Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Mad Fox Ultra 2019

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

1. "ГОРНЫЙ КРОСС-65" (17.11.2018 11:00:00 - 17.11.2018 18:00:00)
3. "Финал" 2018 (18.11.2018 09:00:00)
4. Кубок Коротких Рогейнов (18.11.2018 12:00:00 - 18.11.2018 15:00:00)
5. Радиалка. Зима 2.0 (01.12.2018 - 02.12.2018)
7. Radialka: Winter Ultra Meeting (01.12.2018 15:18:00 - 02.12.2018 15:18:00)
8. ЗИМНИЙ Турмарафон (08.12.2018 10:00:00 - 09.12.2018 17:00:00)
9. Марафон "КРЫМСКИЙ МОСТ - ОТКРЫТИЕ" (12.12.2018 06:00:00 - 12.12.2018 10:00:00)
10. "ГОРНЫЙ КРОСС-66" (12.01.2019 12:00:00 - 12.01.2019 18:00:00)
12. Московский WHITE 2019 (09.02.2019 08:00:00 - 10.02.2019 08:00:00)
13. Крым Тrail " ПЕЩЕРНЫЕ ГОРОДА" - 2019 (17.08.2019 07:00:00 - 17.08.2019 16:00:00)
14. NEON RACE ультра марафон"НОЧНАЯ ЕВПАТОРИЯ" (18.08.2019 20:00:00 - 19.08.2019 03:00:00)
 
1  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Приключенческая гонка, мультигонкаРогейн Где:
Использование пульсометра на приключенческих гонках и рогейнах (Часть 2)

06.12.2013Использование пульсометра на приключенческих гонках и рогейнах (Часть 2)

Использование пульсометра (Часть 2);

Использование пульсометра на гонках

Использование пульсометра на тренировках и гонках (Часть 1)

По материалам сайта sleepmonsters.com
перевод Маргарита Уханова
Автор: Марк Лэйтвейт


Многие мультигонщики, рогейнеры, бегуны, велосипедисты и участники триатлона регулярно тренируются с пульсометром и организуют свои тренировки в соответствии с определенными зонами (см. часть 1). Такое применение пульсометра поможет вам использовать свое время более эффективно и обеспечит вам правильную постановку целей: работа над слабыми местами или развитие наиболее важных областей.

Эта статья рассматривает использование пульсометра во время соревнований и интерпретацию данных после мероприятия.


Применение пульсометра во время приключенческой гонки или рогейна: Если вы планируете использовать свой пульсометр во время приключенческой гонки, вам необходимо сформулировать четкие цели еще до начала: зачем вы используете устройство и как вы собираетесь применить полученную информацию.


1. Когда интенсивно – действительно интенсивно?

Если вы регулярно тренируетесь с пульсометром, то у вас уже будет некая связь между «субъективным усилием» и вашей ЧСС (частотой сердечных сокращений). Иными словами, вы примерно будете знать насколько частое у вас сердцебиение, когда вы тренируетесь легко, более интенсивно, жестко или совсем на износ.
Это само по себе может быть использовано во время соревнований, если ваша ЧСС 165 ударов в минуту в первые 20 минут пятичасовой гонки, вам следует спросить себя: «Смогу ли я поддерживать пульс на 165 в течение всех 5 часов?» Если вы считаете, что не сможете, вам следует замедлиться.
Зачастую в первый час гонки под действием адреналина мы скрываем свою боль и субъективную физическую перегрузку, что заставляет все казаться легче, чем это есть на самом деле; обычно мы начинаем осознавать свою ошибку, когда адреналин развеивается на отметке 2 часа…

2. Распределяйте силы

Это может казаться слишком очевидным, и это уж точно не ядерная физика, но, тем не менее, мы часто пренебрегаем этим советом и начинаем слишком быстро, не учитывая длительность всего мероприятия. Когда вы тренируетесь за недели до гонки, установите для себя верхнюю границу умеренной ЧСС и обещайте себе не превышать этот порог в первые 2 часа соревнований; а польза от этого в следующем:
· Распределение сил обеспечит вам энергию на конец гонки, вы сможете наверстать любые потери времени в первые 2 часа.
· Ошибки в ориентировании часто происходят в первые 2 часа из-за того, что участники соревнований двигаются слишком быстро и не могут сконцентрироваться на карте. Замедление снизит количество ошибок и повысит ваши очки.
· Психологически намного лучше обгонять людей в последние 2 часа, чем терять места на финише.
Требуется достаточно уверенности, чтобы правильно распределять силы и не торопиться за толпой на старте. Выберите для себя не очень важную гонку (или найдите такую для тренировки) и опробуйте свою стратегию; как и любой другой навык, это надо тренировать.

