den_zhilin
Большое обсуждение вопросов пить или не пить))) из водоемов в фейсбуке:
https://www.facebook.com/groups/134726619993806/
Бухгалтерский сервис
Арена - первое Российское спортивное питание для профи и любителей
ОБНОВЛЕННЫЙ Аккумуляторный налобный фонарь PETZL NAO с технологией адаптивного освещения REACTIVE LIGHTING
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
KEEPTEX
 Наши социальные страницы:
Подписывайтесь, хоть на все ;)

Яндекс цитирования
Экстремальный портал VVV.RU

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!