Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Лиза Алерт

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

1. DURMITOR ORIENTEERING CHALLENGE 2017 (23.08.2017 - 27.08.2017)
2. Горный марафон - "Бермамыт" (25.08.2017 08:00:00 - 25.08.2017 18:00:00)
3. Трейловый Забег 12 км г. Луга (26.08.2017 11:30:00 - 27.08.2017 20:30:00)
4. History Race 2017 (26.08.2017 12:00:00 - 26.08.2017 19:00:00)
5. SIVEN CUP 2017 (01.09.2017 - 03.09.2017)
6. Валдай-озеро. Осень 2017 (01.09.2017 12:00:00 - 01.09.2017 12:00:00)
8. Удмуртский скороход 2017 (02.09.2017 07:00:00 - 03.09.2017)
9. MatrasOFF Race - 2017 (09.09.2017 - 10.09.2017)
10. Lahti-Trail (09.09.2017 13:00:00 - 09.09.2017 19:00:00)
11. Тетрал 2017 (09.09.2017 15:00:00 - 10.09.2017 19:00:00)
12. XT Autumn Rogaine 2017 (16.09.2017)
13. МАРАФОН "НОВЫЙ СВЕТ - КРЫМ" (16.09.2017 07:00:00 - 17.09.2017 16:00:00)
14. САМБА УЛЬТРАТРЕЙЛ (16.09.2017 08:06:00 - 17.09.2017 23:06:00)
15. Fox Trail 2017 (16.09.2017 22:03:00 - 17.09.2017 22:03:00)
16. Tautas rogaining 2017 (17.09.2017)
17. Albanian Orienteering Days 2017 (22.09.2017 - 24.09.2017)
18. РАДИАЛКА (23.09.2017 - 24.09.2017)
20. Марафон "КРЫМСКИЙ МОСТ - ОТКРЫТИЕ" (30.09.2017 06:00:00 - 30.09.2017 10:00:00)
 
0  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Туристическое ориентирование Где: Москва и Московская область
Подготовка к ММБ

05.04.2013Подготовка к ММБ

Событие: ММБ-2013-весна
Зима отступает и все с нетерпением ждут середины мая, когда будет дан страт ММБ 2013. Многие участники получают наслаждение от общения с весенним лесом и эстетикой пробуждающейся природы. Однако есть и те кто ставит передсобой и спортивные цели.
Что нужно для подготовке к ММБ и как улучшить свой прошлогодний результат?
Несколько рекомендаций на эту тему:

1) Физическая подготовка.
ММБ соревнование длительное и не быстрое.

Самые большие нагрузки и травмы возникают в опорно двигательном аппарате. Если организм давно не выходил на аналогичные дистанции ( около 100 километров), то возможны проблемы с суставами - коленями, позвоночником и стопами.
Подготовить колени, ступни к ММБ можно используя некоторые простые принципы:
Постепенное , не более чем двухкратное повышение нагрузки.
1) За 2 недели до ММБ рекомендуем пройти дистанцию вполовину меньшую, в том темпе который предполагается на ММБ.
2) За месяц до старта нужно пройти четвертинку...
3) за 1,5 месяца нужно выйти на 10-15 километровую дистанцию.

Подготовка мышц и связок.
Растяжение мышц и сухожилий, вывихи суставов также очень распространенная травма на длинных гонках. Уставшие, "забитые" мышцы через 5-6 часов после старта менее эластичны и подвержены травмам при перепрыгивании, падениях, подскальзывании.
Подготовиться можно проводя по 2-3 тренировки на растяжку основных нижних мышц" в неделю.

2) техническая подготовка.
Старая шутка: "В ориентировании как в сексе, если не попал - скорость не важна".
Лучшая тренировка к ММБ это соревнования. Если соревнований формата ММБ нет, то можно подобрать старты близкие по техническому наполнению - рогейны или спортивное ориентирование.

Могу порекомендавать следующие соревнования:
06.04.2013 - 06.04.2013
Рогейн Ранняя весна
07.04.2013 Спортивное ориентирование Синяя призма FISHIAN
21.04.2013
SunRush 2013 - Весенний фестиваль приключенческих гонок

27.04.2013 - 28.04.2013Спортивное ориентирование Московский компас - 2013
28.04.2013
Спортивное ориентирование - МСИ 

Не в Москве но рядом:
20.04.2013 - 21.04.2013
8-й Весенний фестиваль туристов "Скитулец-2013"   20-21 апреля 2013 года состоится очередной фестиваль "Скитулец". Место традиционное - на реке Вашана в Тульской области. В программе водные Скитулец-Ралли, Массплав на маршруте 34 км, Марш-бросок "Скитульский Полумарафон" с 12 КП, Соревнования по эскимосским переворотам в надувном бассейне "Скитульские Перевертыши", концерт,...
01.05.2013 - 03.05.2013
Весенний фестивальТрадиционные соревнования по спортивному ориентированию.
01.05.2013 - 03.05.2013
Майская многодневка Тула, Спортивное ориентирование бегом
10.05.2013 - 12.05.2013
ХIII Традиционные соревнования по спортивному ориентированию на призы КСО «ЛЕГЕНДА»





Арена - первое Российское спортивное питание для профи и любителей
ОБНОВЛЕННЫЙ Аккумуляторный налобный фонарь PETZL NAO с технологией адаптивного освещения REACTIVE LIGHTING
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
KEEPTEX
 Наши социальные страницы:
Подписывайтесь, хоть на все ;)

Яндекс цитирования
Экстремальный портал VVV.RU

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!