Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

2. Марафон "БЕРЕГ" (23.12.2018 12:00:00 - 23.12.2018 16:00:00)
4. "АНАПА" RACE - 2019 (02.01.2019 12:00:00 - 02.01.2019 16:00:00)
5. ULTRA TRAIL "ФОРТ - МАРАФОН" (07.01.2019 10:00:00 - 07.01.2019 17:00:00)
6. "ГОРНЫЙ КРОСС-66" (13.01.2019 11:00:00 - 13.01.2019 17:00:00)
8. Московский WHITE 2019 (09.02.2019 08:00:00 - 10.02.2019 08:00:00)
9. ICE VALDAICE 2019 (23.02.2019 - 23.02.2019)
12. TRAIL "DООБ" (07.04.2019 09:00:00 - 07.04.2019 17:00:00)
13. КРЫМ ТРЕЙЛ "ДЕМЕРДЖИ" (13.04.2019 09:00:00 - 13.04.2019 16:00:00)
14. ВЕСЕННИЙ_Турмарафон (20.04.2019 - 21.04.2019)
15. Горный Ультра МАРАФОН "УНА-КОЗ" (01.05.2019 09:00:00 - 01.05.2019 17:00:00)
16. "ГОРНЫЙ КРОСС-67" (01.05.2019 11:00:00 - 02.05.2019 17:00:00)
17. Крокодилиада 47 (25.05.2019 09:30:00 - 26.05.2018 16:00:00)
18. "ГОРНЫЙ КРОСС-68" (25.05.2019 11:00:00 - 26.05.2019 12:00:00)
19. Трейл-марафон "ГЕНЕРАЛЬСКИЕ ПЛЯЖИ"-2019" (09.06.2019 06:00:00 - 09.06.2019 15:00:00)
20. "Горячий" Ключ - горный бег (12.06.2019 09:00:00 - 12.06.2019 18:00:00)
 
7  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Где:
Чемпионат России по рогейну. Подготовка уже за горами.

26.09.2013Чемпионат России по рогейну. Подготовка уже за горами.

- Наташа, я знаю ты бегала гонку вокруг Эльбруса в начале августа – 105 км за 25 с половиной часов. Как думаешь, горная форма не пропала, поможет это тебе на предстоящих соревнованиях?
Нет, думаю вся горная форма пропала и то, что было,  не поможет.
- Как готовилась к Чемпионату?
 Вообще никакой специальной тренировки к Чемпионату России я не делала. Пока.
 - Что будешь делать оставшиеся дни?
На последней неделе планирую сделать акцент на беговых тренировках. Провести кардиоработу – одну-две тренировки по зонам.
- Что это значит, поподробнее, пожалуйста…
Одну-две тренировки с ускорениями по несколько минут. И несколько восстановительных тренировок лёгкой интенсивности вроде бега трусцой. Работа будет повременная, километраж не могу сказать, всё по самочувствию.
 
- Андрей, что думаешь о предстоящей местности, с каким районом из прошедших рогейнов  её можно сравнить?
- С Чехией,  с её  горным районом. Это западная часть карты прошедшего там Чемпионата мира 2012 года. Примерно так бы оценил.
 - Как готовился к Чемпионату России?
Специально никак не готовился, времени нет.
 - Что будешь делать оставшуюся неделю?
Я бегать ведь не люблю, в основном имитацию с палками прыгаю, и всё. Как лыжники прыгают. Считаю это гораздо эффективнее, чем бегать.
- Сколько километров по прямой планируете?
85 километров,  не больше. И надо ещё учесть, что будет 12 часов тёмного времени.
 
Что день грядущий нам готовит? Итак, местность будет непростая, район пересечённый – центр соревнований расположен недалеко от горнолыжного курорта. Перепад высот на склонах достигает почти 300 метров.
Горы меловые, встречаются скалы. Рельеф сильно расчленён, растительность разнообразная - на склонах северной экспозиции преобладают леса, южные склоны открытые, либо заросшие густым кустарником. Много холмов со степными и луговыми травами. Не все дороги хороши для пробегания - надо учесть, что в лесах они зарастают.
 
Обычно при планировке маршрута на первые 8 часов светлого времени закладывается более сложный участок местности. И это понятно: пока есть силы, нужно поднапрячься. Однако в горах эта формула походит не всегда.  На рельефе можно настолько «убиться» в начале, что на вторую часть гонки не останется ни сил, ни коленей. На гонке в Новой Зеландии, к примеру, некоторые наши команды, начав с крутой горной части, не успели на высокоочковые КП равнины, оставив их  на «потом». А вот команда «Молодого бойца» Юрия Бородулина и Дениса Куприенко как раз начала с равнинной части, и их результат был самым высоким среди российских команд.  Так что к планировке надо будет отнестись очень внимательно, соразмерив свои возможности.
 
Раз соревнования будут проходить на сильнопересечённой местности, то и готовиться к ним желательно на таком же рельефе. На пик формы спортсмен, как правило, выходит через 2-3 недели после интенсивных тренировок в горах.
Вашему вниманию предлагается оригинальный рецепт подготовки от Ирины и Александра Сафоновых, Чемпионов России среди ветеранов:
Возьмите с собой в трёхнедельный горный поход на  3-4-х взрослых  3-4-х детей (желательно растущие голодные организмы переходного возраста), «кошки» и другое железо, 2-3 верёвки, гитару, 450 граммов еды на человека в день (включая растущие голодные организмы). Заложите маршрут с набором не менее 15-ти километров и к концу похода звонкие мышцы и ни унции лишнего жира для лёгкости бега вам обеспечены!
 
Дерзайте! И удачи всем на предстоящих соревнованиях!



KEEPTEX
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
Бухгалтерский сервис
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!