Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Лиза Алерт

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

3. Ё-game. Ё-зимнеЁ 2017 (03.12.2017 10:30:00 - 03.12.2017 22:00:00)
5. Полумарафон "Я БЕГУ ПО БЕРЕГУ" (02.01.2018 12:00:00 - 02.01.2018 14:00:00)
6. ULTRA TRAIL "ФОРТ - МАРАФОН" (08.01.2018 10:00:00 - 08.01.2018 17:00:00)
7. 4-й Чемпионат Испании по рогейну 2018 (26.01.2018 12:00:00 - 28.01.2018 18:00:00)
9. Wake Up, Bear! (03.03.2018 04:38:00 - 05.03.2018 04:38:00)
10. Лыжный рогейн (03.03.2018 09:00:00 - 03.03.2018 19:00:00)
11. Горный УльтраМАРАФОН "УНА-КОЗ" (29.04.2018 09:00:00 - 29.04.2018 17:00:00)
12. Королёвский рогейн (12.05.2018 09:00:00 - 12.05.2018 19:00:00)
13. Весенний Марш-Бросок 2018 (19.05.2018 09:00:00 - 20.05.2018 22:00:00)
14. BikeAdventure весна 2018 (26.05.2018 09:00:00 - 27.05.2018 22:00:00)
15. Corsica Raid Adventure 2018 (01.06.2018 - 06.06.2018)
16. Горный марафон "Фишт-O-RUN" - 2018. (23.06.2018 04:00:00 - 23.06.2018 17:00:00)
17. Осетрина-2018 (23.06.2018 18:00:00 - 24.06.2018 08:00:00)
18. Рогейн "Жаркий июль" (07.07.2018 17:28:00 - 08.07.2018 17:28:00)
19. ULTRA TRAIL "KAVKAZ 100KM" (21.07.2018 06:00:00 - 21.07.2018 10:00:00)
20. Крым Тrail " ПЕЩЕРНЫЕ ГОРОДА" - 2018 (18.08.2018 07:00:00 - 18.08.2018 16:00:00)
 
0  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Где:
Практическое руководство к гонкам в горах

01.02.2015Практическое руководство к гонкам в горах


Автор: Роб Говард

Фото: Роб Говард

Перевод: Маргарита Уханова



Иногда гонки проходят в горах, и хоть о гонках и тренировках на высоте есть много доступных советов в интернете, некоторые из них противоречивы, а большинство изложены сложным профессиональным языком, поскольку являются выводами медицинских исследований. В этой статье я хочу доступным образом изложить рекомендации, основанные на личном опыте, с акцентом на высокогорных соревнованиях и моральной подготовке.

Я начну с уточнения: у меня нет медицинского образования и рекомендации, высказанные здесь, являются моим личным мнением, и именно так и должны расцениваться. Каждый, кто участвует в гонках на высоте, должен самостоятельно изучить вопрос, медицинские советы, независимые и/или изложенные врачами мероприятия, и, в конечном счете, сам отвечать за свое собственное благополучие. (Говоря напрямую, большая часть проблем происходит из-за незнания или своевольных действий пострадавшего.)

Мой опыт накоплен во многих продолжительных путешествиях в горах, и прежде всего в многолетней помощи в организации Эверест Марафона (the Everest Marathon). Когда мы начали в 1987, это было первое такого рода мероприятие, у меня до сих пор сохранились вырезки из газет, в которых говорилось, что мы безответственные, и предрекали всем смерть. (То, что главный организатор сообщил газете The Telegraph, что если худшее все же случится, мы не вернем тела домой, и что священник, который принимает участие, выбрал псалом для погребения, был не очень мудрый PR ход!) Все прошло благополучно, а гонка была крайне успешной, и продолжается до сегодняшнего дня, собирая миллионы фунтов для благотворительной работы в Непале. Более подробная информация по ссылке www.everestmarathon.org.uk

Я руководил многими походами к Горак Шеп в Непале (5184 м), где начинается гонка (и выше для акклиматизации), когда мне приходилось отвечать за группы до 40 участников; а также работал с дюжинами опытных медиков, некоторые из которых вели исследования по адаптации спортсменов к высоте. В результате я внимательно наблюдал и изучал не одну сотню спортсменов на больших высотах и помогал собирать данные в горах для экспертов в области высотной медицины. Мне также приходилось быстро спускать сильно больных пациентов и испытывать горную болезнь самому.

