Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Лиза Алерт

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

1. 4-й Чемпионат Испании по рогейну 2018 (26.01.2018 12:00:00 - 28.01.2018 18:00:00)
4. "Зимний рогейн" 2018 (03.02.2018 09:00:00)
5. Лыжинг (10.02.2018)
6. Московский WHITE (10.02.2018 09:00:00 - 11.02.2018 09:00:00)
9. Wake Up, Bear! (03.03.2018 04:38:00 - 05.03.2018 04:38:00)
10. Лыжный рогейн (03.03.2018 09:00:00 - 03.03.2018 19:00:00)
11. Nikola-Lenivets Winter Wild Trail 2018 (04.03.2018 12:00:00 - 04.03.2018 21:00:00)
12. Rogaining Gran Canaria 2018 (10.03.2018 - 11.03.2018)
13. Brutus Extreme Orienteering (17.03.2018 - 18.03.2018)
14. XT Winter Rogaine 2017 (17.03.2018)
16. RIGA SPRING ROGAINING 2018 (24.03.2018)
17. "Ранняя весна. 100КП" 2018 (24.03.2018 09:00:00)
18. TALLINN CITY ROGAINE (31.03.2018)
19. Trail "ДООБ"- с.Кабардинка (07.04.2018 10:30:00 - 07.04.2018 18:00:00)
20. Среди Стихий 2018 (13.04.2018)
 
1  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Приключенческая гонка, мультигонкаРогейн Где:
Пейте правильно

12.12.2013Пейте правильно

Пейте правильно

По материалам сайта www.sleepmonsters.com
Автор Аманда Томас
Фото tzibul
Перевод Маргарита Уханова
      Задумайтесь: мышцам для движения необходима вода. Без достаточного количества воды, ваши мышцы не будут получать достаточно электролитов, и, как следствие, мышечная сила (и контроль) будут ослаблены.
      Одна из проблем, связанных с приключенческими гонками, - это восполнение потерь жидкости в течение всей гонки. В суровых условиях/при высоком темпе соревнований вероятность обезвоживания очень велика. Отсутствие жажды нельзя считать надежным показателем достаточного количества воды в организме, поэтому важно заранее оценить потери жидкости через пот/потребность в жидкости. 
      Температура тела увеличивается во время тренировки прямо пропорционально нагрузке. А температура покоя примерно равна 37ºС. И ваше тело стремится сохранить эту температура при помощи пота, который испаряется и таким образом вас охлаждает. 
     Однако кровь в это же время также должна транспортировать кислород/питательные вещества к мышцам и удалять токсины, но чем выше ваша температура тела, тем больше крови вам необходимо для охлаждения и меньше достается мышцам. Следовательно, чем меньше поднимается ваша температура во время тренировки, тем лучше функционируют ваши мышцы. 
      Участники приключенческих гонок должны сбалансировать «вес груза» с «минимальными требованиями по питью»: важно взять с собою достаточно жидкости, т.к. во время гонки не всегда есть возможность восполнить запас. Всегда планируйте заранее и помните, что вы больше потеряете воды в жаркую погоду или в тяжелых условиях, чем в прохладную. Если вы не будете достаточно пить, пострадает ваш результат. 
      И хоть пить воду – просто, существует и еще одна проблема: заставить организм использовать жидкость наиболее эффективно – довольно сложно. Необходимо помнить, что холодная вода (<10 ºС) намного быстрее поглощается, чем вода комнатной температуры, она потребляет тепло тела и, следовательно, помогает в охлаждении.
      При тренировке длительностью от 1,5 часов и более или в экстремальных условиях, т.е. более 5-6 часов (например, приключенческая гонка) необходимо восполнять потерю электролитов. Спортсмены, которые в таких условиях не получают электролиты, рискуют столкнуться с чрезмерной гидратацией (что происходит, когда тело получает больше воды, чем выводит и нормальный уровень натрия оказывается разбавленным). 

Восполнение потерь жидкости перед занятием спортом: 
Выпейте примерно 500 мл за 2-3 часа до занятия спортом, затем 300 мл за 10-15 мин до тренировки.

Восполнение потерь жидкости во время занятия спортом: 
Выпивайте по 300 мл каждые 10-15 мин во время тренировки. 

Восполнение потерь жидкости после занятия спортом: 
Выпейте 600 мл воды за каждые 0,5 кг потери в весе.



KEEPTEX
Арена - первое Российское спортивное питание для профи и любителей
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
Бухгалтерский сервис
 Наши социальные страницы:
Подписывайтесь, хоть на все ;)

Яндекс цитирования
Экстремальный портал VVV.RU

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!