Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Mad Fox Ultra 2019

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

1. "ГОРНЫЙ КРОСС-65" (17.11.2018 11:00:00 - 17.11.2018 18:00:00)
3. "Финал" 2018 (18.11.2018 09:00:00)
4. Кубок Коротких Рогейнов (18.11.2018 12:00:00 - 18.11.2018 15:00:00)
5. Радиалка. Зима 2.0 (01.12.2018 - 02.12.2018)
7. Radialka: Winter Ultra Meeting (01.12.2018 15:18:00 - 02.12.2018 15:18:00)
8. ЗИМНИЙ Турмарафон (08.12.2018 10:00:00 - 09.12.2018 17:00:00)
9. Марафон "КРЫМСКИЙ МОСТ - ОТКРЫТИЕ" (12.12.2018 06:00:00 - 12.12.2018 10:00:00)
10. "ГОРНЫЙ КРОСС-66" (12.01.2019 12:00:00 - 12.01.2019 18:00:00)
12. Московский WHITE 2019 (09.02.2019 08:00:00 - 10.02.2019 08:00:00)
13. Крым Тrail " ПЕЩЕРНЫЕ ГОРОДА" - 2019 (17.08.2019 07:00:00 - 17.08.2019 16:00:00)
14. NEON RACE ультра марафон"НОЧНАЯ ЕВПАТОРИЯ" (18.08.2019 20:00:00 - 19.08.2019 03:00:00)
 
0  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Где:
Практическое руководство к гонкам в горах

01.02.2015Практическое руководство к гонкам в горах


Автор: Роб Говард

Фото: Роб Говард

Перевод: Маргарита Уханова



Иногда гонки проходят в горах, и хоть о гонках и тренировках на высоте есть много доступных советов в интернете, некоторые из них противоречивы, а большинство изложены сложным профессиональным языком, поскольку являются выводами медицинских исследований. В этой статье я хочу доступным образом изложить рекомендации, основанные на личном опыте, с акцентом на высокогорных соревнованиях и моральной подготовке.

Я начну с уточнения: у меня нет медицинского образования и рекомендации, высказанные здесь, являются моим личным мнением, и именно так и должны расцениваться. Каждый, кто участвует в гонках на высоте, должен самостоятельно изучить вопрос, медицинские советы, независимые и/или изложенные врачами мероприятия, и, в конечном счете, сам отвечать за свое собственное благополучие. (Говоря напрямую, большая часть проблем происходит из-за незнания или своевольных действий пострадавшего.)

Мой опыт накоплен во многих продолжительных путешествиях в горах, и прежде всего в многолетней помощи в организации Эверест Марафона (the Everest Marathon). Когда мы начали в 1987, это было первое такого рода мероприятие, у меня до сих пор сохранились вырезки из газет, в которых говорилось, что мы безответственные, и предрекали всем смерть. (То, что главный организатор сообщил газете The Telegraph, что если худшее все же случится, мы не вернем тела домой, и что священник, который принимает участие, выбрал псалом для погребения, был не очень мудрый PR ход!) Все прошло благополучно, а гонка была крайне успешной, и продолжается до сегодняшнего дня, собирая миллионы фунтов для благотворительной работы в Непале. Более подробная информация по ссылке www.everestmarathon.org.uk

Я руководил многими походами к Горак Шеп в Непале (5184 м), где начинается гонка (и выше для акклиматизации), когда мне приходилось отвечать за группы до 40 участников; а также работал с дюжинами опытных медиков, некоторые из которых вели исследования по адаптации спортсменов к высоте. В результате я внимательно наблюдал и изучал не одну сотню спортсменов на больших высотах и помогал собирать данные в горах для экспертов в области высотной медицины. Мне также приходилось быстро спускать сильно больных пациентов и испытывать горную болезнь самому.

Что такое «высотная болезнь»?

«Высотная болезнь» это общий термин для симптомов в результате снижения уровня кислорода в атмосфере с увеличением высоты. (Мы рекомендуем спортсменам, чтобы в начале Эверест Марафона их организм при нагрузке потреблял примерно 50% кислорода, который у них был бы на высоте уровня моря.) Это вызывает различные негативные реакции, если спортсмен постепенно не акклиматизируется к изменениям в уровне кислорода. (Вы можете столкнуться с медицинским термином гипоксия, который означает нехватку кислорода в организме.)

Симптомы отличаются от человека к человеку, но высотная болезнь обычно начинается с головной боли, одышки, проблем со сном и заторможенности.

