Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

1. Кубок Апреля - Апрельская ночь 2018 (20.04.2018 20:00:00 - 21.04.2018 08:00:00)
5. SunRush 2018 - Твоё приключение весны!!! (22.04.2018 08:00:00 - 22.04.2018 20:00:00)
6. Майская Многодневка 2018 WRE (28.04.2018 - 01.05.2018 18:00:00)
7. Кубок Коротких Рогейнов (28.04.2018 14:00:00 - 28.04.2018 18:00:00)
10. Горный Ультра МАРАФОН "УНА-КОЗ" (29.04.2018 09:00:00 - 29.04.2018 17:00:00)
11. Трейл "Ромашковские грязи" 2018 (29.04.2018 09:00:00 - 29.04.2018 17:00:00)
12. Горный УльтраМАРАФОН "УНА-КОЗ" (29.04.2018 09:00:00 - 29.04.2018 17:00:00)
13. "ГОРНЫЙ КРОСС-62" (01.05.2018 11:00:00 - 01.05.2018 17:00:00)
14. Urban Search & Rescue (05.05.2018 09:30:00 - 25.05.2018 18:30:00)
16. XT Spring Rogaine 2018 (12.05.2018)
17. Майский рогейн (12.05.2018)
18. Королёвский рогейн (12.05.2018 09:00:00 - 12.05.2018 19:00:00)
19. Ural Ultra-trail 2018 (13.05.2018)
20. Expedition Africa (18.05.2018 - 26.05.2018)
 
1  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Приключенческая гонка, мультигонкаРогейн Где:
Пейте правильно

12.12.2013Пейте правильно

Пейте правильно

По материалам сайта www.sleepmonsters.com
Автор Аманда Томас
Фото tzibul
Перевод Маргарита Уханова
      Задумайтесь: мышцам для движения необходима вода. Без достаточного количества воды, ваши мышцы не будут получать достаточно электролитов, и, как следствие, мышечная сила (и контроль) будут ослаблены.
      Одна из проблем, связанных с приключенческими гонками, - это восполнение потерь жидкости в течение всей гонки. В суровых условиях/при высоком темпе соревнований вероятность обезвоживания очень велика. Отсутствие жажды нельзя считать надежным показателем достаточного количества воды в организме, поэтому важно заранее оценить потери жидкости через пот/потребность в жидкости. 
      Температура тела увеличивается во время тренировки прямо пропорционально нагрузке. А температура покоя примерно равна 37ºС. И ваше тело стремится сохранить эту температура при помощи пота, который испаряется и таким образом вас охлаждает. 
     Однако кровь в это же время также должна транспортировать кислород/питательные вещества к мышцам и удалять токсины, но чем выше ваша температура тела, тем больше крови вам необходимо для охлаждения и меньше достается мышцам. Следовательно, чем меньше поднимается ваша температура во время тренировки, тем лучше функционируют ваши мышцы. 
      Участники приключенческих гонок должны сбалансировать «вес груза» с «минимальными требованиями по питью»: важно взять с собою достаточно жидкости, т.к. во время гонки не всегда есть возможность восполнить запас. Всегда планируйте заранее и помните, что вы больше потеряете воды в жаркую погоду или в тяжелых условиях, чем в прохладную. Если вы не будете достаточно пить, пострадает ваш результат. 
      И хоть пить воду – просто, существует и еще одна проблема: заставить организм использовать жидкость наиболее эффективно – довольно сложно. Необходимо помнить, что холодная вода (<10 ºС) намного быстрее поглощается, чем вода комнатной температуры, она потребляет тепло тела и, следовательно, помогает в охлаждении.
      При тренировке длительностью от 1,5 часов и более или в экстремальных условиях, т.е. более 5-6 часов (например, приключенческая гонка) необходимо восполнять потерю электролитов. Спортсмены, которые в таких условиях не получают электролиты, рискуют столкнуться с чрезмерной гидратацией (что происходит, когда тело получает больше воды, чем выводит и нормальный уровень натрия оказывается разбавленным). 

Восполнение потерь жидкости перед занятием спортом: 
Выпейте примерно 500 мл за 2-3 часа до занятия спортом, затем 300 мл за 10-15 мин до тренировки.

Восполнение потерь жидкости во время занятия спортом: 
Выпивайте по 300 мл каждые 10-15 мин во время тренировки. 

Восполнение потерь жидкости после занятия спортом: 
Выпейте 600 мл воды за каждые 0,5 кг потери в весе.



