Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Лиза Алерт

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

3. Ё-game. Ё-зимнеЁ 2017 (03.12.2017 10:30:00 - 03.12.2017 22:00:00)
5. Полумарафон "Я БЕГУ ПО БЕРЕГУ" (02.01.2018 12:00:00 - 02.01.2018 14:00:00)
6. ULTRA TRAIL "ФОРТ - МАРАФОН" (08.01.2018 10:00:00 - 08.01.2018 17:00:00)
7. 4-й Чемпионат Испании по рогейну 2018 (26.01.2018 12:00:00 - 28.01.2018 18:00:00)
9. Wake Up, Bear! (03.03.2018 04:38:00 - 05.03.2018 04:38:00)
10. Лыжный рогейн (03.03.2018 09:00:00 - 03.03.2018 19:00:00)
11. Горный УльтраМАРАФОН "УНА-КОЗ" (29.04.2018 09:00:00 - 29.04.2018 17:00:00)
12. Королёвский рогейн (12.05.2018 09:00:00 - 12.05.2018 19:00:00)
13. Весенний Марш-Бросок 2018 (19.05.2018 09:00:00 - 20.05.2018 22:00:00)
14. BikeAdventure весна 2018 (26.05.2018 09:00:00 - 27.05.2018 22:00:00)
15. Corsica Raid Adventure 2018 (01.06.2018 - 06.06.2018)
16. Горный марафон "Фишт-O-RUN" - 2018. (23.06.2018 04:00:00 - 23.06.2018 17:00:00)
17. Осетрина-2018 (23.06.2018 18:00:00 - 24.06.2018 08:00:00)
18. Рогейн "Жаркий июль" (07.07.2018 17:28:00 - 08.07.2018 17:28:00)
19. ULTRA TRAIL "KAVKAZ 100KM" (21.07.2018 06:00:00 - 21.07.2018 10:00:00)
20. Крым Тrail " ПЕЩЕРНЫЕ ГОРОДА" - 2018 (18.08.2018 07:00:00 - 18.08.2018 16:00:00)
 
0  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Приключенческая гонка, мультигонка Где:
Сон в летнюю ночь

14.01.2014Сон в летнюю ночь

Автор Adventure Lisa Перевод Маргарита Уханова
В приключенческих гонках есть одна составляющая, которая приводит в ужас даже самых стойких спортсменов – это отсутствие сна. Есть много бегунов и триатлонистов, желающих участвовать в приключенческих гонках, но сама мысль, что им, возможно, придется провести дни без сна, является наиболее важной причиной, которая их останавливает. Раньше было не редкостью, когда 30-часовой отрезок проходился даже без малюсенького 20-минутного сна, и доходило до того, что, соревнуясь в 70-часовой гонке, сну отводилось лишь 90 минут. Когда заканчивалась такая гонка, и адреналин спадал, спортсмен не способен был формулировать связные предложения, а уж когда добирался до кровати, то спал 15 часов, не меньше. Но те дни прошли. Исходя из опыта и результатов исследований, мы узнали о хитроумных стратегиях сна. Лучшие мировые команды выигрывают не только потому, что они быстрее и опытнее. Они спят больше, чем команды, которых они опережают. После отдыха они быстрее передвигаются и делают меньше навигационных ошибок. Недосып Когда на сон выделяется не более 3 часов за ночь в 60-часовой гонке, вступают в игру недосып и связанные с ним побочные эффекты (нарушения когнитивных функций, галлюцинации, сниженная физическая работоспособность, нарушенная иммунная реакция, а также повышенный риск сердечного приступа). Демон сна, злодейский персонаж приключенческих гонок, появляется неожиданно и закрывает вам глаза помимо вашей воли. «Это может случиться с каждым», – говорит Сакки Мейер из команды Duesouth. «Демон сна не говорит вам, в какой ситуации, где и когда вам настигнет; происходит это и с самыми лучшими командами». Иногда вам приходится бороться с демоном сна, чтобы закончить этап до истечения контрольного времени или чтобы добраться до благ и уюта транзитной зоны. В этом случае спортсмены прибегают к разным хитростям, чтобы не уснуть. «Продолжайте двигаться. Держите себя в прохладе. Находитесь в неудобном положении, а еще лучше мокрым», – поделился Кевин Долд из команды Pure Adventure Wear. Дориан Ригли из команды His People предпочитает тепло: «Позаботьтесь, чтобы вам было тепло и сухо – пребывание в холодном и сыром состоянии заставляет вас лишь хотеть найти подходящий уголок и свернуться там». Для других работает умственная стимуляция. «Я заметил, что нужно держать мозг в работе, чтобы долго не спать», – поделился Даррон Роу, директор гонки Swazi Xtreme. – «Именно по этой причине в команде мне нравится отвечать за ориентирование. Эта роль заставляет читать карту, проверять, подсчитывать и постоянно думать. Если я просто за кем-то следую, монотонность быстро усыпляет меня». Вы наверно замечали, что когда дома смотришь телевизор, то готов отправиться спать еще до полуночи, но если вы на вечеринке, то зажигать можно до рассвета. В приключенческих гонках все так же: адреналин и новизна гонки ночью являются сильнодействующими стимулянтами. Сон Когда у вас, наконец, появится возможность поспать, обратитесь к науке. Исследования показали, что ночь сна состоит из нескольких циклов, каждый из которых длится в среднем 90 минут. У спортсменов и людей с недосыпом длительность фазы глубокого сна в каждом цикле увеличена, и именно во время нее организм отходит от усталости, восстанавливает мышцы и клетки, возобновляет запасы энергии. Основываясь на этих открытиях, команды предпочитают спать 90-минутными блоками (1,5 часов, 3 часа, 4,5 часа), чтобы извлечь максимальную пользу из завершенного цикла сна и фазы восстановления. Имеет смысл спать в транзитной зоне, где команда поддержки установила палатки, расстелила коврики и теплые спальники. Лучше устроить себе 3 часа качественного сна в тепле и комфорте, чем четыре часа полудремы в холоде. И, наконец, планируйте сон на ранние часы утра, так чтобы проснуться с лучами солнца. «Мы обычно делаем так, чтобы проснуться со светом. Это обманывает ваш мозг, создавая впечатление, что вы проспали всю ночь», – поделился Эван Прайс из команды Tension Structures. Запасов нет Вы не можете спать впрок, но можете сделать так, чтобы начинать каждую гонку хорошо отдохнувшим. Если ваши фазы сна структурированы, вам будет легче переносить недостаток сна, вероятность, что после мероприятия вы заболеете, будет меньше, а восстановитесь от недосыпа – намного быстрее. Приятных снов.


0  
Acrania
А вот Леонардо Да Винчи спал каждые 4 часа по 15 минут. Но мы не Леонарды.;-)
Интересно, что, еще не зная про эти научно обоснованные 90 минут, на РедФоксе получилось аккурат 1,5 часа сна за двое суток. И этого было вполне достаточно.
0  
den_zhilin
А вот команда Спелео ( побелитель Украинского Экстрим марафона) использовала тактику сна днем в теплое время суток.
Преимущества:
1) в транзитках шумно и нормально не удается поспать.
2) днем теплее и нужно меньше снаряжения чтобы не замерзнуть.
Бухгалтерский сервис
Арена - первое Российское спортивное питание для профи и любителей
ОБНОВЛЕННЫЙ Аккумуляторный налобный фонарь PETZL NAO с технологией адаптивного освещения REACTIVE LIGHTING
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
KEEPTEX
 Наши социальные страницы:
Подписывайтесь, хоть на все ;)

Яндекс цитирования
Экстремальный портал VVV.RU

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!