Более серьезные симптомы включают постоянную и сильную головную боль, тошноту и рвоту, потерю равновесия, проблемы со зрением, затрудненное дыхание, отечность в области суставов и часто раздражительность, а человек становится более замкнутым, чем обычно.

Острая горная болезнь связана с двумя угрожающими жизни состояниями, вызванными высотой: ВОЛ – Высокогорный отек легких (жидкость в легких) и ВОГМВысокогорный отек головного мозга (жидкость в мозге). Симптомы ВОЛ возможно легче заметить, среди них клокочущее дыхание, сильная одышка, а также посинение ушей, губ и ногтей из-за нехватки кислорода (цианоза). ВОГМ может быть выявить сложнее, поскольку основные симптомы – это лишь ухудшение уже перечислены признаков, но в случае с ВОГМ могут включать также проблемы со зрением, сильную светобоязнь, спутанность сознания, возможно потерю сознания и судороги.

Если вы считали, что «высотная болезнь» - это головная боль, и вы можете сжать зубы и продолжать, то перечитайте еще раз предыдущий параграф. И несмотря на то, что смерть предотвратить легко, люди каждый год умирают от высотной болезни. Вам необходимо серьезно к этому отнестись.

Не воспринимайте ничего как должное

Одна из главных проблем высотной болезни – ее непредсказуемость. Она может наступить на разных высотах, некоторых поражает на более низких высотах, чем других, или проявиться различным образом, она может появляться у сильно тренированных спортсменов, и не затрагивать менее подготовленных, она может проявиться у тех, кто раньше был на высоте и ее не испытывал.

К тому же симптомы могут быстро усилиться, если не проявить к ним должного внимания (практически за ночь), поэтому если вы на высоте – вам необходимо помнить об опасностях, быть на чеку и заботиться о себе и своих спутниках.

Как она лечится?

Просто! Всего лишь больше не набирайте высоту или спуститесь до той, где начались симптомы… НО в условиях гонки сделать это может быть сложнее.

Стандартный и логичный совет – избегайте высотной болезни, постепенно акклиматизируясь: поднимайтесь вверх днем, затем спускайтесь ниже, чтобы переночевать. (Эверест Марафон – однодневная гонка, но, когда я участвовал в организации, это было путешествие на месяц; у нас занимало 6 дней, чтобы преодолеть маршрут в 20 миль от финиша на 3446 м к началу на высоте 5184 м.)

Если появились симптомы, то необходимо принять меры, хотя бы не набирая больше высоту или спустившись. Единственное исключение, если симптомы не очень сильные и вы знаете, что после небольшого подъема вы сможете сбросить высоту для ночевки, например, при подходе к перевалу; а оставаться (и спать) на высоте лишь увеличивает риск.

Существует один лекарственный препарат, применяемый при высотной болезни – это диамокс (ацетазоламид/диакарб). Рекомендуется использовать это лекарственное средство при уже первых проявлениях симптомов (при этом не поднимаясь выше), хотя некоторые используют его как профилактическое средство. У него имеются некоторые побочные действия (покалывания в пальцах, учащенное мочеиспускание), также необходимо следовать рекомендациям врача. (Например, его нельзя совмещать с аспирином, который частенько принимают от головной боли, вызванной высотой.) Следует иметь ввиду, что лекарственное средство входит в список запрещенных препаратов спортивных организаций (как диуретик).

Тяжелые проявления можно лечить другими лекарственными средствами, кислородом и/или мобильной гипербарокамерой (чтобы поднять атмосферное давление вокруг пациента и имитировать мгновенный спуск), но эти действия вероятнее всего могут понадобиться тому, кто не обратил внимание на предыдущие симптомы и продолжил подъем.

Проявления характера на высоте

Во время соревнований, особенно если вам пришлось пересечь половину земного шара и потратить на это уйму денег и времени, существует огромное психологическое давление продолжать движение. Во время Эверест Марафона врачи и организаторы тщательно наблюдали за каждым, поскольку была велика вероятность, что любой, кто испытывает высотную болезнь, может не обратиться за помощью из-за боязни, что его отправят назад вниз и не дадут выйти на старт гонки.