0  
Monday
hll20180228coach outlet onlinelouis vuitton outletpolo ralph laurenbottes uggcheap ugg bootsthe north face outletpandora ringsralph laurencheap oakley sunglassescoach factory outlet onlineralph lauren uksupreme shirtsoakley sunglasses outletadidas yeezypolo ralph lauren outletcheap ray ban sunglassescoach factory outletadidas yeezy boostcanada goose coatsralph laurenadidas yeezy shoesmichael kors outlet storesupreme shirtsmlb jerseys cheapugg boots saleskechers outletcoach outlet onlinediscount oakley sunglasseskate spade outlet onlinecanada goosepandora charms outletuggs outletjordanscheap jordan shoesugg canadapolo ralph lauren outletadidas sneakersralph lauren outletkate spade handbagspandora charms sale clearancecheap oakley sunglassesmoncler pas cheradidas nmd runneradidas nmd r1polo ralph lauren outlet onlineralph lauren outlet onlinecanada goose salehermes outletnike zoomkate spade handbagsyeezy boostfitflop sandalscanada gooseadidasralph lauren outlet onlineadidas campus shoescoach factory outlet onlineasics outletugg boots outletcoach outlet onlinereebok outletcanada goose jackets ukcanada goose jacketscoach factory outlethermes handbagssupra for salepandora sale clearanceralph laurenkate spade outlet onlinecheap jordanspandora charms outletcoach outlet store onlinebirkenstock outletpandora jewelry outletcheap air maxralph lauren saleoakley sunglasses outletadidas outlet onlineralph laurencheap nfl jerseys wholesalebirkenstock ukphilipp plein outletray ban sunglasses outletlongchamp outletmichael kors outlet storemoncler coatscanada goose outlet onlinemulberry outlet ukugg bootsbirkenstock outletcheap jordan shoescheap ugg bootsnike outletkate spade outletcoach outlet onlinekate spade outlet onlinecoach outlet onlinemichael kors outlet canadacoach factory outlet onlinefitflop shoesbirkenstock salecanada goose saleoakley sunglasses outlethermes bagssupreme ukcheap jordan shoesmichael korsretro 11coach outlet onlinepolo ralph lauren outlet onlinecanada goose jacketsbirkenstock outlet storeadidas yeezy boost 350coach factory outlet onlinenfl jerseystimberland outletralph lauren outlet onlinecaterpillar bootslouis vuitton outlet storemichael kors handbagscolumbia sportswear outletugg outlet onlinepandora charms sale clearancecoach outlet onlinecoach outlet onlineuggsyeezy boost 350mlb jerseys wholesaletimberland bootsralph lauren outletcanada goose jacketscoach outletlongchamp bagspuma outlethermensugg outletmbtpandora jewelryharden vol 1oakley sunglasses for womenpandora jewelrycanada goose jacketssupreme clothingadidas yeezy boostyeezy boost 350michael kors ukmichael kors outlet onlineadidas originalscoach factory outlet onlinecheap jordan shoescoach outlet storelongchampsadidas shoesmoncler saleyeezy shoesmoncler jacketcanada goose coatsmlb jerseysferragamo shoescoach factory outlet onlineralph lauren outlet onlinetimberland outletcheap nfl jerseys wholesaleralph lauren salehermes bagecco outletcanada goose jacketskate spade handbagscoach factorty outlet onlinemoncler ukugg bootscoach outlet onlinemichael kors bagsecco shoes for womenvalentinolouboutin shoesadidas nmd r1fred perry polo shirtsmcm outlet storemulberry handbagspandora jewelrylouboutin outletmonclercanada goose salejordan shoesair maxugg bootsfitflops salemichael kors outletyeezy boost 350birkenstock shoesair maxnfl jerseysthe north face jacketsred bottom heelssupra for salemoncler outlet onlinefitflops sale clearancenike outlet onlineralph lauren outlet onlinevalentino outletmbtralph lauren outlet onlineralph lauren uknike shoesadidas outlet storered bottomlouboutin outletadidas outletcanada goose jacketsralph lauren outlet onlinenike air max 2018nike outlet storepandora charmsmoncler outlet onlinetory burch handbagsnike air max 97tory burch outlet storecoach outlet onlinegucci outlet onlinecanada goose jacketspandora charms salelouis vuitton outlet onlinepandora charmscheap jordansmichael kors outlet canadapandora charms salebirkenstock sandalscoach factorty outlet onlineugg outletcanada goose outletadidas yeezy boostchristian louboutin shoescoach outlet onlinemichael kors outlet onlineugg bootsuggs outletmichael korspolo