Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Mad Fox Ultra 2019

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

1. "ГОРНЫЙ КРОСС-65" (17.11.2018 11:00:00 - 17.11.2018 18:00:00)
3. "Финал" 2018 (18.11.2018 09:00:00)
4. Кубок Коротких Рогейнов (18.11.2018 12:00:00 - 18.11.2018 15:00:00)
5. Радиалка. Зима 2.0 (01.12.2018 - 02.12.2018)
7. Radialka: Winter Ultra Meeting (01.12.2018 15:18:00 - 02.12.2018 15:18:00)
8. ЗИМНИЙ Турмарафон (08.12.2018 10:00:00 - 09.12.2018 17:00:00)
9. Марафон "КРЫМСКИЙ МОСТ - ОТКРЫТИЕ" (12.12.2018 06:00:00 - 12.12.2018 10:00:00)
10. "ГОРНЫЙ КРОСС-66" (12.01.2019 12:00:00 - 12.01.2019 18:00:00)
12. Московский WHITE 2019 (09.02.2019 08:00:00 - 10.02.2019 08:00:00)
13. Крым Тrail " ПЕЩЕРНЫЕ ГОРОДА" - 2019 (17.08.2019 07:00:00 - 17.08.2019 16:00:00)
14. NEON RACE ультра марафон"НОЧНАЯ ЕВПАТОРИЯ" (18.08.2019 20:00:00 - 19.08.2019 03:00:00)
 
0  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: ВелоориентированиеПриключенческая гонка, мультигонкаРогейнСпортивное ориентирование бегом Где:

27.11.2013Использование пульсометра на тренировках и гонках (Часть 1)

Использование пульсометра на тренировках и гонках
(Часть 1)

По материалам сайта sleepmonsters.com
перевод Маргарита Уханова

Автор: Марк Лэйтвейт

Возможно, пульсометр является самым широко используемым инструментом для тренировок в мире спорта, связанном с выносливостью. Недавнее увеличение числа производителей привело к снижению цен на базовые устройства, а дополнительные функции теперь включают в себя GPS, данные о скорости бега и перепаде высот, которые потом могут быть загружены и подробно проанализированы при помощи совместимого программного обеспечения.

Несмотря на то, что у большинства спортсменов, чьи виды спорта связаны с выносливостью, имеется пульсометр, лишь незначительный процент действительно применяют монитор с максимальной пользой, остальные пользуются им лишь для справки, без какого бы то ни было практического применения, чтобы просто посмотреть, насколько увеличилась частота сердцебиения во время соревнований или тренировки.


Зачем нужно использовать пульсометр?

  1. Его можно использовать как инструмент для тренировок, чтобы построить занятие и обеспечить высокое качество тренировки.

  2. Его можно использовать во время соревнований, чтобы быть уверенным, что вы правильно распределяете силы в течение всей гонки.


Использование пульсометра в качестве инструмента для тренировок:

Чтобы использовать пульсометр в качестве инструмента для тренировок, вам, прежде всего, необходимо определить ваши тренировочные зоны. Тренировочные зоны – это диапазоны, в которых держится ваша частота сердечных сокращений (ЧСС) во время выполнения определенного тренировочного задания, например, зона ЧСС 132-145. Держать ЧСС на какой-то одной цифре, например, на 139, невозможно, поэтому и нужно использовать «зону».


Определение основных зон:

Чтобы определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений скатитесь с возвышенности (это должно занимать 3-4 минуты), поднимитесь в среднем темпе и скатитесь снова. Повторите подъем, но на этот раз заехать нужно как можно быстрее, а на последней минуте рваните, встав с седла, и запишите максимальную цифру, которую увидите на пульсометре (некоторые устройства автоматически записывают ЧСС, что очень удобно, на случай если вы отключились на подъеме). Аналогичный тест можно провести в другой день, но уже бегом, а не на велосипеде: найдите подъем (который займет 2-3 минуты) и повторите все в той же последовательности; максимальная ЧСС для бега обычно на 4-5 ударов выше, чем на велосипеде. Важно отметить, что этот тест можно проводить, только если у вас нет к этому медицинских противопоказаний.