А теперь усложню вопрос еще больше: ранними симптомами высотной болезни легко пренебречь, спутав с целым рядом других проблем: кашель, простуда, обычный стресс перед соревнованиями, долгая дорога или изменение рациона питания, и т.д. Если вы отчаянно хотите принять участие в гонке, продолжать ее или боитесь подвести команду, вы намного более склонны поверите в объяснение, которое вам нравится, чем примите факт, что высота стала проблемой. (На высоте обычно применяют правило: принимай ЛЮБЫЕ симптомы за ПРИЗНАК высотной болезни при их первом проявлении, и действуйте соответствующе.)

Именно поэтому участникам важно присматривать друг за другом. Можно сказать, что один из симптомов высотной болезни – отрицание, что она есть… и это наиболее вероятно может произойти в условиях соревнований.

Каждый, кто собирается участвовать в гонке, проходящей на высоте, должен хорошо представлять себе риски для здоровья и принять факт, что существует вероятность, что он не достигнет своей цели из-за высотной болезни. Командам необходимо заранее обсудить, что они будут делать, если один из них заболеет.

Это абсолютно противоречит обычному спортивному подходу – подкреплению положительной цели – но не важно, насколько позитивно вы мыслите, если вас поразила высотная болезнь. На самом деле такое поведение может привести вас к принятию неправильных решений и потенциально привести вас к опасной ситуации.

Как избежать горной болезни

Все это, может, звучит пессимистично, но в действительности гонка на высоте может оказаться лотереей по отношению к тому, кто хорошо адаптируется, а кто плохо. Однако существуют меры, которые вы можете принять, чтобы увеличить свои шансы на хорошую акклиматизацию.

Не торопитесь

Чтобы акклиматизироваться, вам необходимо медленно набирать высоту; это позволит вашему организму адаптироваться. Обычно различные руководства советуют отдохнуть дополнительную ночь по достижению высоты 2500-3000 м и не набирать более 300 м в день после этого рубежа. Ночевать рекомендуется ниже той высоты, до которой вы дошли днем, а темп подъема должен быть медленный и равномерный.

Попробуйте сказать эту последнюю фразу высокомотивированному горному бегуну или участнику приключенческой гонки! По многим причинам спортсмены склонны испытывать высотную болезнь, поскольку они не готовы следовать этому совету! Медленное начало во имя акклиматизации – нельзя назвать сильной стороной спортсменов.

Во время Эверест Марафона я всем советовал отложить часы – этот совет не пользовался популярностью у бегунов, однако задавать скорость на участках или сравнивать с предполагаемыми показателями на уровне моря – в горах не имеет смысла, и даже может быть опасно. Намного важнее дать своему организму адаптироваться и следить за изменениями. Рискуя прозвучать слишком смело, скажу, что смотреть на часы бессмысленно… вам необходимо прислушиваться к своему телу! (Однако монитор сердечного ритма будет полезен.)

И снова необходимо менять мышление – спортсмены, которые засекают время и преодоленное за день расстояние, сталкиваются с тем, что им сложно принять, что высота влияет на их скорость или выносливость, достигнутые столькими усилиями.

На одном из Эверест Марафонов я поставил дистанцию так, чтобы она проходила вверх по взлетно-посадочной полосе в Лукла, которая находится на высоте 2850 м и имеет небольшой наклон. Треккинг у бегунов шел уже больше недели, они преодолели несколько высокогорных перевалов – им не было тяжело, и их не затронула горная болезнь… ровно до того момента, когда они не начали бежать вверх по этому склону! Эти несколько сот метров стали очень горьким разочарованием… несмотря на все лекции по медицине и советы, которые они получили.

К сожалению, мы живем в мире, плотные графики в котором не всегда позволяет роскошь прибытия на гонку на неделю или дней на 10 раньше…, но если вы хотите успешно участвовать в высокогорной гонке – это действительно единственный способ.

Пейте постоянно

Все спортсмены должны понимать важность правильного восполнения потери жидкости, но на высоте это еще важнее, особенно во время соревнований. Из-за сухой атмосферы гор и учащенного дыхания на высоте намного проще дойти до обезвоживания. Состояние обезвоживания может запустить высотную болезнь, поэтому обычно рекомендуют выпивать 4-6 литров жидкости в день, хотя я бы посоветовал стараться пить литр в час, цедите постоянно мелкими глотками.

Моча должна быть «прозрачной», а мочеиспускание «обильным» - если это не так, вы пьете не достаточно, а если она темная, то вы далеки от достаточного питья!

Излишне говорить, что употребление алкоголя – не лучшая идея (а также антидепрессантов и снотворного, поскольку они могут замаскировать другие симптомы).

