Запомнить меня на этом компьютере
Забыли свой пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Информационный портал приключенческих гонок

Лиза Алерт

Выбор темы сайта

Что?
Где?

Ближайшие гонки

1. DURMITOR ORIENTEERING CHALLENGE 2017 (23.08.2017 - 27.08.2017)
2. Горный марафон - "Бермамыт" (25.08.2017 08:00:00 - 25.08.2017 18:00:00)
3. Трейловый Забег 12 км г. Луга (26.08.2017 11:30:00 - 27.08.2017 20:30:00)
4. History Race 2017 (26.08.2017 12:00:00 - 26.08.2017 19:00:00)
5. SIVEN CUP 2017 (01.09.2017 - 03.09.2017)
6. Валдай-озеро. Осень 2017 (01.09.2017 12:00:00 - 01.09.2017 12:00:00)
8. Удмуртский скороход 2017 (02.09.2017 07:00:00 - 03.09.2017)
9. MatrasOFF Race - 2017 (09.09.2017 - 10.09.2017)
10. Lahti-Trail (09.09.2017 13:00:00 - 09.09.2017 19:00:00)
11. Тетрал 2017 (09.09.2017 15:00:00 - 10.09.2017 19:00:00)
12. XT Autumn Rogaine 2017 (16.09.2017)
13. МАРАФОН "НОВЫЙ СВЕТ - КРЫМ" (16.09.2017 07:00:00 - 17.09.2017 16:00:00)
14. САМБА УЛЬТРАТРЕЙЛ (16.09.2017 08:06:00 - 17.09.2017 23:06:00)
15. Fox Trail 2017 (16.09.2017 22:03:00 - 17.09.2017 22:03:00)
16. Tautas rogaining 2017 (17.09.2017)
17. Albanian Orienteering Days 2017 (22.09.2017 - 24.09.2017)
18. РАДИАЛКА (23.09.2017 - 24.09.2017)
20. Марафон "КРЫМСКИЙ МОСТ - ОТКРЫТИЕ" (30.09.2017 06:00:00 - 30.09.2017 10:00:00)
 
3  
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru

Что: Лыжное ориентированиеЛыжные гонкиПриключенческая гонка, мультигонкаРогейн Где:
Подготовка к лыжному рогейну

27.01.2014Подготовка к лыжному рогейну

 Краткие советы для начинающих. Как мазать лыжи для рогейна? Как не поморозиться?

 На длительных лыжных рогейнах используется существующая сеть классических лыжней района, а коньковых участков, как правило, бывает меньше. Зачастую на рогейне приходится тропить. Поэтому для участия лучше брать классические лыжи и, соответственно погоде, мазать их.

Мазь держания кладётся под колодку. Чтобы определить длину колодки ваших лыж нужно проделать несложную операцию. Встаньте дома на лыжи. Делать это нужно на ровной поверхности пола. Помощник кладёт под лыжи лист бумаги. Когда вы стоите, ровно распределяя вес на обе лыжи, листок должен скользить под колодкой в сторону носков лыж и пяток. (Если лыжи так зажимают листок, что помощник не может продвинуть его, значит эти лыжи слишком мягкие для вас). То место, докуда листок скользит вперёд и назад –  и есть колодка, пометьте её длину или запомните. Это место и нужно мазать мазью держания.

Когда вы давите на лыжу одной ногой, имититуя толчок, листок должен зажиматься и не скользить. (Если при таком усилии он всё-таки может двигаться под колодкой – значит эти лыжи слишком жёсткие для вас и мазь на них не будет работать по всей колодке). В таких случаях,  можно мазать чуть выше длины колодки, но тогда мазь будет не только держать, но и подтупливать.

Мази держания бывают разных фирм. Хорошо зарекомендовали себя мази Rex, Rode, Start, Swix (не все мази этой фирмы хорошо работают).