Есть разные варианты разбивки тренировочных зон, которые можно применять; чтобы избежать путаницы и для простоты, можно использовать базовые 5 зон (но вы вполне можете обратиться и к другой системе):

Зона

% ЧСС

Эффект

1 Аэробная

65-76

Повышается базовая аэробная адаптация, способность сжигать жиры и общая выносливость.

2 Аэробная

76-86

Длительные аэробные тренировки, помогают развить аэробную энергосистему и сердечнососудистую систему.

3 Аэробная

86-94

Аэробные тренировки высокой интенсивности, позволяет приучить организм к высокоинтенсивной аэробной работе.

Пороговая

94-98

Развивает способность тренироваться на анаэробном пороге в течение длительных периодов.

Интервальная

96-100

Развивает переносимость к молочной кислоте и увеличивает максимальное потребление кислорода.


1 аэробная зона – это обычная аэробная нагрузка, вы можете поддерживать разговор при такой интенсивности; примером тренировки в 1 аэробной зоне может быть длинная велосипедная прогулка на 3-4 часа или бег в течение 1-2 часов. Тренировки в 1 аэробной зоне улучшают общую «выносливость на длинные расстояния», стимулирую организм использовать жир в качестве источника энергии, и развивают эффективность медленно сокращающихся мышечных волокон. 1 аэробная зона является основой успешного прохождения приключенческих гонок и не нужно ей пренебрегать как «бесполезными километрами».

2 аэробная зона – это более интенсивная аэробная тренировка, и поддержание разговора уже будет немного проблематичным, т.к. вы начнете задыхаться. Примером тренировки может быть: разминка и потом 45-60 минут езды на велосипеде или 30-40 минут бега при такой же интенсивности.

Работа в 3 аэробной зоне дает вам высокоинтенсивную аэробную тренировку, и то, что вы будете разговаривать в это время, очень маловероятно! Пример такой тренировки – разминка и затем бег 3х8 минут или велосипед 3х12 минут при 2 минутном легком движении для восстановления.

В основе «пороговой» зоны лежит та же интенсивность, что и у «анаэробного порога» (АнП). Для соревнований на 20-30 минут существует критическая интенсивность, выше которой закисление крови быстро увеличивается, эта критическая интенсивность и называется АнП. Примеры тренировки в этой зоне могут включать 15-20 минут выдержанных в пороговой зоне или интервальная тренировка 4х5 минут с 2-минутным восстановительным промежутком.

Интервальная зона – это то, что выше АнП, и по этой причине долго выдерживать такой темп вы не сможете. Тренировки в интервальной зоне позволят повысить ваш АнП и общую интенсивность гонки. Пример тренировки в этой зоне будет 5х3 минут с 3-минутным восстановительным промежутком.


Какая интенсивность лучше?

Если вы готовитесь к приключенческой гонке, прежде чем тренироваться, с целью сделать себя быстрее, вы, прежде всего, должны перестать себя замедлять. Иными словами, общая выносливость является ключевым фактором, и тот, кто способен поддерживать постоянную скорость в течение длительного периода времени, покажет результат лучше, чем тот, кто может выдерживать высокую интенсивность, но лишь короткое время. Тренировки в 1-3 зонах должны иметь первостепенное значение для приключенческих гонок, и если только вы собираетесь участвовать в мероприятии продолжительностью менее 3 часов или работать на очень высоком уровне, вам стоит тратить время с начала, тренируясь в 4-5 зонах. Хорошо известно, что высокоинтенсивная тренировка в интервальной зоне улучшает результаты спортсменов, но не стоит недооценивать 2 и 3 зоны и пользу, которую они приносят; приключенческие гонки – это аэробный спорт и ваша подготовка должна это отражать.