Пре-акклиматизация

Те, кто живет на высоте, уже в какой-то мере акклиматизированы, а также любой, у кого есть время и возможность провести время на умеренной высоте перед путешествием на высокогорье, это позволит ускорить акклиматизацию.

Также можно использовать специализированные тренировочные центры и оборудование для имитации пребывания на высоте. Вы даже можете приобрести или арендовать «гипоксическую палатку» и спать в дома в условиях контролируемой разреженной атмосферы, чтобы помочь акклиматизации.

Такое оборудование в основном применяется для «тренировки высоты», метод давно зарекомендовавший себя. Идея заключается в том, что акклиматизация улучшает доставку кислорода к мышцам, а это улучшает их работу. Поэтому, как только вы акклиматизировались, хорошая новость, у вас может быть краткосрочное улучшение показателей, по возвращению в привычную среду на более низкие высоты!

Будьте готовы

Если вы собираетесь соревноваться в горах, особенно если вам предстоит пробыть на высоте некоторое время в отдаленных районах и участвовать в экстремальных гонках, рекомендуется задать вопросы организаторам до отправления.

Они обязательно должны проконсультировать вас по поводу опасностей высокогорной гонки, тщательно все рассказать, и если они не включают акклиматизацию в свою программу, то должны посоветовать, как готовиться. У них должен быть опытный и соответствующий ситуации медперсонал.

Если они не проверили ваше состояние здоровья на наличие заболеваний, которые могут представлять опасность на высоте, это должно вас насторожить; вполне правомерно задать вопрос, есть ли у них диамокс, кислород, гипербарические мешки, какие установлены протоколы для связи и планы эвакуации, если вы на высоте. Лучше задать эти вопросы до начала… или даже до регистрации.

Гонки в горах могут приносить огромное внутренне удовлетворение, спросите любого, кто участвовал в Эверест Марафоне, но они связаны и с определенными сложностями по акклиматизации; и спортсмены должны особенно хорошо подготовиться и отредактировать свой настрой и планирование, чтобы извлечь максимум из такого мероприятия.

