Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Лиза Алерт

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

3. Ё-game. Ё-зимнеЁ 2017 (03.12.2017 10:30:00 - 03.12.2017 22:00:00)
5. Полумарафон "Я БЕГУ ПО БЕРЕГУ" (02.01.2018 12:00:00 - 02.01.2018 14:00:00)
6. ULTRA TRAIL "ФОРТ - МАРАФОН" (08.01.2018 10:00:00 - 08.01.2018 17:00:00)
7. 4-й Чемпионат Испании по рогейну 2018 (26.01.2018 12:00:00 - 28.01.2018 18:00:00)
9. Wake Up, Bear! (03.03.2018 04:38:00 - 05.03.2018 04:38:00)
10. Лыжный рогейн (03.03.2018 09:00:00 - 03.03.2018 19:00:00)
11. Горный УльтраМАРАФОН "УНА-КОЗ" (29.04.2018 09:00:00 - 29.04.2018 17:00:00)
12. Королёвский рогейн (12.05.2018 09:00:00 - 12.05.2018 19:00:00)
13. Весенний Марш-Бросок 2018 (19.05.2018 09:00:00 - 20.05.2018 22:00:00)
14. BikeAdventure весна 2018 (26.05.2018 09:00:00 - 27.05.2018 22:00:00)
15. Corsica Raid Adventure 2018 (01.06.2018 - 06.06.2018)
16. Горный марафон "Фишт-O-RUN" - 2018. (23.06.2018 04:00:00 - 23.06.2018 17:00:00)
17. Осетрина-2018 (23.06.2018 18:00:00 - 24.06.2018 08:00:00)
18. Рогейн "Жаркий июль" (07.07.2018 17:28:00 - 08.07.2018 17:28:00)
19. ULTRA TRAIL "KAVKAZ 100KM" (21.07.2018 06:00:00 - 21.07.2018 10:00:00)
20. Крым Тrail " ПЕЩЕРНЫЕ ГОРОДА" - 2018 (18.08.2018 07:00:00 - 18.08.2018 16:00:00)
 
0  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Приключенческая гонка, мультигонка Где:
Влияние погодных условий на питание

10.01.2014Влияние погодных условий на питание


Автор Линдзи Ормонд

Перевод Маргарита Уханова

 

Основные погодные условия, которые могут нас беспокоить здесь в умеренном климате Великобритании, так это сколько осадков выпадет во время приключенческой гонки. Но будут и гонки, которые проходят в менее благоприятных условиях, таких как предельная жара, влажность или холод. Более того, участие в гонках за рубежом может также подразумевать смену климата. Так каким же образом это повлияет на ваши требования к питанию?


Жара/повышенная влажность

                Существует ряд ограничивающих факторов, которые влияют на ваши спортивные результаты, в том числе обезвоживание, недостаток энергии и нехватка кислорода. В жарких, влажных условиях обезвоживание будет обычно фактором номер один, который может негативно отразиться на вашем результате. Следовательно, в этих условиях наиболее важно задуматься о жидкости в вашей диете.

При занятии спортом в жару:

·         Позаботьтесь о том, чтобы начать гонку подзаправившись и напившись (см. подготовка к гонке). Выпейте примерно 500 мл жидкости за 1-2 часа до мероприятия, это поможет вам восполнить водный баланс.

·         Пейте небольшими порциями на протяжении всего мероприятия – примерно ориентируйтесь на 150 мл каждые 15-20 мин. Не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы начать пить, поскольку к этому моменту вы, скорее всего, уже будете обезвожены.

·         Восполняйте потерю солей. Это можно делать двумя способами:

1.       Употребляйте спортивные напитки или воду с добавленными в нее электролитами, и, что важно, натрием ИЛИ

2.       Пейте достаточно воды, а также вместе с этим ешьте соленые перекусы, чтобы восполнить потерю солей, например, соленые чипсы, соломку, хрустящие сырные палочки.

·         Чрезмерное потребление соли может усилить тепловой стресс, поэтому важно не переусердствовать.