Время в зоне и средняя ЧСС

Самым существенным показателем при использовании пульсометра для тренировок является «время в зоне» в противовес средней ЧСС. Если ваши тренировочные зоны показывают 134-156 сокращений в минуту, вам следует как можно больше времени проводить в этих границах, это требует от вас замедлений на подъемах и ускорений на спусках! Если половину своего тренировочного времени вы проводите выше этой зоны, а вторую половину – ниже, ваша средняя ЧСС вполне может упасть в рамках заданной зоны, однако это значение не будет показательно. Научитесь контролировать вашу ЧСС во время тренировок и уделяйте конкретной зоне как можно больше времени, подобного рода тренировка способствует наилучшему возможному аэробному развитию и улучшает экономию энергии. Избегайте колебаний ЧСС любой ценой, контролируйте свою ЧСС, и пусть ваша скорость варьируется в зависимости от спусков или подъемов.


Подводим итог

При планировании своего графика вам сначала стоит сконцентрироваться на 1-3 тренировочных зонах, прежде чем переходить к более интенсивным тренировкам, убедитесь, что у вас есть прочная аэробная база. Выходные подходят для более протяженных тренировок в 1 зоне, а на неделе можно чередовать занятия во 2 и 3 зонах. Определите вашу собственную максимальную ЧСС и для бега, и для велосипеда, прежде чем пробовать примерные тренировки, изложенные выше; используйте свое тренировочное время конструктивно и научитесь контролировать свою ЧСС, избегайте колебаний. Во 2-ой части статьи «Тренировка с пульсометром» мы обсудим: как использовать ваше устройство во время соревнований и как интерпретировать данные после мероприятия.





Использование пульсометра на приключенческих гонках и рогейнах (Часть 2)


Другие материалы о тренировках и подготовке к соревнованиям

О тренировках мультигонщиков: Пути к победе исповедимы

Что бы такое съесть, чтобы выиграть на длительных соревнованиях?