http://www.sleepmonsters.com/v2_features.php?article_id=3 



0  
king king
cc20180809pandora charms sale clearancecanada goose salevans shoesnew balance shoestoms outletcheap jordansfake rolexbirkenstock sandalscanada goosenike dunksadidas nmdecco shoescanada goose outlettimberland bootsfitflops saletory burch outletcheap jordansadidas yeezynike shoestory burch outlet onlinenike air max 1air jordan shoesair jordan shoescanada goose outletkate spade outletjordan retropandora outletadidas yeezy boostnike air max shoesjordansair max 90fitflopsmilwaukee brewers jerseyspandora jewelrylongchamp handbagskate spadefitflopspolo ralph lauren outlet onlineabercrombie and fitchjordan shoesmichael kors outletnike air maxcoach factory outletyeezy boostugg outletadidas outletmichael kors outlet canadakate spade handbagsdansko shoesmulberry handbagspittsburgh pirates jerseysjordansburberry outletralph lauren outletcoach outlet storecoach factory outletconverse shoescheap nfl jerseysprada handbagscheap ray banscoach outletskechers shoeskansas city royals jerseysecco shoesray ban sunglassessalvatore ferragamo shoestory burch outlethermes bagscristiano ronaldo jerseysyeezy boost 350michael kors outletnike free 4.0nike outletmulberry ukoakley sunglassesnike epic react flyknitfitflopsnike react shoespg 2kate spade bagschristian louboutinnike air max 87monclerkate spade bagsadidas shoeslongchamp outletralph laurencoach factorty outletmichael kors outletasics shoesferragamo outletcanada goose outletcheap jordansjordan shoessupreme new yorkadidas nmdhermes birkinlouis vuittonlouis vuitton outletharden vol 1canada goose outletfred perrykobe shoesmulberry outletcoach canadabirkenstock sandalslouboutin shoesadidas yeezycoach factorty outletunderarmour shoesfitflopsmichael kors outletcoach factory outletfendi handbagslebron james shoescoach outlet storesalvatore ferragamoadidas superstarugg outletasics outletkate spade handbagscheap mlb jerseyskyrie 4 shoesmichael kors outlet clearanceugg outletkate spade bagsreplica watchesnike air prestoralph lauren sale clearancetimberland outletlouboutin shoeschristian louboutin outlettampa bay devil rays jerseysnike shoesarizona diamondbacks jerseysuggs outletnike outletbirkenstock shoesmichael kors handbagsdiscount oakley sunglassesralph lauren outletmichael kors outlet onlinevalentino shoeshermes handbagsuggscoach factorty outlettimberland outletsalvatore ferragamomulberry bagsmichael kors outletralph lauren ukmichael kors outlet onlinecincinnati reds jerseysjordan retro 11kate spadetimberland boots outletpandora charms salebirkenstockralph lauren outletphilipp plein outletpandora jewelry official sitehermes outletlongchamp handbagsreebok shoescoach outletcoach factory outletpandora outletmoncler jacketspolo outletmoncler coatshouston astros jerseyscoach outlet storetiffany and cobirkenstock shoescheap mlb jerseysnike basketball shoespolo outletlouis vuitton outlet storepandora outletoakley sunglassescanada goose jacketsnike shoesnike air foampositeray ban sunglasses discountcoachfitflops sale clearancecanada goose salecoach outletkate spade outletultra boostadidas superstarnike shoeskate spade outletcanadian goosepuma shoesnike free runcoach outletmichael kors handbagsoakley sunglassescoach outletchristian louboutincheap nba jerseysadidas yeezyoakley sunglassescoach outlet storenike tessenswarovski outlettoms outletpandora charmssupreme clothingmichael kors outlettory burch outletpandora jewelrycoach outletpandora charmsyeezy boostnike air maxkate spade outlet storemichael kors outletnike air max 270yeezy boostsalvatore ferragamo shoesadidas yeezypandora charmscheap nike air maxecco shoesjordan shoesdr martens outletcheap jordans free shippingmbt shoescheap ray ban sunglassescoach outlet store onlinenike storenike zoomkate spadecoach outletmichael kors outletugg bootsnike huarachedr martens bootsmichael kors outlet clearance
cc20180809
0  
yaoxuemei yaoxuemei
coach outletcoach outletcanada goose jacketspandora charmsvalentino outletpandora jewelrykate spade outletcanada goose outletmichael kors outletpolo ralph laurencanada goose outletfitflops sale clearanceadidas nmd shoescheap jerseyschristian louboutin outletlongchamp outletair jordan 4michael kors outletcanada goose outletmbt shoesnhl jerseyscoach outletcheap nfl jerseysugg bootscheap jordanschristian louboutin outletyeezy boostcheap nfl jerseyscoach factory outletkobe bryant shoescoach outletcoach outletyeezy boostlunette ray bancoach outletcanada goose outletcanada goose outletmichael kors outlettrue religion outletmichael kors outletcanada goose outletcanada goose outletbirkenstock shoesmbt