Что такое «высотная болезнь»?

«Высотная болезнь» это общий термин для симптомов в результате снижения уровня кислорода в атмосфере с увеличением высоты. (Мы рекомендуем спортсменам, чтобы в начале Эверест Марафона их организм при нагрузке потреблял примерно 50% кислорода, который у них был бы на высоте уровня моря.) Это вызывает различные негативные реакции, если спортсмен постепенно не акклиматизируется к изменениям в уровне кислорода. (Вы можете столкнуться с медицинским термином гипоксия, который означает нехватку кислорода в организме.)

Симптомы отличаются от человека к человеку, но высотная болезнь обычно начинается с головной боли, одышки, проблем со сном и заторможенности.

Более серьезные симптомы включают постоянную и сильную головную боль, тошноту и рвоту, потерю равновесия, проблемы со зрением, затрудненное дыхание, отечность в области суставов и часто раздражительность, а человек становится более замкнутым, чем обычно.

Острая горная болезнь связана с двумя угрожающими жизни состояниями, вызванными высотой: ВОЛ – Высокогорный отек легких (жидкость в легких) и ВОГМВысокогорный отек головного мозга (жидкость в мозге). Симптомы ВОЛ возможно легче заметить, среди них клокочущее дыхание, сильная одышка, а также посинение ушей, губ и ногтей из-за нехватки кислорода (цианоза). ВОГМ может быть выявить сложнее, поскольку основные симптомы – это лишь ухудшение уже перечислены признаков, но в случае с ВОГМ могут включать также проблемы со зрением, сильную светобоязнь, спутанность сознания, возможно потерю сознания и судороги.

Если вы считали, что «высотная болезнь» - это головная боль, и вы можете сжать зубы и продолжать, то перечитайте еще раз предыдущий параграф. И несмотря на то, что смерть предотвратить легко, люди каждый год умирают от высотной болезни. Вам необходимо серьезно к этому отнестись.

Не воспринимайте ничего как должное

Одна из главных проблем высотной болезни – ее непредсказуемость. Она может наступить на разных высотах, некоторых поражает на более низких высотах, чем других, или проявиться различным образом, она может появляться у сильно тренированных спортсменов, и не затрагивать менее подготовленных, она может проявиться у тех, кто раньше был на высоте и ее не испытывал.

К тому же симптомы могут быстро усилиться, если не проявить к ним должного внимания (практически за ночь), поэтому если вы на высоте – вам необходимо помнить об опасностях, быть на чеку и заботиться о себе и своих спутниках.

Как она лечится?

Просто! Всего лишь больше не набирайте высоту или спуститесь до той, где начались симптомы… НО в условиях гонки сделать это может быть сложнее.

Стандартный и логичный совет – избегайте высотной болезни, постепенно акклиматизируясь: поднимайтесь вверх днем, затем спускайтесь ниже, чтобы переночевать. (Эверест Марафон – однодневная гонка, но, когда я участвовал в организации, это было путешествие на месяц; у нас занимало 6 дней, чтобы преодолеть маршрут в 20 миль от финиша на 3446 м к началу на высоте 5184 м.)

Если появились симптомы, то необходимо принять меры, хотя бы не набирая больше высоту или спустившись. Единственное исключение, если симптомы не очень сильные и вы знаете, что после небольшого подъема вы сможете сбросить высоту для ночевки, например, при подходе к перевалу; а оставаться (и спать) на высоте лишь увеличивает риск.

Существует один лекарственный препарат, применяемый при высотной болезни – это диамокс (ацетазоламид/диакарб). Рекомендуется использовать это лекарственное средство при уже первых проявлениях симптомов (при этом не поднимаясь выше), хотя некоторые используют его как профилактическое средство. У него имеются некоторые побочные действия (покалывания в пальцах, учащенное мочеиспускание), также необходимо следовать рекомендациям врача. (Например, его нельзя совмещать с аспирином, который частенько принимают от головной боли, вызванной высотой.) Следует иметь ввиду, что лекарственное средство входит в список запрещенных препаратов спортивных организаций (как диуретик).