0  
cai123 cai123
cai123 10.13
air max shoes
cheap nfl jerseys wholesale
pandora jewelry
adidas originals
adidas nmd r1
ugg boots
nike sneakers
adidas ultra boost
canada goose jackets
uggs outlet
canada goose coats
kate spade outlet online
coach outlet online
ecco outlet
moncler outlet online
converse outlet
canada goose
hermes bag
philipp plein outlet
coach factory outlet online
reebok outlet
coach factory outlet
ralph lauren outlet online
michael kors outlet store
michael kors outlet clearance
adidas sneakers
coach bags
adidas shoes
uggs on sale
air jordans
jimmy choo outlet
ralph lauren uk
cheap jordan shoes
coach outlet online
tiffany and co jewelry
lebron james shoes
birkenstock shoes
polo outlet online
ronaldo jerseys
coach outlet online
mlb jerseys wholesale
adidas nmd r1
uggs outlet store
uggs outlet
jordan shoes
mulberry outlet uk
rolex replica watches
adidas outlet online
ugg shoes
coach factory outlet
coach outlet
polo ralph lauren outlet online
nike air presto
prada shoes
kate spade purses
pandora sale clearance
michael kors handbags
polo ralph lauren outlet
ugg canada
nike running shoes
michael kors bags
kate spade handbags
dr martens boots
astros jerseys
ugg boots
coach canada outlet
swarovski crystal
ugg outlet online
jordan shoes
kobe shoes
canada goose outlet store
rockies jerseys
timberland boots outlet
fred perry outlet
michael kors outlet store
retro 11
north face jackets
twins jerseys
hermes outlet
adidas yeezy
michael kors outlet
nike air max 2018
moncler outlet online
moncler outlet
rangers jersey
coach factory outlet online
coach outlet store online
coach factory outlet online
michael kors outlet store
ecco shoes
mlb jerseys cheap
canada goose
fendi handbags
coach outlet online
ugg boots outlet
supreme clothing
pandora canada
timberland shoes
canada goose outlet
adidas outlet store
kate spade handbags
adidas outlet online
ugg outlet store
marlins jerseys
cheap jordan shoes
pandora outlet
cheap jordan shoes
timberland outlet
ralph lauren sale clearance uk
coach factory outlet online
kate spade outlet online
coach outlet store online
red bottoms
coach outlet store online clearance
pandora charms
cheap oakley sunglasses
moncler coats
supreme shirts
adidas campus shoes
nike air max 2018
canada goose outlet
ugg outlet
ecco shoes for women
pandora charms
coach factory outlet online
michael kors handbags
adidas outlet online
coach outlet online
nike air max 97
tory burch outlet store
birkenstock outlet
birkenstock outlet store
jordans
blue jays jerseys
michael kors
fitflop sandals
michael kors canada
jimmy choo shoes
gucci outlet online
michael kors outlet store
burberry outlet store
mets jerseys
pandora charms outlet
michael kors
kate spade outlet online
coach outlet canada
pandora charms outlet
gucci outlet online
pandora charms outlet
birkenstock outlet
nike outlet store
polo ralph lauren outlet online
pandora jewelry
canada goose
pg 2 shoes
ugg outlet online
ugg boots
ysl outlet
fitflops sale clearance
nfl jerseys
fitflop shoes
nike sneakers
cheap oakley sunglasses
white sox jerseys
longchamp
tory burch handbags
canada goose outlet store
ugg outlet
canada goose coats
nike huarache shoes
kate spade outlet online
fake rolex
coach factory outlet online
coach outlet online
christian louboutin shoes
kate spade handbags
kate spade handbags
coach outlet online
city royals jerseys
pandora charms sale
dodgers jerseys
fitflops sale
coach factory outlet online
pandora jewelry
ugg boots
moncler outlet online
nike zoom shoes
supra for sale
coach outlet store
cheap oakley sunglasses
asics outlet
fitflop sandals
new balance outlet
birkenstock uk
pirates jerseys
canada goose jackets
fitflops sale
pandora charms outlet
ugg canada
fitflop sandals
cartier watches
tory burch outlet online
discount oakley sunglasses
salvatore ferragamo outlet
adidas superstars
kate spade bags
pandora jewelry store
christian louboutin shoes
ralph lauren uk
canada goose sale
air jordan retro
adidas shoes
christian louboutin sale
michael kors outlet canada
columbia shoes
nike outlet online
canada goose outlet store
birkenstock shoes outlet
nike outlet
louboutin shoes
nike cortez classic
coach outlet online
coach factory outlet
coach factory outlet online
coach factorty outlet online
moncler coats
converse shoes
timberland shoes
adidas yeezy boost
louis vuitton factory outlet
air max 1
pandora outlet
pandora charms
canadian goose jacket
basketball shoes
adidas superstar shoes
air more uptempo
coach factory outlet
asics outlet store
louis vuitton outlet online
longchamp outlet online
longchamp outlet
coach outlet online
canada goose jackets
nike react shoes
coach outlet online
air max 90
ralph lauren uk
moncler outlet online
ralph lauren
coach outlet store online
canada goose coats
true religion jeans
adidas yeezy shoes
kate spade outlet
coach outlet
ralph lauren outlet online
rolex replica watches for sale
nike free 3.0
cheap oakley sunglasses
devil rays jerseys
cheap jordans
air max shoes
canada goose jackets
coach factory outlet online
diamondbacks jerseys
moncler outlet store
prada outlet online
ugg boots
canada goose outlet
nike air max 2019
adidas stan smith
nike huarache shoes
nike outlet online
nike zoom
kate spade outlet online
ray ban glasses
supreme uk
ugg outlet store
vans outlet
ralph lauren sale clearance uk
tiffany outlet
mont blanc pens
coach outlet online
canada goose outlet store
polo ralph lauren outlet
ugg outlet online
mont blanc pen
yeezy boost 350
athletics jerseys
indians jerseys
yeezy boost
michael kors outlet
pandora charms outlet
uggs outlet store
louboutin outlet
louboutin shoes
michael kors outlet online
coach factorty outlet store
ugg outlet
air max outlet
nike outlet store
kate spade outlet online
pandora jewelry outlet
cheap jordan shoes
birkenstock outlet online
ugg boots
pandora jewelry
adidas nmd r1
birkenstock outlet store
pandora jewelry
air more money
tiffany and co outlet
longchamp outlet
adidas nmd runner
hermes bags
uggs outlet
cheap ray ban sunglasses
ysl handbags
air max 95
birkenstock sale
yeezy boost 350
fitflops uk
michael kors outlet clearance
pandora outlet store
cheap jordan shoes
canadian goose
nike outlet store
kate spade bags
nike air max 97
canada goose
angels jerseys
christian louboutin sale
toms outlet online
nike outlet store online
cheap jordans
canada goose outlet online
louis vuitton outlet online
timberland outlet
salvatore ferragamo shoes
coach outlet online
ugg outlet store
michael kors outlet clearance
coach outlet online
adidas outlet store
kate spade outlet online
louis vuitton handbags
ugg outlet online
ralph lauren sale
nike shoes
pandora charms outlet
pandora jewelry
supra for sale
nike tessen
michael kors outlet online
cheap ray ban sunglasses
canada goose outlet
coach factory outlet online
kate spade outlet online
vans outlet store
ralph lauren outlet online
converse all star
coach factory outlet
louis vuitton factory outlet
coach outlet online
canada goose
timberland boots
burberry outlet
christian louboutin shoes
adidas outlet
discount oakley sunglasses
nmd adidas
pandora charms sale
louis vuitton outlet
michael kors outlet online
ugg outlet online
tory burch outlet online
coach outlet store online
coach factory outlet online
nike free 5.0
nike shoes outlet
uggs outlet
pandora charms sale
oakley sunglasses wholesale
orioles jerseys
red bottom heels
ugg outlet store
michael kors outlet store
coach factory outlet
cheap nike shoes
coach canada
michael kors outlet clearance
braves jerseys
timberland shoes
moncler outlet store
michael kors outlet store
uggs outlet online
coach outlet store online
columbia outlet
nike air max 90
birkin handbags
kate spade outlet online
ralph lauren
moncler jackets
ralph lauren uk
cheap jordans free shipping
lacoste polo shirts
coach factory outlet
gucci outlet store
uggs outlet
uggs outlet
coach factorty outlet store
fitflops sale
coach factorty outlet online
moncler
ugg boots outlet
nike shox shoes
pandora jewelry outlet
nike outlet
ugg outlet
new balance outlet store
birkenstock sandals
uggs outlet
kate spade handbag
pandora jewelry outlet
mariners jerseys
ugg outlet store
polo ralph lauren outlet
coach outlet canada
cheap jordan shoes
yeezy shoes
air max
air jordan shoes
moncler outlet store
ecco outlet
salvatore ferragamo
pandora charms sale clearance
louboutin outlet
dr martens
nfl jerseys
pandora charms
jordan shoes for sale
louis vuitton outlet store
ugg outlet
jimmy choo
ralph lauren outlet online
cheap air jordans
coach outlet online
nike air max zero
coach outlet store
michael kors outlet online
swarovski outlet
michael kors outlet online
canada goose jacket
polo ralph lauren outlet online
michael kors outlet online
cheap jordans
canada goose outlet
coach outlet canada
canada goose
uggs outlet
coach outlet online
salomon outlet
christian louboutin shoes
ugg outlet
oakley sunglasses outlet
coach outlet store online
ugg outlet store
hermes bags
mulberry uk
ugg outlet
coach outlet canada
ecco outlet
discount oakley sunglasses
cheap air jordans
timberland outlet
kate spade handbags
canada goose outlet store
ralph lauren sale
toms outlet store
ugg boots
true religion outlet store
brewers jerseys
valentino outlet
ugg boots outlet
michael kors canada
coach outlet online
kobe shoes
coach factory outlet online
adidas store
moncler outlet
underarmour outlet
philipp plein
louis vuitton outlet
michael kors outlet clearance
coach factory outlet online
kate spade outlet store
oakley sunglasses outlet
reds jerseys
supreme shirts
kate spade outlet
adidas outlet store
polo ralph lauren
kate spade outlet
cheap air jordans
ray bans
nike shoes
fitflop uk
padres jerseys
rolex replica watches
red bottom
adidas yeezy boost 350
yeezy shoes
yeezy boost 350
durant shoes
nike dunks
dansko shoes
christian louboutin shoes
cheap jordans for sale
air max
pandora rings
moncler outlet
cheap ray ban sunglasses
coach factory outlet online
moncler coats
fred perry polo shirts
yeezy shoes
air max 87
pandora charms sale clearance
kate spade handbags
kyrie 4
north face outlet store
pandora charms sale clearance
cheap air max
skechers outlet
toms shoes
dr martens boots
canada goose parka
kate spade purses
nike cortez classic
cai123 10.13
0  
wq123 wq123
to burberry handbags It bcbg max s orlando magic jersey in michael kors outlet online the air, and in ralph lauren polo this converse sneakers yellow michael kors canada gold and ralph lauren outlet diamond necklace by Pandora burberry outlet online the new balance outlet emphasis indiana pacers jersey is as minnesota timberwolves jersey much golden state warriors jersey on washington wizards jersey the negative space hermes belt as cheap ray ban the cheap oakley pretty lunette ray ban curves of diamond ray ban sunglasses covered nfl jerseys yellow steelers jerseys gold. hilfiger online shop The jewels ray ban wayfarer in raiders jerseys this uggs outlet collection nike air jordan have nike air max been barbour jackets designed heat jerseys to ravens jerseys be light and understated, hermes with a the north face gracefulness ugg boots and fragility that reebok is nike air max shoes reminiscent swarovski crystal of the wind rustling through leaves. Lebanese jeweller chi hair Pandora michael kors outlet online trained jimmy choo outlet in thomas sabo Paris adidas.se before ray bans outlet returning to thomas sabo jewellery Beirut where ralph lauren polos he designs barbour outlet jewellery that ed hardy clothing blends air yeezy shoes references to guess factory outlet the city timberland outlet s old broncos jerseys Gold air max Souk with a mbt shoes outlet modern edge.