3. Сгладьте пики и глубокие спады

Самый экономичный способ тренировки – это поддержание «постоянной интенсивности», о чем свидетельствует постоянный пульс, который незначительно изменяется в течение гонки. Наименее экономичный способ тренировки – это позволить интенсивности меняться, что приведет к постоянным изменениям ЧСС. Долгая прогулка на горном велосипеде может зачастую превратиться в большую интервальную тренировку, когда несколько минут интенсивного подъема сменяются восстановительным периодом, а затем все повторяется.
Если у вас есть возможность «выгрузить» свою ЧСС на компьютер (стандартная функция у многих устройств), вы увидите у себя на графике множество пиков и спадов, такая езда приводит к высокому потреблению энергии и ранней усталости, т.к. каждый пик требует огромного количества гликогена (запаса углеводов – основной источник энергии). Если вы катаетесь на велосипеде по грунтовым дорогам без перепада высот и минимизируете пики и резкие спады ЧСС, ваша экономия сил будет лучше, что увеличит вашу выносливость.
Езду в интервальном стиле можно сравнить с ездой по городу: многократное ускорение на первой передаче и потом торможение перед следующим светофором, что приводит к увеличению потреблению топлива; по сравнению с этим, экономичнее ехать со скоростью 100 км/ч c включенным круиз-контролем. Важна тут не скорость машины, а насколько ровны и постоянны показания тахометра!
Ваша ЧСС во многом будет зависеть от дистанции, и было бы глупо предлагать, чтобы вы сохраняли ЧСС абсолютно неизменной, поскольку это может быть невозможно. Однако хоть поддерживать ЧСС абсолютно постоянной вы и не сможете, вы однозначно можете минимизировать пики и спады, снизив скорость на подъеме и ускорившись на спуске. С точки зрения экономии и выносливости, «выравнивание в струнку» ЧСС будет в действительности полезнее…

Анализ данных после мультигонки:

1. Проверьте пики и глубокие спады

После соревнований, если позволяют условия, вы можете выгрузить данные ЧСС на компьютер и посмотреть на график. Если есть серьезные пики или спады, вам нужно обратить на это внимание в следующей гонке. Передвижение с постоянной ЧСС – это особый навык, который нужно освоить, и не стоит ожидать, что, явившись на гонку, вы сможете контролировать свой пульс, не тренируясь делать это заранее.

2. Что происходит со средними показаниями? В ходе соревнования остается ли постоянной ваша средняя ЧСС / график, увеличивается ли ЧСС ближе к концу мероприятия или наоборот падает?


ЧСС остается на одном уровне: если пульс не меняется, это признак великолепного распределения сил, поскольку вы сохраняете постоянной свою интенсивность на протяжении всего мероприятия. 


ЧСС постепенно увеличивается: Если ЧСС увеличивается, это может просто быть результатом усталости. Если вы едите на велосипеде с постоянной скоростью в течение 4-5 часов, с течением времени становится сложно сохранять эту скорость. Ваша средняя скорость (км/ч) или выходная мощность (измеряемая в ваттах – обычно датчиком на каретке или колесе) может оставаться постоянной, но поддерживать ее становится сложнее по мере того, как вы устаете. Это увеличение ЧСС известно как «уход ЧСС», и если увеличение медленное и постоянное на протяжении нескольких часов, то это просто неизбежная часть соревнований. 


