Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Лиза Алерт

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

1. Жук-трейл #3 Логойск (18.11.2017 10:00:00 - 18.11.2017 18:20:00)
2. "ГОРНЫЙ КРОСС-60" (18.11.2017 11:00:00 - 18.11.2017 18:00:00)
5. Ё-game. Ё-зимнеЁ 2017 (03.12.2017 10:30:00 - 03.12.2017 22:00:00)
7. Полумарафон "Я БЕГУ ПО БЕРЕГУ" (02.01.2018 12:00:00 - 02.01.2018 14:00:00)
8. ULTRA TRAIL "ФОРТ - МАРАФОН" (08.01.2018 10:00:00 - 08.01.2018 17:00:00)
9. 4-й Чемпионат Испании по рогейну 2018 (26.01.2018 12:00:00 - 28.01.2018 18:00:00)
11. Wake Up, Bear! (03.03.2018 04:38:00 - 05.03.2018 04:38:00)
12. Лыжный рогейн (03.03.2018 09:00:00 - 03.03.2018 19:00:00)
13. Горный УльтраМАРАФОН "УНА-КОЗ" (29.04.2018 09:00:00 - 29.04.2018 17:00:00)
14. Королёвский рогейн (12.05.2018 09:00:00 - 12.05.2018 19:00:00)
15. Весенний Марш-Бросок 2018 (19.05.2018 09:00:00 - 20.05.2018 22:00:00)
16. BikeAdventure весна 2018 (26.05.2018 09:00:00 - 27.05.2018 22:00:00)
17. Corsica Raid Adventure 2018 (01.06.2018 - 06.06.2018)
18. Горный марафон "Фишт-O-RUN" - 2018. (23.06.2018 04:00:00 - 23.06.2018 17:00:00)
19. Осетрина-2018 (23.06.2018 18:00:00 - 24.06.2018 08:00:00)
20. Рогейн "Жаркий июль" (07.07.2018 17:28:00 - 08.07.2018 17:28:00)
 
1  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Приключенческая гонка, мультигонкаРогейн Где:
Пейте правильно

12.12.2013Пейте правильно

Пейте правильно

По материалам сайта www.sleepmonsters.com
Автор Аманда Томас
Фото tzibul
Перевод Маргарита Уханова
      Задумайтесь: мышцам для движения необходима вода. Без достаточного количества воды, ваши мышцы не будут получать достаточно электролитов, и, как следствие, мышечная сила (и контроль) будут ослаблены.
      Одна из проблем, связанных с приключенческими гонками, - это восполнение потерь жидкости в течение всей гонки. В суровых условиях/при высоком темпе соревнований вероятность обезвоживания очень велика. Отсутствие жажды нельзя считать надежным показателем достаточного количества воды в организме, поэтому важно заранее оценить потери жидкости через пот/потребность в жидкости. 
      Температура тела увеличивается во время тренировки прямо пропорционально нагрузке. А температура покоя примерно равна 37ºС. И ваше тело стремится сохранить эту температура при помощи пота, который испаряется и таким образом вас охлаждает. 
     Однако кровь в это же время также должна транспортировать кислород/питательные вещества к мышцам и удалять токсины, но чем выше ваша температура тела, тем больше крови вам необходимо для охлаждения и меньше достается мышцам. Следовательно, чем меньше поднимается ваша температура во время тренировки, тем лучше функционируют ваши мышцы. 
      Участники приключенческих гонок должны сбалансировать «вес груза» с «минимальными требованиями по питью»: важно взять с собою достаточно жидкости, т.к. во время гонки не всегда есть возможность восполнить запас. Всегда планируйте заранее и помните, что вы больше потеряете воды в жаркую погоду или в тяжелых условиях, чем в прохладную. Если вы не будете достаточно пить, пострадает ваш результат. 
      И хоть пить воду – просто, существует и еще одна проблема: заставить организм использовать жидкость наиболее эффективно – довольно сложно. Необходимо помнить, что холодная вода (<10 ºС) намного быстрее поглощается, чем вода комнатной температуры, она потребляет тепло тела и, следовательно, помогает в охлаждении.
      При тренировке длительностью от 1,5 часов и более или в экстремальных условиях, т.е. более 5-6 часов (например, приключенческая гонка) необходимо восполнять потерю электролитов. Спортсмены, которые в таких условиях не получают электролиты, рискуют столкнуться с чрезмерной гидратацией (что происходит, когда тело получает больше воды, чем выводит и нормальный уровень натрия оказывается разбавленным). 

Восполнение потерь жидкости перед занятием спортом: 
Выпейте примерно 500 мл за 2-3 часа до занятия спортом, затем 300 мл за 10-15 мин до тренировки.

Восполнение потерь жидкости во время занятия спортом: 
Выпивайте по 300 мл каждые 10-15 мин во время тренировки. 

Восполнение потерь жидкости после занятия спортом: 
Выпейте 600 мл воды за каждые 0,5 кг потери в весе.



Бухгалтерский сервис
Арена - первое Российское спортивное питание для профи и любителей
ОБНОВЛЕННЫЙ Аккумуляторный налобный фонарь PETZL NAO с технологией адаптивного освещения REACTIVE LIGHTING
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
KEEPTEX
 Наши социальные страницы:
Подписывайтесь, хоть на все ;)

Яндекс цитирования
Экстремальный портал VVV.RU

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!