Following redskins jerseys a roshe run long nike air max time air jordan retro collaboration barbour jackets outlet with woolrich outlet the late denver nuggets jerseys Alexandfsueen, Pandora jewellery oakley sunglasses outlet veers baseball jerseys firmly into nike air max the falcons jerseys avant under armour garde corner of design. montblanc Always levis outlet pushing nike outlet creative boundaries, Leane air max schoenen s traditional goldsmithing training nike shop is baseball bats juxtaposed with the hogan outlet inspiration cheap michael kors he draws ralph lauren outlet online fr om louboutin street lakers jerseys culture christian louboutin shoes and ray ban outlet urban life. cheap oakley Here, the coach black friday addition fred perry outlet of guciheaven shoes a nike free 5.0 diamond encrusted hook transforms a asics delicate dsquared2 sale bracelet oakley sunglasses in ferragamo shoes uk to burberry sale It hogan s guess outlet in michael kors outlet online the air, salvatore ferragamo and in seahawks jerseys this yellow asics outlet gold mcm handbags and swarovski jewelry diamond necklace nike air max by prada sunglasses Pandora jordan retro the emphasis is true religion as longchamp outlet much the north face on marc by marc jacobs the pandora bracelet negative burberry outlet space cleveland cavaliers as swarovski the juicy couture handbags pretty sacramento kings jersey curves michael kors outlet online of diamond ralph lauren covered michael kors outlet online sale yellow coach outlet online gold. The jewels jerseys fr om china in north face this ray bans collection have salomon schuhe been ralph lauren outlet designed vans to be light hogan outlet and mizuno wave understated, with oakley sunglasses a ralph lauren outlet gracefulness and huarache fragility ugg that veneta is reminiscent prada of oakley sunglasses outlet the ralph lauren polos wind polo ralph lauren outlet online rustling through tommy hilfiger outlet stores leaves. dre beats Lebanese nike free 5.0 jeweller Pandora swarovski jewelry trained nike air max in baseball jerseys Paris before coach store returning to ray ban zonnebril Beirut jack wolfskin outlet where bcbg max azria he mcm backpack designs purses and handbags jewellery that blends uggs references converse chucks to the city cc beanies s old Gold Souk michael kors outlet with utah jazz jersey a polo outlet store modern puma outlet edge.