ЧСС постепенно падает: Если ваша ЧСС постепенно падает, и вам оказывается сложно повысить пульс в последние часы гонки – это признак усталости. Вегетативная нервная система контролирует ваш пульс, симпатический отдел его ускоряет, а парасимпатический отдел – замедляет. Когда вы устаете, парасимпатический отдел начинает доминировать и замедляет ЧСС, как средство самосохранения. Ваш мозг знает, что вы устали, голодны или травмированы, и это способ сказать вам притормозить. Если у вас низкая ЧСС такого рода, вам нужно пересмотреть свою стратегию распределения сил.


Для начала постарайтесь, чтобы ваш пульс был на средней отметке в течение всего соревнования и думайте об этом, как о подходящей интенсивности, это предпочтительнее, чем иметь пульс сильно выше среднего в первые несколько часов, и ниже – в последние. Низкая ЧСС в конце гонки часто может быть ошибочно расценена как признак отличной формы, поскольку низкие пульсы могут предполагать лучшее функционирование сердечнососудистой системы (например, низкий пульс при покое), если низкая ЧСС – результат тренированности, то она будет постоянно низкой, с самого начала, и далее будет меняться в соответствии с этим.

Надеюсь, что основные принципы и советы, изложенные выше, предоставили вам некоторую пищу для размышлений. При конструктивном использовании пульсометр может быть отличным инструментом для тренировок и соревнований.


Другие материалы о тренировках и подготовке к соревнованиям

О тренировках мультигонщиков: Пути к победе исповедимы

Что бы такое съесть, чтобы выиграть на длительных соревнованиях?




0  
wq123 wq123
to burberry handbags It bcbg max s orlando magic jersey in michael kors outlet online the air, and in ralph lauren polo this converse sneakers yellow michael kors canada gold and ralph lauren outlet diamond necklace by Pandora burberry outlet online the new balance outlet emphasis indiana pacers jersey is as minnesota timberwolves jersey much golden state warriors jersey on washington wizards jersey the negative space hermes belt as cheap ray ban the cheap oakley pretty lunette ray ban curves of diamond ray ban sunglasses covered nfl jerseys yellow steelers jerseys gold. hilfiger online shop The jewels ray ban wayfarer in raiders jerseys this uggs outlet collection nike air jordan have nike air max been barbour jackets designed heat jerseys to ravens jerseys be light and understated, hermes with a the north face gracefulness ugg boots and fragility that reebok is nike air max shoes reminiscent swarovski crystal of the wind rustling through leaves. Lebanese jeweller chi hair Pandora michael kors outlet online trained jimmy choo outlet in thomas sabo Paris adidas.se before ray bans outlet returning to thomas sabo jewellery Beirut where ralph lauren polos he designs barbour outlet jewellery that ed hardy clothing blends air yeezy shoes references to guess factory outlet the city timberland outlet s old broncos jerseys Gold air max Souk with a mbt shoes outlet modern edge.

Following redskins jerseys a roshe run long nike air max time air jordan retro collaboration barbour jackets outlet with woolrich outlet the late denver nuggets jerseys Alexandfsueen, Pandora jewellery oakley sunglasses outlet veers baseball jerseys firmly into nike air max the falcons jerseys avant under armour garde corner of design. montblanc Always levis outlet pushing nike outlet creative boundaries, Leane air max schoenen s traditional goldsmithing training nike shop is baseball bats juxtaposed with the hogan outlet inspiration cheap michael kors he draws ralph lauren outlet online fr om louboutin street lakers jerseys culture christian louboutin shoes and ray ban outlet urban life. cheap oakley Here, the coach black friday addition fred perry outlet of guciheaven shoes a nike free 5.0 diamond encrusted hook transforms a asics delicate dsquared2 sale bracelet oakley sunglasses in ferragamo shoes uk to burberry sale It hogan s guess outlet in michael kors outlet online the air, salvatore ferragamo and in seahawks jerseys this yellow asics outlet gold mcm handbags and swarovski jewelry diamond necklace nike air max by prada sunglasses Pandora jordan retro the emphasis is true religion as longchamp outlet much the north face on marc by marc jacobs the pandora bracelet negative burberry outlet space cleveland cavaliers as swarovski the juicy couture handbags pretty sacramento kings jersey curves michael kors outlet online of diamond ralph lauren covered michael kors outlet online sale yellow coach outlet online gold. The jewels jerseys fr om china in north face this ray bans collection have salomon schuhe been ralph lauren outlet designed vans to be light hogan outlet and mizuno wave understated, with oakley sunglasses a ralph lauren outlet gracefulness and huarache fragility ugg that veneta is reminiscent prada of oakley sunglasses outlet the ralph lauren polos wind polo ralph lauren outlet online rustling through tommy hilfiger outlet stores leaves. dre beats Lebanese nike free 5.0 jeweller Pandora swarovski jewelry trained nike air max in baseball jerseys Paris before coach store returning to ray ban zonnebril Beirut jack wolfskin outlet where bcbg max azria he mcm backpack designs purses and handbags jewellery that blends uggs references converse chucks to the city cc beanies s old Gold Souk michael kors outlet with utah jazz jersey a polo outlet store modern puma outlet edge.

