Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

БоР 2018

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

1. Горный марафон "Фишт-O-RUN" - 2018. (23.06.2018 04:00:00 - 23.06.2018 17:00:00)
2. Чемпионат Пермского края по рогейну 2018 (23.06.2018 10:00:00 - 24.06.2018 15:00:00)
3. Авантюр 2018. Простоквашино. (23.06.2018 12:00:00 - 24.06.2018 12:00:00)
4. Осетрина-2018 (23.06.2018 18:00:00 - 24.06.2018 08:00:00)
5. Кубок реки Великой 2018 (23.06.2018 19:00:00 - 24.06.2018 15:00:00)
7. Ural Adventure Race 2018 (30.06.2018 - 01.07.2018)
8. "Пальмира Севера" 2018 (30.06.2018 09:00:00 - 30.06.2018 23:00:00)
9. Трейл-забег Окская тропа (30.06.2018 15:00:00 - 01.07.2018 17:00:00)
10. Raidaran ARES 2018, AR EURO CHAMP 2018 (01.07.2018 - 07.07.2018)
11. РОГЕЙН "ЖАРКИЙ ИЮЛЬ" (07.07.2018 - 08.07.2018)
12. X-Race Wild Trail (08.07.2018)
13. X-Race Wild Trail 2018 (08.07.2018 00:25:00 - 08.04.2018 00:26:00)
14. EXTAR 24 h (13.07.2018 - 13.07.2018)
15. Tour Unite 2018 (14.07.2018 - 21.07.2018)
16. Ночная Прагулка (14.07.2018 07:42:00 - 15.07.2018 07:42:00)
17. ЛЕТНИЙ Турмарафон (14.07.2018 10:00:00 - 15.07.2018 17:00:00)
18. "ГОРНЫЙ КРОСС-63" (15.07.2018 11:30:00 - 15.07.2018 17:30:00)
20. ULTRA TRAIL "KAVKAZ 100KM" (21.07.2018 06:00:00 - 21.07.2018 10:00:00)
 
7  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Где:
Чемпионат России по рогейну. Подготовка уже за горами.

26.09.2013Чемпионат России по рогейну. Подготовка уже за горами.

- Наташа, я знаю ты бегала гонку вокруг Эльбруса в начале августа – 105 км за 25 с половиной часов. Как думаешь, горная форма не пропала, поможет это тебе на предстоящих соревнованиях?
Нет, думаю вся горная форма пропала и то, что было,  не поможет.
- Как готовилась к Чемпионату?
 Вообще никакой специальной тренировки к Чемпионату России я не делала. Пока.
 - Что будешь делать оставшиеся дни?
На последней неделе планирую сделать акцент на беговых тренировках. Провести кардиоработу – одну-две тренировки по зонам.
- Что это значит, поподробнее, пожалуйста…
Одну-две тренировки с ускорениями по несколько минут. И несколько восстановительных тренировок лёгкой интенсивности вроде бега трусцой. Работа будет повременная, километраж не могу сказать, всё по самочувствию.
 
- Андрей, что думаешь о предстоящей местности, с каким районом из прошедших рогейнов  её можно сравнить?
- С Чехией,  с её  горным районом. Это западная часть карты прошедшего там Чемпионата мира 2012 года. Примерно так бы оценил.
 - Как готовился к Чемпионату России?
Специально никак не готовился, времени нет.
 - Что будешь делать оставшуюся неделю?
Я бегать ведь не люблю, в основном имитацию с палками прыгаю, и всё. Как лыжники прыгают. Считаю это гораздо эффективнее, чем бегать.
- Сколько километров по прямой планируете?
85 километров,  не больше. И надо ещё учесть, что будет 12 часов тёмного времени.
 
Что день грядущий нам готовит? Итак, местность будет непростая, район пересечённый – центр соревнований расположен недалеко от горнолыжного курорта. Перепад высот на склонах достигает почти 300 метров.
Горы меловые, встречаются скалы. Рельеф сильно расчленён, растительность разнообразная - на склонах северной экспозиции преобладают леса, южные склоны открытые, либо заросшие густым кустарником. Много холмов со степными и луговыми травами. Не все дороги хороши для пробегания - надо учесть, что в лесах они зарастают.
 
Обычно при планировке маршрута на первые 8 часов светлого времени закладывается более сложный участок местности. И это понятно: пока есть силы, нужно поднапрячься. Однако в горах эта формула походит не всегда.  На рельефе можно настолько «убиться» в начале, что на вторую часть гонки не останется ни сил, ни коленей. На гонке в Новой Зеландии, к примеру, некоторые наши команды, начав с крутой горной части, не успели на высокоочковые КП равнины, оставив их  на «потом». А вот команда «Молодого бойца» Юрия Бородулина и Дениса Куприенко как раз начала с равнинной части, и их результат был самым высоким среди российских команд.  Так что к планировке надо будет отнестись очень внимательно, соразмерив свои возможности.
 
Раз соревнования будут проходить на сильнопересечённой местности, то и готовиться к ним желательно на таком же рельефе. На пик формы спортсмен, как правило, выходит через 2-3 недели после интенсивных тренировок в горах.
Вашему вниманию предлагается оригинальный рецепт подготовки от Ирины и Александра Сафоновых, Чемпионов России среди ветеранов:
Возьмите с собой в трёхнедельный горный поход на  3-4-х взрослых  3-4-х детей (желательно растущие голодные организмы переходного возраста), «кошки» и другое железо, 2-3 верёвки, гитару, 450 граммов еды на человека в день (включая растущие голодные организмы). Заложите маршрут с набором не менее 15-ти километров и к концу похода звонкие мышцы и ни унции лишнего жира для лёгкости бега вам обеспечены!
 
Дерзайте! И удачи всем на предстоящих соревнованиях!



KEEPTEX
Арена - первое Российское спортивное питание для профи и любителей
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
Бухгалтерский сервис
 Наши социальные страницы:
Подписывайтесь, хоть на все ;)

Яндекс цитирования
Экстремальный портал VVV.RU

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!