Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Лиза Алерт

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

3. Пермский городской рогейн (22.12.2017 22:00:00 - 23.12.2017 08:00:00)
5. ИдиоТулец-2018 (02.01.2018 08:00:00 - 12.12.2017 18:00:00)
6. Полумарафон "Я БЕГУ ПО БЕРЕГУ" (02.01.2018 12:00:00 - 02.01.2018 14:00:00)
7. «ОРИЕНТАТЛОН» (04.01.2018 - 08.01.2018)
10. ULTRA TRAIL "ФОРТ - МАРАФОН" (08.01.2018 10:00:00 - 08.01.2018 17:00:00)
12. 4-й Чемпионат Испании по рогейну 2018 (26.01.2018 12:00:00 - 28.01.2018 18:00:00)
14. "Зимний рогейн" 2018 (03.02.2018 09:00:00)
15. Московский WHITE (10.02.2018 09:00:00 - 11.02.2018 09:00:00)
17. Wake Up, Bear! (03.03.2018 04:38:00 - 05.03.2018 04:38:00)
18. Лыжный рогейн (03.03.2018 09:00:00 - 03.03.2018 19:00:00)
19. Nikola-Lenivets Winter Wild Trail 2018 (04.03.2018 12:00:00 - 04.03.2018 21:00:00)
20. Rogaining Gran Canaria 2018 (10.03.2018 - 11.03.2018)
 
0  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Туристическое ориентирование Где: Москва и Московская область
Подготовка к ММБ

05.04.2013Подготовка к ММБ

Событие: ММБ-2013-весна
Зима отступает и все с нетерпением ждут середины мая, когда будет дан страт ММБ 2013. Многие участники получают наслаждение от общения с весенним лесом и эстетикой пробуждающейся природы. Однако есть и те кто ставит передсобой и спортивные цели.
Что нужно для подготовке к ММБ и как улучшить свой прошлогодний результат?
Несколько рекомендаций на эту тему:

1) Физическая подготовка.
ММБ соревнование длительное и не быстрое.

Самые большие нагрузки и травмы возникают в опорно двигательном аппарате. Если организм давно не выходил на аналогичные дистанции ( около 100 километров), то возможны проблемы с суставами - коленями, позвоночником и стопами.
Подготовить колени, ступни к ММБ можно используя некоторые простые принципы:
Постепенное , не более чем двухкратное повышение нагрузки.
1) За 2 недели до ММБ рекомендуем пройти дистанцию вполовину меньшую, в том темпе который предполагается на ММБ.
2) За месяц до старта нужно пройти четвертинку...
3) за 1,5 месяца нужно выйти на 10-15 километровую дистанцию.

Подготовка мышц и связок.
Растяжение мышц и сухожилий, вывихи суставов также очень распространенная травма на длинных гонках. Уставшие, "забитые" мышцы через 5-6 часов после старта менее эластичны и подвержены травмам при перепрыгивании, падениях, подскальзывании.
Подготовиться можно проводя по 2-3 тренировки на растяжку основных нижних мышц" в неделю.

2) техническая подготовка.
Старая шутка: "В ориентировании как в сексе, если не попал - скорость не важна".
Лучшая тренировка к ММБ это соревнования. Если соревнований формата ММБ нет, то можно подобрать старты близкие по техническому наполнению - рогейны или спортивное ориентирование.

Могу порекомендавать следующие соревнования:
06.04.2013 - 06.04.2013
Рогейн Ранняя весна
07.04.2013 Спортивное ориентирование Синяя призма FISHIAN
21.04.2013
SunRush 2013 - Весенний фестиваль приключенческих гонок

27.04.2013 - 28.04.2013Спортивное ориентирование Московский компас - 2013
28.04.2013
Спортивное ориентирование - МСИ 

Не в Москве но рядом:
20.04.2013 - 21.04.2013
8-й Весенний фестиваль туристов "Скитулец-2013"   20-21 апреля 2013 года состоится очередной фестиваль "Скитулец". Место традиционное - на реке Вашана в Тульской области. В программе водные Скитулец-Ралли, Массплав на маршруте 34 км, Марш-бросок "Скитульский Полумарафон" с 12 КП, Соревнования по эскимосским переворотам в надувном бассейне "Скитульские Перевертыши", концерт,...
01.05.2013 - 03.05.2013
Весенний фестивальТрадиционные соревнования по спортивному ориентированию.
01.05.2013 - 03.05.2013
Майская многодневка Тула, Спортивное ориентирование бегом
10.05.2013 - 12.05.2013
ХIII Традиционные соревнования по спортивному ориентированию на призы КСО «ЛЕГЕНДА»





Бухгалтерский сервис
Арена - первое Российское спортивное питание для профи и любителей
ОБНОВЛЕННЫЙ Аккумуляторный налобный фонарь PETZL NAO с технологией адаптивного освещения REACTIVE LIGHTING
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
KEEPTEX
 Наши социальные страницы:
Подписывайтесь, хоть на все ;)

Яндекс цитирования
Экстремальный портал VVV.RU

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!