Following a timberland boots long time ray-ban sunglasses collaboration dolphins jerseys with red bottom shoes the nfl jerseys late Alexandfsueen, nike huarache Pandora vans schuhe jewellery veers firmly into the adidas online avant milwaukee bucks jersey garde corner marc by marc jacobs of air max design. Always pushing skechers creative boundaries, prada shoes Leane s traditional goldsmithing training packers jerseys is baseball jerseys juxtaposed burberry sale with burberry outlet online the michael kors purses inspiration longchamp handbags he vans shoes draws fr om adidas superstar street culture louboutin shoes and coach outlet urban michael kors v?skor life. Here, the addition of ray ban occhiali a diamond burberry outlet encrusted hook panthers jerseys transforms oakley a delicate bracelet babyliss pro in to valentino outlet It cheap nfl jerseys s lunette ray ban in tory burch the armani outlet air, michael kors and nike schuhe in chicago bulls jersey this colts jerseys yellow gold nike store and oakley sunglasses cheap diamond michael kors necklace by Pandora fitflop outlet the emphasis michael kors is coach outlet online as much true religion outlet on tommy hilfiger the memphis grizzlies jersey negative bills jerseys space ray ban sonnenbrillen as nike free 5.0 the pretty michael kors bags curves pandora schmuck of diamond ugg covered houston rockets jerseys yellow katespade gold. The new balance jewels tommy hilfiger outlet in michael kors outlet this nike schoenen collection have mizuno running been boston celtics jersey designed to be ecco outlet light lacoste shoes and michael kors understated, rolex watches with air jordan shoes a gracefulness azcardinals jerseys and michael kors uk fragility the north face outlet that true religion jeans women is oakley sunglasses reminiscent of michael kors bags the coach factory wind michael kors taschen rustling knockoff handbags through leaves. nike shoes Lebanese red bottoms jeweller jordans Pandora soccer shoes trained in converse outlet Paris adidas online before dsquared2 returning cheap true religion to new balance Beirut wh ere ugg boots he ralph lauren outlet online designs jewellery that portland trail blazers jersey blends references belstaff outlet online to nike roshe the oakley city s old roshe run Gold mcm bags Souk nike mercurial vapor with a modern edge. longchamp outlet