Following a timberland boots long time ray-ban sunglasses collaboration dolphins jerseys with red bottom shoes the nfl jerseys late Alexandfsueen, nike huarache Pandora vans schuhe jewellery veers firmly into the adidas online avant milwaukee bucks jersey garde corner marc by marc jacobs of air max design. Always pushing skechers creative boundaries, prada shoes Leane s traditional goldsmithing training packers jerseys is baseball jerseys juxtaposed burberry sale with burberry outlet online the michael kors purses inspiration longchamp handbags he vans shoes draws fr om adidas superstar street culture louboutin shoes and coach outlet urban michael kors v?skor life. Here, the addition of ray ban occhiali a diamond burberry outlet encrusted hook panthers jerseys transforms oakley a delicate bracelet babyliss pro in to valentino outlet It cheap nfl jerseys s lunette ray ban in tory burch the armani outlet air, michael kors and nike schuhe in chicago bulls jersey this colts jerseys yellow gold nike store and oakley sunglasses cheap diamond michael kors necklace by Pandora fitflop outlet the emphasis michael kors is coach outlet online as much true religion outlet on tommy hilfiger the  8)  negative bills jerseys space ray ban sonnenbrillen as nike free 5.0 the pretty michael kors bags curves pandora schmuck of diamond ugg covered houston rockets jerseys yellow katespade gold. The new balance jewels tommy hilfiger outlet in michael kors outlet this nike schoenen collection have mizuno running been boston celtics jersey designed to be ecco outlet light lacoste shoes and michael kors understated, rolex watches with air jordan shoes a gracefulness azcardinals jerseys and michael kors uk fragility the north face outlet that true religion jeans women is oakley sunglasses reminiscent of michael kors bags the coach factory wind michael kors taschen rustling knockoff handbags through leaves. nike shoes Lebanese red bottoms jeweller jordans Pandora soccer shoes trained in converse outlet Paris adidas online before dsquared2 returning cheap true religion to new balance Beirut wh ere ugg boots he ralph lauren outlet online designs jewellery that portland trail blazers jersey blends references belstaff outlet online to nike roshe the oakley city s old roshe run Gold mcm bags Souk nike mercurial vapor with a modern edge. longchamp outlet