shoesair jordan shoesuggs outletkate spade outletpandora outletmcm handbagschristian louboutin boutiquekate spade outletgucci outletcoach outletcoach outlet onlinepolo ralph laurencanada goose outletkate spade outletcoach outletray ban sunglassered bottomscheap jerseyscoach outlethermes birkinpandora jewelrytrue religion outlet storecoach outletmichael kors handbagspolo outletgiuseppe zanotti outletmbt shoesadidas yeezy shoesrolex watchesugg outletmichael kors outletair jordan retrochristian louboutin outletcoach outlet onlinekate spade outletmbt shoescoach outletcheap oakley sunglassespandora outletmoncler outletpandora charmsugg outletasics shoesugg boots clearancetrue religion jeanskate spade outletcheap snapbacksadidas nmdray ban sunglassescoach outletcoach factory outletugg bootslouboutin shoeschristian louboutin shoescoach outletcheap jordansoff white clothingmulberry handbagscanada goose outletmichael kors handbagsnfl jerseyscheap ugg bootscoach outletcanada goose outletpandora outletcheap jordanslebron james shoesferragamo shoesasics running shoescoach outlet onlineadidas superstar shoeschristian louboutinpolo shirtsmichael kors outletcoach outletnike trainerscoach outletray ban sunglassesuggs outletpandora outletpolo ralph laurenralph lauren outletcoach factory outletpolo ralph laurencanada goose outletmichael kors outletmbt shoesnike outletugg bootsmlb jerseysvalentino outletugg outletfitflops sale clearanceyaoxuemei20180918
0  
dongdong8
0  
cai123 cai123
cai123 10.15
adidas store
polo ralph lauren
canada goose jackets
pandora outlet store
coach outlet online
hermes bags
hermes bags
pandora jewelry
moncler coats
ugg outlet online
adidas shoes
nike cortez classic
coach canada outlet
michael kors outlet online
canada goose
birkenstock outlet
padres jerseys
jordan shoes
cheap air jordans
louis vuitton outlet
air max
nike outlet online
michael kors outlet store
uggs outlet
fake rolex
retro 11
ecco outlet
mont blanc pen
ray ban glasses
canada goose outlet store
rolex replica watches
pandora charms outlet
jimmy choo shoes
adidas outlet store
coach outlet online
ralph lauren outlet online
kate spade outlet
adidas outlet online
christian louboutin sale
moncler outlet
ugg outlet
adidas nmd runner
ralph lauren sale clearance uk
ralph lauren sale
coach factory outlet online
converse outlet
tory burch handbags
nike air presto
coach outlet online
marlins jerseys
blue jays jerseys
ugg boots
cheap jordans
canada goose coats
cheap air max
coach factory outlet online
christian louboutin sale
nike air max zero
moncler outlet online
moncler outlet store
coach outlet canada
birkin handbags
ugg shoes
athletics jerseys
nike air max 90
pandora charms outlet
air max 95
pandora rings
coach factory outlet
canada goose
salvatore ferragamo outlet
ugg outlet store
kate spade outlet online
coach outlet store
nike sneakers
tory burch outlet store
ugg boots
canada goose jackets
rolex replica watches
hermes outlet
pandora jewelry
canada goose outlet store
canada goose sale
nike free 5.0
moncler outlet online
ralph lauren outlet online
coach factory outlet
canada goose outlet
air max outlet
nike outlet store
coach factory outlet online
coach outlet store online
air more money
ralph lauren
louis vuitton outlet online
uggs outlet
tiffany outlet
canadian goose jacket
fitflops sale
polo ralph lauren outlet online
coach outlet online
nike free 3.0
birkenstock shoes
ugg outlet
jimmy choo
cheap ray ban sunglasses
kate spade outlet online
cheap oakley sunglasses
nmd adidas
pandora jewelry outlet
pandora charms
uggs outlet store
michael kors outlet clearance
longchamp outlet
supreme clothing
coach outlet online
pandora jewelry
coach outlet store
discount oakley sunglasses
ugg outlet store
adidas campus shoes
cheap ray ban sunglasses
yeezy shoes
adidas superstars
michael kors outlet store
canada goose outlet
canada goose
oakley sunglasses wholesale
prada outlet online
ugg boots outlet
ecco outlet
birkenstock shoes outlet
ralph lauren outlet online
longchamp outlet
ugg outlet
cheap jordans free shipping
pandora jewelry outlet
uggs outlet
air more uptempo
yeezy boost 350
pandora sale clearance
louboutin outlet
ralph lauren uk
ugg outlet online
fred perry outlet
coach outlet online
nike outlet
kate spade outlet online
ralph lauren uk
converse all star
michael kors outlet online
cheap jordan shoes
air jordan retro
michael kors outlet canada
ecco outlet
fitflop uk
gucci outlet online
true religion jeans
moncler outlet store
polo ralph lauren outlet online
ralph lauren uk
coach factory outlet online
supra for sale
hermes bag
coach outlet canada
cheap oakley sunglasses
valentino outlet
timberland shoes