Тяжелые проявления можно лечить другими лекарственными средствами, кислородом и/или мобильной гипербарокамерой (чтобы поднять атмосферное давление вокруг пациента и имитировать мгновенный спуск), но эти действия вероятнее всего могут понадобиться тому, кто не обратил внимание на предыдущие симптомы и продолжил подъем.

Проявления характера на высоте

Во время соревнований, особенно если вам пришлось пересечь половину земного шара и потратить на это уйму денег и времени, существует огромное психологическое давление продолжать движение. Во время Эверест Марафона врачи и организаторы тщательно наблюдали за каждым, поскольку была велика вероятность, что любой, кто испытывает высотную болезнь, может не обратиться за помощью из-за боязни, что его отправят назад вниз и не дадут выйти на старт гонки.

А теперь усложню вопрос еще больше: ранними симптомами высотной болезни легко пренебречь, спутав с целым рядом других проблем: кашель, простуда, обычный стресс перед соревнованиями, долгая дорога или изменение рациона питания, и т.д. Если вы отчаянно хотите принять участие в гонке, продолжать ее или боитесь подвести команду, вы намного более склонны поверите в объяснение, которое вам нравится, чем примите факт, что высота стала проблемой. (На высоте обычно применяют правило: принимай ЛЮБЫЕ симптомы за ПРИЗНАК высотной болезни при их первом проявлении, и действуйте соответствующе.)

Именно поэтому участникам важно присматривать друг за другом. Можно сказать, что один из симптомов высотной болезни – отрицание, что она есть… и это наиболее вероятно может произойти в условиях соревнований.

Каждый, кто собирается участвовать в гонке, проходящей на высоте, должен хорошо представлять себе риски для здоровья и принять факт, что существует вероятность, что он не достигнет своей цели из-за высотной болезни. Командам необходимо заранее обсудить, что они будут делать, если один из них заболеет.

Это абсолютно противоречит обычному спортивному подходу – подкреплению положительной цели – но не важно, насколько позитивно вы мыслите, если вас поразила высотная болезнь. На самом деле такое поведение может привести вас к принятию неправильных решений и потенциально привести вас к опасной ситуации.

Как избежать горной болезни

Все это, может, звучит пессимистично, но в действительности гонка на высоте может оказаться лотереей по отношению к тому, кто хорошо адаптируется, а кто плохо. Однако существуют меры, которые вы можете принять, чтобы увеличить свои шансы на хорошую акклиматизацию.

Не торопитесь

Чтобы акклиматизироваться, вам необходимо медленно набирать высоту; это позволит вашему организму адаптироваться. Обычно различные руководства советуют отдохнуть дополнительную ночь по достижению высоты 2500-3000 м и не набирать более 300 м в день после этого рубежа. Ночевать рекомендуется ниже той высоты, до которой вы дошли днем, а темп подъема должен быть медленный и равномерный.

Попробуйте сказать эту последнюю фразу высокомотивированному горному бегуну или участнику приключенческой гонки! По многим причинам спортсмены склонны испытывать высотную болезнь, поскольку они не готовы следовать этому совету! Медленное начало во имя акклиматизации – нельзя назвать сильной стороной спортсменов.

Во время Эверест Марафона я всем советовал отложить часы – этот совет не пользовался популярностью у бегунов, однако задавать скорость на участках или сравнивать с предполагаемыми показателями на уровне моря – в горах не имеет смысла, и даже может быть опасно. Намного важнее дать своему организму адаптироваться и следить за изменениями. Рискуя прозвучать слишком смело, скажу, что смотреть на часы бессмысленно… вам необходимо прислушиваться к своему телу! (Однако монитор сердечного ритма будет полезен.)

И снова необходимо менять мышление – спортсмены, которые засекают время и преодоленное за день расстояние, сталкиваются с тем, что им сложно принять, что высота влияет на их скорость или выносливость, достигнутые столькими усилиями.

