Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Лиза Алерт

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

3. Пермский городской рогейн (22.12.2017 22:00:00 - 23.12.2017 08:00:00)
5. ИдиоТулец-2018 (02.01.2018 08:00:00 - 12.12.2017 18:00:00)
6. Полумарафон "Я БЕГУ ПО БЕРЕГУ" (02.01.2018 12:00:00 - 02.01.2018 14:00:00)
7. «ОРИЕНТАТЛОН» (04.01.2018 - 08.01.2018)
10. ULTRA TRAIL "ФОРТ - МАРАФОН" (08.01.2018 10:00:00 - 08.01.2018 17:00:00)
12. 4-й Чемпионат Испании по рогейну 2018 (26.01.2018 12:00:00 - 28.01.2018 18:00:00)
14. "Зимний рогейн" 2018 (03.02.2018 09:00:00)
15. Московский WHITE (10.02.2018 09:00:00 - 11.02.2018 09:00:00)
17. Wake Up, Bear! (03.03.2018 04:38:00 - 05.03.2018 04:38:00)
18. Лыжный рогейн (03.03.2018 09:00:00 - 03.03.2018 19:00:00)
19. Nikola-Lenivets Winter Wild Trail 2018 (04.03.2018 12:00:00 - 04.03.2018 21:00:00)
20. Rogaining Gran Canaria 2018 (10.03.2018 - 11.03.2018)
 
7  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Где:
Чемпионат России по рогейну. Подготовка уже за горами.

26.09.2013Чемпионат России по рогейну. Подготовка уже за горами.

- Наташа, я знаю ты бегала гонку вокруг Эльбруса в начале августа – 105 км за 25 с половиной часов. Как думаешь, горная форма не пропала, поможет это тебе на предстоящих соревнованиях?
Нет, думаю вся горная форма пропала и то, что было,  не поможет.
- Как готовилась к Чемпионату?
 Вообще никакой специальной тренировки к Чемпионату России я не делала. Пока.
 - Что будешь делать оставшиеся дни?
На последней неделе планирую сделать акцент на беговых тренировках. Провести кардиоработу – одну-две тренировки по зонам.
- Что это значит, поподробнее, пожалуйста…
Одну-две тренировки с ускорениями по несколько минут. И несколько восстановительных тренировок лёгкой интенсивности вроде бега трусцой. Работа будет повременная, километраж не могу сказать, всё по самочувствию.
 
- Андрей, что думаешь о предстоящей местности, с каким районом из прошедших рогейнов  её можно сравнить?
- С Чехией,  с её  горным районом. Это западная часть карты прошедшего там Чемпионата мира 2012 года. Примерно так бы оценил.
 - Как готовился к Чемпионату России?
Специально никак не готовился, времени нет.
 - Что будешь делать оставшуюся неделю?
Я бегать ведь не люблю, в основном имитацию с палками прыгаю, и всё. Как лыжники прыгают. Считаю это гораздо эффективнее, чем бегать.
- Сколько километров по прямой планируете?
85 километров,  не больше. И надо ещё учесть, что будет 12 часов тёмного времени.
 
Что день грядущий нам готовит? Итак, местность будет непростая, район пересечённый – центр соревнований расположен недалеко от горнолыжного курорта. Перепад высот на склонах достигает почти 300 метров.
Горы меловые, встречаются скалы. Рельеф сильно расчленён, растительность разнообразная - на склонах северной экспозиции преобладают леса, южные склоны открытые, либо заросшие густым кустарником. Много холмов со степными и луговыми травами. Не все дороги хороши для пробегания - надо учесть, что в лесах они зарастают.
 
Обычно при планировке маршрута на первые 8 часов светлого времени закладывается более сложный участок местности. И это понятно: пока есть силы, нужно поднапрячься. Однако в горах эта формула походит не всегда.  На рельефе можно настолько «убиться» в начале, что на вторую часть гонки не останется ни сил, ни коленей. На гонке в Новой Зеландии, к примеру, некоторые наши команды, начав с крутой горной части, не успели на высокоочковые КП равнины, оставив их  на «потом». А вот команда «Молодого бойца» Юрия Бородулина и Дениса Куприенко как раз начала с равнинной части, и их результат был самым высоким среди российских команд.  Так что к планировке надо будет отнестись очень внимательно, соразмерив свои возможности.
 
Раз соревнования будут проходить на сильнопересечённой местности, то и готовиться к ним желательно на таком же рельефе. На пик формы спортсмен, как правило, выходит через 2-3 недели после интенсивных тренировок в горах.
Вашему вниманию предлагается оригинальный рецепт подготовки от Ирины и Александра Сафоновых, Чемпионов России среди ветеранов:
Возьмите с собой в трёхнедельный горный поход на  3-4-х взрослых  3-4-х детей (желательно растущие голодные организмы переходного возраста), «кошки» и другое железо, 2-3 верёвки, гитару, 450 граммов еды на человека в день (включая растущие голодные организмы). Заложите маршрут с набором не менее 15-ти километров и к концу похода звонкие мышцы и ни унции лишнего жира для лёгкости бега вам обеспечены!
 
Дерзайте! И удачи всем на предстоящих соревнованиях!



Бухгалтерский сервис
Арена - первое Российское спортивное питание для профи и любителей
ОБНОВЛЕННЫЙ Аккумуляторный налобный фонарь PETZL NAO с технологией адаптивного освещения REACTIVE LIGHTING
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
KEEPTEX
 Наши социальные страницы:
Подписывайтесь, хоть на все ;)

Яндекс цитирования
Экстремальный портал VVV.RU

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!