·         Не забывайте получать энергию из углеводов до, во время и после гонки или тренировки в жаре. Восстановление потерь жидкости и электролитов необходимо начать сразу после финиша.


Холод

Во время тренировок в холодную погоду, важно дать организму необходимую энергию. Более значительные потери энергии (а, следовательно, и необходимость ее восполнения) в таких условиях связаны с более медленным движением из-за трения и веса теплой одежды, а так же дополнительные усилия, необходимые для передвижения по снегу и льду. К тому же вы тратите больше энергии, сопротивляясь и самому холоду.

В холодных условиях необходимы просто калории, а не определенные питательные вещества, поэтому вам необходимо просто увеличить общее потребление пищи и питательных веществ, а не какую-то одну категорию, например, жиров. Углеводы, жиры и белки одинаково важны в холодных условиях, как и в теплую и жаркую погоду. Но не забывайте, что углеводы более предпочтительный источник энергии для организма, поэтому особенно важно, чтобы вы получали достаточное их количество.

Несмотря на то, что потребление жидкости во время тренировок в холодных условиях меньше, чем в жару, сохранение водного баланса одинаково важно:

·         Потери жидкости в холодных условиях происходят через дыхание и пот.

·         Пребывание в холоде может снизить чувство жажды, поэтому необходимо сознательно регулярно пить.

·   Недостаточное потребление воды в холодных условиях может снизить способность организма адаптироваться к холоду, а также эффективность физической и умственной работы.

По возможности употребляйте теплую еду и питье, это придаст вам чувство тепла и благополучия.


Высота

Хоть это и не касается всех участников приключенческих гонок, мы не можем говорить о влиянии окружающих условий на питание и не упомянуть один из наиболее важных факторов. Высота имеет различное воздействие на человеческий организм, включая увеличение уровня метаболизма, увеличение числа эритроцитов и ускорение обезвоживания.

Но насколько это повлияет на то, что вам следует есть и пить? При длительных занятиях спортом питание всегда необходимо запланировать, это становится еще важнее, во время соревнований во «враждебных» условиях, таких как высота. Вот несколько советов по питанию на высоте:

·    Потери в весе практически неизбежны при продолжительных занятиях спортом на высоте в связи с увеличением уровня метаболизма, снижением аппетита и сложностями, связанными с переноской или поисками достаточного количества еды для восполнения потерь энергии.

·        Важно отметить, что углеводы не только являются предпочтительным источником энергии для организма, но было доказано, что высокоуглеводные диеты снижают симптомы горной болезни, поэтому эта группа веществ является важнейшим источником энергии на высоте. Поскольку количество еды, которые вы можете нести с собою, ограничено, еда богатая углеводами отлично подходит для высокогорной еды в рюкзаке.

·        Богатая углеводами пища включает в себя джемы (варенье), фруктовые батончики, энергетические гели, леденцы и желейные конфеты, мятные пироги, сухофрукты, макаронные изделия и рис.

·        Может произойти мышечная атрофия, но этого можно избежать потреблением пищи с достаточным количеством калорий и богатой белком.

·        Обезвоживание может быть большой проблемой на высоте из-за низкой влажности воздуха и учащенного дыхания, а также из-за сложностей, связанных с переноской или добыванием необходимого количества жидкости. Это может привести к снижению аппетита, нарушению терморегуляции и повлиять на спортивные результаты. Более того, ощущение жажды, скорее всего, будет снижено, поэтому нужно не забывать регулярно пить. Жидкости, содержащие углеводы и электролиты, являются для этих условий отличным вариантом, поскольку они восполняют потери жидкости, солей и дают необходимую энергию.

 

 



Бухгалтерский сервис
Арена - первое Российское спортивное питание для профи и любителей
ОБНОВЛЕННЫЙ Аккумуляторный налобный фонарь PETZL NAO с технологией адаптивного освещения REACTIVE LIGHTING
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
KEEPTEX
 Наши социальные страницы:
Подписывайтесь, хоть на все ;)

Яндекс цитирования
Экстремальный портал VVV.RU

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!