Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

ЧР по велорогейну 2018

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

2. ULTRA TRAIL "KAVKAZ 100KM" (21.07.2018 06:00:00 - 21.07.2018 10:00:00)
3. Оредежский марафон 2018 (21.07.2018 11:00:00 - 21.07.2018 21:00:00)
5. От заката до рассвета. (28.07.2018 - 29.07.2018)
7. Novosibirsk Bike Adventure (29.07.2018 08:00:00 - 29.07.2018 18:00:00)
9. XT Summer Rogaine 2018 (11.08.2018)
10. Полярная серия TransUral 2018 (12.08.2018 - 19.08.2018)
11. "Байбак Байк Трэйл" 2018 (17.08.2018 - 19.08.2018)
12. По осенним следам (18.08.2018 - 19.08.2018)
13. Крым Тrail " ПЕЩЕРНЫЕ ГОРОДА" - 2018 (18.08.2018 07:00:00 - 18.08.2018 18:00:00)
14. Крым Тrail " ПЕЩЕРНЫЕ ГОРОДА" - 2018 (18.08.2018 07:00:00 - 18.08.2018 16:00:00)
17. History Race 2018 (25.08.2018 12:00:00 - 25.08.2018 18:00:00)
18. Осенний водный рогейн - Окуловка ВР2018 (01.09.2018 09:00:00 - 02.09.2018 15:35:00)
19. "Таинственный Лес" 2018 (15.09.2018 09:00:00)
20. Lahti-Trail (15.09.2018 13:00:00 - 15.09.2018 19:00:00)
 
0  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Туристическое ориентирование Где: Москва и Московская область
Подготовка к ММБ

05.04.2013Подготовка к ММБ

Событие: ММБ-2013-весна
Зима отступает и все с нетерпением ждут середины мая, когда будет дан страт ММБ 2013. Многие участники получают наслаждение от общения с весенним лесом и эстетикой пробуждающейся природы. Однако есть и те кто ставит передсобой и спортивные цели.
Что нужно для подготовке к ММБ и как улучшить свой прошлогодний результат?
Несколько рекомендаций на эту тему:

1) Физическая подготовка.
ММБ соревнование длительное и не быстрое.

Самые большие нагрузки и травмы возникают в опорно двигательном аппарате. Если организм давно не выходил на аналогичные дистанции ( около 100 километров), то возможны проблемы с суставами - коленями, позвоночником и стопами.
Подготовить колени, ступни к ММБ можно используя некоторые простые принципы:
Постепенное , не более чем двухкратное повышение нагрузки.
1) За 2 недели до ММБ рекомендуем пройти дистанцию вполовину меньшую, в том темпе который предполагается на ММБ.
2) За месяц до старта нужно пройти четвертинку...
3) за 1,5 месяца нужно выйти на 10-15 километровую дистанцию.

Подготовка мышц и связок.
Растяжение мышц и сухожилий, вывихи суставов также очень распространенная травма на длинных гонках. Уставшие, "забитые" мышцы через 5-6 часов после старта менее эластичны и подвержены травмам при перепрыгивании, падениях, подскальзывании.
Подготовиться можно проводя по 2-3 тренировки на растяжку основных нижних мышц" в неделю.

2) техническая подготовка.
Старая шутка: "В ориентировании как в сексе, если не попал - скорость не важна".
Лучшая тренировка к ММБ это соревнования. Если соревнований формата ММБ нет, то можно подобрать старты близкие по техническому наполнению - рогейны или спортивное ориентирование.

Могу порекомендавать следующие соревнования:
06.04.2013 - 06.04.2013
Рогейн Ранняя весна
07.04.2013 Спортивное ориентирование Синяя призма FISHIAN
21.04.2013
SunRush 2013 - Весенний фестиваль приключенческих гонок

27.04.2013 - 28.04.2013Спортивное ориентирование Московский компас - 2013
28.04.2013
Спортивное ориентирование - МСИ 

Не в Москве но рядом:
20.04.2013 - 21.04.2013
8-й Весенний фестиваль туристов "Скитулец-2013"   20-21 апреля 2013 года состоится очередной фестиваль "Скитулец". Место традиционное - на реке Вашана в Тульской области. В программе водные Скитулец-Ралли, Массплав на маршруте 34 км, Марш-бросок "Скитульский Полумарафон" с 12 КП, Соревнования по эскимосским переворотам в надувном бассейне "Скитульские Перевертыши", концерт,...
01.05.2013 - 03.05.2013
Весенний фестивальТрадиционные соревнования по спортивному ориентированию.
01.05.2013 - 03.05.2013
Майская многодневка Тула, Спортивное ориентирование бегом
10.05.2013 - 12.05.2013
ХIII Традиционные соревнования по спортивному ориентированию на призы КСО «ЛЕГЕНДА»





KEEPTEX
Арена - первое Российское спортивное питание для профи и любителей
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
Бухгалтерский сервис
 Наши социальные страницы:
Подписывайтесь, хоть на все ;)

Яндекс цитирования
Экстремальный портал VVV.RU

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!