На одном из Эверест Марафонов я поставил дистанцию так, чтобы она проходила вверх по взлетно-посадочной полосе в Лукла, которая находится на высоте 2850 м и имеет небольшой наклон. Треккинг у бегунов шел уже больше недели, они преодолели несколько высокогорных перевалов – им не было тяжело, и их не затронула горная болезнь… ровно до того момента, когда они не начали бежать вверх по этому склону! Эти несколько сот метров стали очень горьким разочарованием… несмотря на все лекции по медицине и советы, которые они получили.

К сожалению, мы живем в мире, плотные графики в котором не всегда позволяет роскошь прибытия на гонку на неделю или дней на 10 раньше…, но если вы хотите успешно участвовать в высокогорной гонке – это действительно единственный способ.

Пейте постоянно

Все спортсмены должны понимать важность правильного восполнения потери жидкости, но на высоте это еще важнее, особенно во время соревнований. Из-за сухой атмосферы гор и учащенного дыхания на высоте намного проще дойти до обезвоживания. Состояние обезвоживания может запустить высотную болезнь, поэтому обычно рекомендуют выпивать 4-6 литров жидкости в день, хотя я бы посоветовал стараться пить литр в час, цедите постоянно мелкими глотками.

Моча должна быть «прозрачной», а мочеиспускание «обильным» - если это не так, вы пьете не достаточно, а если она темная, то вы далеки от достаточного питья!

Излишне говорить, что употребление алкоголя – не лучшая идея (а также антидепрессантов и снотворного, поскольку они могут замаскировать другие симптомы).

Пре-акклиматизация

Те, кто живет на высоте, уже в какой-то мере акклиматизированы, а также любой, у кого есть время и возможность провести время на умеренной высоте перед путешествием на высокогорье, это позволит ускорить акклиматизацию.

Также можно использовать специализированные тренировочные центры и оборудование для имитации пребывания на высоте. Вы даже можете приобрести или арендовать «гипоксическую палатку» и спать в дома в условиях контролируемой разреженной атмосферы, чтобы помочь акклиматизации.

Такое оборудование в основном применяется для «тренировки высоты», метод давно зарекомендовавший себя. Идея заключается в том, что акклиматизация улучшает доставку кислорода к мышцам, а это улучшает их работу. Поэтому, как только вы акклиматизировались, хорошая новость, у вас может быть краткосрочное улучшение показателей, по возвращению в привычную среду на более низкие высоты!

Будьте готовы

Если вы собираетесь соревноваться в горах, особенно если вам предстоит пробыть на высоте некоторое время в отдаленных районах и участвовать в экстремальных гонках, рекомендуется задать вопросы организаторам до отправления.

Они обязательно должны проконсультировать вас по поводу опасностей высокогорной гонки, тщательно все рассказать, и если они не включают акклиматизацию в свою программу, то должны посоветовать, как готовиться. У них должен быть опытный и соответствующий ситуации медперсонал.

Если они не проверили ваше состояние здоровья на наличие заболеваний, которые могут представлять опасность на высоте, это должно вас насторожить; вполне правомерно задать вопрос, есть ли у них диамокс, кислород, гипербарические мешки, какие установлены протоколы для связи и планы эвакуации, если вы на высоте. Лучше задать эти вопросы до начала… или даже до регистрации.

Гонки в горах могут приносить огромное внутренне удовлетворение, спросите любого, кто участвовал в Эверест Марафоне, но они связаны и с определенными сложностями по акклиматизации; и спортсмены должны особенно хорошо подготовиться и отредактировать свой настрой и планирование, чтобы извлечь максимум из такого мероприятия.

http://www.sleepmonsters.com/v2_features.php?article_id=3 



Бухгалтерский сервис
Арена - первое Российское спортивное питание для профи и любителей
ОБНОВЛЕННЫЙ Аккумуляторный налобный фонарь PETZL NAO с технологией адаптивного освещения REACTIVE LIGHTING
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
KEEPTEX
 Наши социальные страницы:
Подписывайтесь, хоть на все ;)

Яндекс цитирования
Экстремальный портал VVV.RU

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!