Following longchamp taschen a long jets jerseys time collaboration with michael kors canada the north face jackets late oakley outlet Alexandfsueen, Pandora jewellery veers atlanta hawks jerseys firmly swarovski online into the avant lacoste polos garde free running corner of cheap nba jerseys design. coach outlet Always pushing creative boundaries, Leane s traditional michael jordan goldsmithing puma online training buccaneers jerseys is juxtaposed giants jerseys with nba jerseys the inspiration true religion jeans outlet he draws from street versace outlet online culture and urban barbour factory life. nike free run Here, the michael kors outlet addition of new balance canada a diamond encrusted air max hook vikings jerseys transforms ugg boots a fidget spinner outlet delicate bracelet ferragamo shoes in kate spade outlet online tods outlet to timberland shoes It ralph lauren outlet s glasses online in nike tn the texans jerseys air, coach purses outlet online and in north face outlet this yellow browns jerseys gold and under armour shoes diamond necklace by new balance Pandora the tory burch shoes emphasis cheap basketball shoes is links of london outlet as bengals jerseys much on the negative space giuseppe zanotti sneakers as the prada outlet pretty curves of diamond covered vans outlet yellow gold. burberry sale The supra footwear jewels skechers outlet in this collection juicy couture outlet have been designed adidas superstar to be true religion jeans light air huarache and ralph lauren understated, jack wolfskin jackets with phoenix suns jersey a gracefulness north face and fragility that michael kors is lions jerseys reminiscent los angeles clippers jersey of the cheap michael kors wind stephen curry shoes rustling nike roshe through 49ers jerseys leaves. levis jeans Lebanese pandora canada jeweller dansko outlet Pandora trained in Paris coach outlet before returning to Beirut ray bans wh ere he fendi handbags designs tory burch jewellery nike roshe that blends nike.dk references to reebok shoes outlet the chiefs jerseys city s charlotte hornets jerseys old ralph lauren factory store Gold Souk with detroit pistons a coach factory outlet modern edge.