ralph lauren outlet onlinenike outlet onlineuggs outletpandora charms outletgucci outletpolo ralph lauren outlet onlinemoncler coatsair jordan retroburberry handbagscoach factory outlet onlinepolo ralph laurensalvatore ferragamo outletyeezy boost 350yeezy shoesair max outletugg bootstory burch shoespandora outletmbt shoes saleadidas nmd r1jordan shoes for salemoncler jacketsoakley sunglasses outletpandora ukcoach outlet store onlineugg outlet storenba jerseys cheapyeezy shoesfitflop sandalsray ban glassesnike air max 2018longchamp salecheap oakley sunglassescoach outlet onlineugg salemoncler ukpolo ralph laurenpandora charmsmichael kors outlet storemichael kors outlet storecanada goose jacketsburberry outlet onlinelongchamp outlet storecanada goose jacketcanada goose salepandora charms sale clearanceray ban sunglasses outletadidas outlet storecoach outlet onlinecoach outlet canadacanada goose jacketscoach outlet onlinemoncler salecoach outlet store onlineugg canadaadidas storemichael korsuggs outletcoach factory outletcanada goosemichael kors outlet onlinered bottomsadidas superstar shoespandora jewelryfred perry shirtsprada outlet onlineconverse all starcanada goose salenmd adidasralph lauren ukbirkenstock salemichael kors outlet clearancenike outlet storemichael kors outlet onlinepolo ralph lauren outletcheap air jordansmichael kors outlet storecoach outlet canadanike outlet storecanada goosepolo ralph lauren outletmichael kors bagsnike shoesbirkin handbagsuggs on salehermes bagscheap jordan shoesmoncler coatscheap air jordanscoach outlet storeburberry outlet onlinemoncler outlet onlinepolo outlet onlinecanada goose parkanorth face outletburberry outletcanada goose jacketsnike air max 97discount ray ban sunglassesair jordan shoesmichael korscheap jordans free shippingray ban sunglasses salenike sneakersadidas nmd r1kate spade outlet onlinevans outlet storecoach factory outlet onlinecheap jordan shoescanada goose coatstory burch outlet onlinecoach outlet store online clearancekate spade outlet onlineadidas yeezymoncler jacketsfitflops salepandora uksalvatore ferragamo shoesugg bootscoach factory outletpandora charms outletugg boots womencanada goosepandora jewelry outletmichael kors outlet storecoach factory outlet onlinenba jerseys wholesaleburberry handbagsralph lauren ukcoach outlet onlinefitflops sale clearancemoncler jacketsconverse outletcanada goose outlet storechristian louboutin salecheap nike shoesmcm bagscanada goose jacketsfitflops saleferragamo outletray ban sunglasses discountbirkenstock shoes outletadidas nmd runnerkate spade outletmichael kors outlet onlinenew balance outlet storeray ban sunglasses discountpandora outletmichael kors outlet clearanceray banscanada goose coatscheap oakley sunglassesadidas superstarsmichael kors outlet storeair max 90coach outlet onlinepolo ralph lauren outletcanada goose jacketscanada goose jacketscoach factory outlet onlineair jordanslouis vuitton factory outletkate spade outlet storemulberrychristian louboutin shoeschristian louboutin shoescanada goose coatscoach outlet onlineprada shoespolo ralph lauren outletadidas outlet onlinemichael kors outlet clearancemlb jerseys cheaplouis vuitton handbagsair max shoescanada goose jacketsugg bootspandora jewelry storetimberland outlet storecoach outlet store onlinenew balance outletpolo ralph lauren outlet onlinenfl jerseyslouis vuitton factory outletmichael korspandora charmscanada goose jacketscheap ray ban sunglassespandora charms sale clearancenike outlet store onlineugg outlet onlinecoach factory outlet onlinecanada goose coatsmoncler outlet onlinebirkenstock ukcheap jordans for salecanada goose jacketsnike sneakerscheap air jordanscoach outlet onlinephilipp pleinugg outlet storelongchamp bagsugg boots outletadidas ultra boostmichael kors outletcoach factory outletvans outletkate spade handbagshll20180228
KEEPTEX
Арена - первое Российское спортивное питание для профи и любителей
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
Бухгалтерский сервис
 Наши социальные страницы:
Подписывайтесь, хоть на все ;)

Яндекс цитирования
Экстремальный портал VVV.RU

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!