adidas yeezy shoes
converse shoes
uggs outlet
coach factorty outlet online
underarmour outlet
adidas outlet store
coach outlet online
coach factory outlet
canada goose jackets
cheap air jordans
adidas shoes
air max 90
nike huarache shoes
moncler
timberland boots
coach factory outlet online
uggs outlet
christian louboutin shoes
oakley sunglasses outlet
vans outlet store
nike sneakers
gucci outlet store
cheap jordan shoes
christian louboutin shoes
nfl jerseys
pandora charms outlet
air max 87
canada goose coats
nike air max 2018
timberland shoes
orioles jerseys
cheap jordans
adidas yeezy
yeezy boost 350
nike zoom shoes
nike outlet store online
coach outlet canada
north face outlet store
cheap nike shoes
adidas ultra boost
pandora jewelry outlet
city royals jerseys
longchamp outlet online
canada goose jacket
toms outlet online
tory burch outlet online
canada goose
birkenstock sale
coach factorty outlet store
pandora charms sale clearance
dansko shoes
pirates jerseys
coach factory outlet online
rolex replica watches for sale
white sox jerseys
polo outlet online
birkenstock outlet
adidas originals
kate spade handbags
kate spade handbags
philipp plein
canadian goose
coach outlet online
supreme uk
canada goose
adidas yeezy boost
timberland outlet
coach outlet online
supreme shirts
ugg boots
cheap ray ban sunglasses
fitflop sandals
ugg outlet store
kyrie 4
discount oakley sunglasses
coach factory outlet
canada goose outlet
fitflops sale clearance
michael kors outlet online
toms shoes
coach factorty outlet online
red bottom
kate spade outlet online
nike dunks
mont blanc pens
canada goose outlet store
yeezy boost
fitflops sale
cheap air jordans
mulberry uk
salvatore ferragamo shoes
discount oakley sunglasses
cheap jordans
adidas outlet online
christian louboutin shoes
adidas stan smith
pandora charms sale
burberry outlet store
michael kors
moncler outlet
ralph lauren outlet online
louis vuitton outlet online
ugg outlet
cheap jordan shoes
coach outlet online
pandora jewelry
air jordan shoes
kate spade bags
pandora charms sale
astros jerseys
coach factory outlet online
michael kors outlet online
new balance outlet
pandora charms outlet
pandora charms sale clearance
ugg outlet
uggs outlet
fitflop shoes
cheap oakley sunglasses
prada shoes
ugg outlet store
polo ralph lauren outlet
nike outlet store
coach outlet store online
kobe shoes
jimmy choo outlet
ysl handbags
indians jerseys
basketball shoes
ugg boots
pandora charms sale clearance
ecco shoes
birkenstock sandals
ralph lauren
pandora canada
moncler outlet online
nike outlet
moncler outlet store
cheap jordan shoes
reebok outlet
mulberry outlet uk
coach factorty outlet store
canada goose coats
nike cortez classic
kate spade outlet online
cheap jordans for sale
coach outlet online
coach outlet store online clearance
fendi handbags
jordan shoes for sale
uggs outlet
louis vuitton outlet
jordan shoes
louis vuitton handbags
louboutin outlet
moncler jackets
gucci outlet online
air jordans
fred perry polo shirts
birkenstock uk
michael kors outlet store
ugg outlet online
louboutin shoes
adidas nmd r1
coach factory outlet online
true religion outlet store
michael kors outlet clearance
michael kors outlet online
nike react shoes
coach outlet online
moncler coats
ugg outlet online
coach outlet online
pandora charms outlet
kate spade outlet online
pandora jewelry store
toms outlet store
canada goose outlet store
fitflops uk
longchamp
canada goose outlet
lacoste polo shirts
kate spade outlet online
timberland outlet
coach factory outlet
kate spade purses
moncler outlet
tory burch outlet online
cheap jordan shoes
coach outlet store online
jordans
kate spade handbag
cheap oakley sunglasses
pandora charms
canada goose jackets
coach factory outlet
kate spade handbags
kate spade purses
michael kors canada
ralph lauren sale clearance uk
air max 1
pandora jewelry
canada goose parka
kate spade handbags
adidas nmd r1
air max shoes
christian louboutin shoes
louis vuitton outlet store
ugg outlet
red bottom heels
pandora charms sale
nike outlet store
michael kors
nike shoes
christian louboutin shoes
nike running shoes
polo ralph lauren outlet online
vans outlet
michael kors handbags
mlb jerseys wholesale
coach factory outlet
mariners jerseys
moncler outlet online
columbia shoes
kate spade outlet store
oakley sunglasses outlet
nike shox shoes
coach outlet store online
mlb jerseys cheap
coach factory outlet online
swarovski outlet
adidas outlet online
cartier watches
dodgers jerseys
uggs outlet online
coach outlet store online
salomon outlet
canada goose outlet
yeezy shoes
asics outlet store
coach outlet online
uggs outlet
twins jerseys
angels jerseys