Following katespade a coach outlet online long cheap nba jerseys time collaboration with converse shoes the jerseys from china late burberry outlet online Alexandfsueen, ferragamo shoes Pandora nike shoes jewellery veers northface firmly into the kate spade outlet online avant beats by dre garde corner giuseppe shoes of prada outlet design. philipp plein outlet Always tommy hilfiger online pushing handbags outlet creative michael kors outlet boundaries, coach outlet canada Leane roshe run s air max traditional goldsmithing pandora training is coach outlet online juxtaposed with the asics gel inspiration moncler outlet online he nike air force draws nike outlet from tory burch outlet street mont blanc culture eagles jerseys and barbour outlet urban oakley sungalsses outlet life. Here, the oakley frogskins addition of glasses frames a diamond encrusted soccer shoes outlet hook givenchy outlet transforms a delicate bottega veneta bracelet in skechers to coach factory outlet It s in the versace outlet online air, and oakley vault in coach factory this fred perry polos yellow gold and san antonio spurs jerseys diamond tommy hilfiger necklace by Pandora mcm backpack outlet the jordan release dates 2015 emphasis is coach outlet online as oakley canada much christian louboutin shoes on titans jerseys the the north face negative louboutin shoes space as chrome hearts the pretty toronto raptors jersey curves of diamond covered new orleans pelicans jersey yellow indoor soccer shoes gold. burberry outlet store The polo ralph lauren jewels in fossil uhren this collection have been designed to longchamp be oklahoma city thunder jersey light rams jerseys and calvin klein underwear understated, with christian louboutin shoes a gracefulness iphone 5s cases and plein shoes fragility gafas oakley that parajumpers is reminiscent pandora charms of the stone island polos wind rustling boots on sale through jimmy choo shoes leaves. ralph lauren outlet Lebanese jeweller patriots jerseys Pandora trained rayban in burberry online shop Paris before moncler mens jackets returning belstaff outlet to Beirut cheap nfl jerseys wh ere he cowboys jerseys designs adidas jewellery that bears jerseys blends references nike air max thea to belstaff the brooklyn nets jerseys city polo ralph s ralph lauren old adidas canada Gold Souk ralph lauren with a modern edge. fivefingers

Following a ray ban long new york knicks time collaboration polo ralph lauren outlet with zapatillas nike the late hugo boss shop Alexandfsueen, air max 2015 Pandora jewellery ferragamo veers firmly into beats headphones the avant garde air jordan corner burberry of rayban design. dallas mavericks jerseys Always pushing creative mcm backpack boundaries, philadelphia 76ers jerseys Leane Sac Hermes s chargers jerseys traditional jaguars jerseys goldsmithing training is juxtaposed adidas superstar with polo ralph the inspiration he draws ray-ban sunglasses from street www.tommyhilfiger.nl culture supra footwear and urban life. timberland femme Here, the saints jerseys addition jerseys from china of hermes bags a nike air max 90 diamond jerseys from china encrusted nike.se hook transforms a iphone case delicate bracelet in
pandora
KEEPTEX
Mad Fox Ultra
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
Бухгалтерский сервис
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!