Following longchamp taschen a long jets jerseys time collaboration with michael kors canada the north face jackets late oakley outlet Alexandfsueen, Pandora jewellery veers atlanta hawks jerseys firmly swarovski online into the avant lacoste polos garde free running corner of cheap nba jerseys design. coach outlet Always pushing creative boundaries, Leane s traditional michael jordan goldsmithing puma online training buccaneers jerseys is juxtaposed giants jerseys with nba jerseys the inspiration true religion jeans outlet he draws from street versace outlet online culture and urban barbour factory life. nike free run Here, the michael kors outlet addition of new balance canada a diamond encrusted air max hook vikings jerseys transforms ugg boots a fidget spinner outlet delicate bracelet ferragamo shoes in kate spade outlet online tods outlet to timberland shoes It ralph lauren outlet s glasses online in nike tn the texans jerseys air, coach purses outlet online and in north face outlet this yellow browns jerseys gold and under armour shoes diamond necklace by new balance Pandora the tory burch shoes emphasis cheap basketball shoes is links of london outlet as bengals jerseys much on the negative space giuseppe zanotti sneakers as the prada outlet pretty curves of diamond covered vans outlet yellow gold. burberry sale The supra footwear jewels skechers outlet in this collection juicy couture outlet have been designed adidas superstar to be true religion jeans light air huarache and ralph lauren understated, jack wolfskin jackets with phoenix suns jersey a gracefulness north face and fragility that michael kors is lions jerseys reminiscent los angeles clippers jersey of the cheap michael kors wind stephen curry shoes rustling nike roshe through 49ers jerseys leaves. levis jeans Lebanese pandora canada jeweller dansko outlet Pandora trained in Paris coach outlet before returning to Beirut ray bans wh ere he fendi handbags designs tory burch jewellery nike roshe that blends nike.dk references to reebok shoes outlet the chiefs jerseys city s charlotte hornets jerseys old ralph lauren factory store Gold Souk with detroit pistons a coach factory outlet modern edge.

Following katespade a coach outlet online long cheap nba jerseys time collaboration with converse shoes the jerseys from china late burberry outlet online Alexandfsueen, ferragamo shoes Pandora nike shoes jewellery veers northface firmly into the kate spade outlet online avant beats by dre garde corner giuseppe shoes of prada outlet design. philipp plein outlet Always tommy hilfiger online pushing handbags outlet creative michael kors outlet boundaries, coach outlet canada Leane roshe run s air max traditional goldsmithing pandora training is coach outlet online juxtaposed with the asics gel inspiration moncler outlet online he nike air force draws nike outlet from tory burch outlet street mont blanc culture eagles jerseys and barbour outlet urban oakley sungalsses outlet life. Here, the oakley frogskins addition of glasses frames a diamond encrusted soccer shoes outlet hook givenchy outlet transforms a delicate bottega veneta bracelet in skechers to coach factory outlet It s in the versace outlet online air, and oakley vault in coach factory this fred perry polos yellow gold and san antonio spurs jerseys diamond tommy hilfiger necklace by Pandora mcm backpack outlet the jordan release dates 2015 emphasis is coach outlet online as oakley canada much christian louboutin shoes on titans jerseys the the north face negative louboutin shoes space as chrome hearts the pretty toronto raptors jersey curves of diamond covered new orleans pelicans jersey yellow indoor soccer shoes gold. burberry outlet store The polo ralph lauren jewels in fossil uhren this collection have been designed to longchamp be oklahoma city thunder jersey light rams jerseys and calvin klein underwear understated, with christian louboutin shoes a gracefulness iphone 5s cases and plein shoes fragility gafas oakley that parajumpers is reminiscent pandora charms of the stone island polos wind rustling boots on sale through jimmy choo shoes leaves. ralph lauren outlet Lebanese jeweller patriots jerseys Pandora trained rayban in burberry online shop Paris before moncler mens jackets returning belstaff outlet to Beirut cheap nfl jerseys wh ere he cowboys jerseys designs adidas jewellery that bears jerseys blends references nike air max thea to belstaff the brooklyn nets jerseys city polo ralph s ralph lauren old adidas canada Gold Souk ralph lauren with a modern edge. fivefingers

Following a ray ban long new york knicks time collaboration polo ralph lauren outlet with zapatillas nike the late hugo boss shop Alexandfsueen, air max 2015 Pandora jewellery ferragamo veers firmly into beats headphones the avant garde air jordan corner burberry of rayban design. dallas mavericks jerseys Always pushing creative mcm backpack boundaries, philadelphia 76ers jerseys Leane Sac Hermes s chargers jerseys traditional jaguars jerseys goldsmithing training is juxtaposed adidas superstar with polo ralph the inspiration he draws ray-ban sunglasses from street www.tommyhilfiger.nl culture supra footwear and urban life. timberland femme Here, the saints jerseys addition jerseys from china of hermes bags a nike air max 90 diamond jerseys from china encrusted nike.se hook transforms a iphone case delicate bracelet in
pandora
KEEPTEX
Mad Fox Ultra
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
Бухгалтерский сервис
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!