pg 2 shoes
salvatore ferragamo
red bottoms
pandora charms
nike outlet online
coach outlet online
birkenstock outlet store
adidas nmd r1
coach factory outlet online
ugg boots outlet
dr martens
moncler coats
coach outlet
columbia outlet
michael kors outlet clearance
birkenstock outlet online
supra for sale
kate spade outlet
nike shoes outlet
devil rays jerseys
nike huarache shoes
adidas superstar shoes
coach outlet
fitflop sandals
cheap nfl jerseys wholesale
reds jerseys
pandora jewelry
ugg canada
coach outlet store online
ralph lauren sale
adidas outlet
tiffany and co outlet
michael kors outlet clearance
michael kors outlet
uggs outlet store
coach bags
ugg outlet store
uggs on sale
ray bans
rockies jerseys
philipp plein outlet
skechers outlet
coach canada
burberry outlet
nike air max 2019
braves jerseys
nike air max 2018
adidas sneakers
michael kors outlet store
yeezy boost 350
pandora outlet
canada goose
kobe shoes
ecco shoes for women
michael kors handbags
nike zoom
adidas outlet store
ugg boots
adidas yeezy boost 350
brewers jerseys
air max shoes
michael kors canada
michael kors outlet clearance
ronaldo jerseys
dr martens boots
pandora outlet
louis vuitton factory outlet
michael kors outlet online
north face jackets
yeezy shoes
mets jerseys
supreme shirts
coach outlet online
nike tessen
ugg canada
rangers jersey
michael kors outlet
polo ralph lauren outlet
canada goose outlet online
dr martens boots
ugg boots
diamondbacks jerseys
ugg outlet online
nike air max 97
tiffany and co jewelry
michael kors outlet store
ugg boots outlet
nike shoes
ysl outlet
swarovski crystal
nfl jerseys
kate spade outlet
michael kors bags
fitflop sandals
asics outlet
ralph lauren uk
ugg boots
lebron james shoes
ugg outlet store
pandora charms outlet
timberland outlet
polo ralph lauren outlet
timberland shoes
coach factory outlet online
pandora charms
kate spade outlet online
coach factory outlet online
coach outlet canada
coach factory outlet online
coach factory outlet online
kate spade bags
ugg outlet
new balance outlet store
canada goose outlet store
fitflops sale
nike air max 97
coach outlet online
kate spade handbags
kate spade outlet online
kate spade handbags
michael kors outlet store
air max
louboutin shoes
cheap jordan shoes
louis vuitton factory outlet
durant shoes
birkenstock outlet store
timberland boots outlet
cai123 10.15
0  
chenqiuying
chenqiuying20181114adidas outletmichael kors outlet onlinecanada goose ukpolo ralph lauren outletcheap oakley sunglassespolo ralph laurencanada goosechristian louboutin shoesnike outlet storesuperdrytory burch shoeslongchamp bagsmoncler outlet onlinetrue religion jeanscheap nfl jerseysmbt shoes outletchristian louboutin shoesmichael kors outlet clearancechristian louboutin shoesadidas outlet storehermes outletyeezy boost 350tory burch outlet onlinemichael kors handbagsoakley sunglasses wholesalemichael kors outletprada outlet onlinepandora jewelryadidas nmd r1canada goose outlet storeugg,uggs,uggs canadaugg australiaugg outlet online clearancepolo ralph laurennfl jerseys wholesalechaussure louboutinugg outletmichael kors outlet onlinekate spade handbagsmoncler outlet onlinecanada goose outletmichael kors handbagsnorth face outletcanada goose outletpandora jewelryray ban sunglassesugg outletbirkenstock outletmichael kors outletralph lauren ukkate spade outlet storemichael kors outlet onlinemichael kors outlet onlinenike kyriepandora charms sale clearancenfl jerseys wholesaleprada outlet storembt shoes outletgiuseppe zanotti shoescoach outlet onlineuggs outletmichael kors outlet onlinepandora outlet onlinekate spade saleuggs outletralph laurenlouboutin outletugg outletmichael kors outlet clearancechristian louboutincoach factory outletcoach outletpolo ralph lauren outletchristian louboutin outletkate spade saletory burch shoesugg outletkate spade outlet onlinenike air maxtrue religion jeansmichael kors outlet onlinemichael kors handtaschencoach factory outletchristian louboutin shoesmichael kors outlet onlinecoach outlet onlinemichael kors outlet clearancetory burch outlet storescheap oakley sunglassescanada goose outlet storepandora outletcoach outletpandora charmsmichael kors outlet clearancecoach outlet onlinecoach outlet onlinecoach outlet onlinecoach outlet onlineoakley sunglasseschristian louboutin shoesugg bootscoach outletpolo ralph laurenmichael kors outletpandora charmscanada goose outletcoach outlet onlinenfl jerseystrue religion outletcoach outletcheap ray banchenqiuying20181114
KEEPTEX
Mad Fox Ultra
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
Бухгалтерский сервис
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!