Вообще, подборка мазей - это целая наука и это очень индивидуальная работа – на разных лыжах и для разной физической формы человека всё бывает неоднозначно. Поэтому в кратком обзоре можно ограничится лишь общими соображениями.

Мази бывают твёрдые и жидкие. Простые, фтористые, смолянистые.

Жидкие используются на жёсткие ледянистые трассы, где твёрдые мази быстро сдираются. Жидкие незаменимы на старый фирновый снег, весной, когда температура воздуха в районе плюс - минус. Красная жидкая великолепно работает в плюсовую погоду и при свежем снеге. Надо учитывать, что жидкие мази так просто не счищаются, и, если вы не угадали с температурой, чтобы удалить их, необходимо брать с собой смывку.

При минусовых температурах обычно чаще всего используются твёрдые мази держания.

Фтористые мази держания хорошо работают при более влажной погоде, меньше загрязняются.

Смолянистые мази хорошо держат и скользят при свежем снеге.

Мази фирмы Rex, как правило, железно держат, их фторированную линейку нужно наносить очень тонким слоем. Они долго держатся.

Мази Rode, как правило, сдираются быстрее, но хорошо скользят.

Мазать колодку надо мазью, температурный диапазон которой подходит под погоду так, что температура воздуха находится или в середине диапазона или чуть выше середины. То есть выбирать мазь надо как бы чуть теплее. Например, на улице минус 5, лучше мазать мазью -2-6, чем -4-10.

Мазь нужно наносить равномерно, ровным слоем на всю длину колодки, не слишком жирно и разравнивать растиркой. Растирать втирающими движениями от носка к пятке, по ходу движения лыж так, чтобы мазь стало не видно на лыже. После первого слоя нанести второй. Повторить процедуру растирки. Обычно кладётся слоя три – хватает часа на три – четыре. Если класть мазь под горячий  утюжок или нагревая лыжу у костра    мазь будет держаться дольше.

 

Чтобы мазь держалась ещё дольше, можно использовать грунт, который кладётся под слой мази. Но когда мазь сойдёт, грунт может начать тупить. Поэтому как грунт можно использовать и липкую холодную мазь, к примеру RexPowerGrip -8-20.

Но всё равно на длинную дистнцию обязательно надо брать с собой несколько мазей, чтобы в случае чего подмазаться более тёплой мазью, если начнётся отдача. И подмазываться, если мазь сойдёт.

 

Как не поморозить ноги на рогейне.

1. Используйте ботинки хотя бы на размер больше – важно, чтобы нога не была стеснённой. Лучше один носок и свободная нога, чем два носка и сжатая нога.

2. Купите на рынке шерстяные валяные стельки и положите в ботинки вместо тонких штатных.

3. Используйте носки с шерстью. Проверено ведущими собакаводами.

4. Используйте бахилы, которые полностью закрывают ботинок от снега. Если не смогли купить в магазине – сшейте простейший бахил из куска капрона – прямоугольный мешок с верёвочкой внизу для завязки и резинкой сверху – чтоб не сползал. Нужные дырочки под крепления  прорвутся сами – главное, чтобы капрон был не очень толстым – тогда придётся дырочки прорезать.

Можно сделать бахил с узкой трубой под голень – из более тонкого капрона – и расширением под ботинок – из более толстого капрона. Низ этого бахила можно отрезать по мере изнашивания и пришивать свежий кусок капрона.

5. Можно использовать хотя бы фонарики, которые не закрывают весь ботинок, но не дают снегу попадать в него. Или хотя бы натягивать лосины поверх ботинка, чтобы не дать снегу просачиваться в ботинок.

 

Как не поморозить руки на рогейне.

1. Используйте варежки, а не перчатки. А если бежите в перчатках, берите с собой варежки про запас.

2. Всегда берите с собой про запас варежки.

2. В идеале иметь варежки с капроновым верхом, чтобы они не продувались и не так быстро намокали от снега. И в комплект к ним шерстяные варежки, которые можно надевать под капроновые, когда станет совсем холодно.

Отличная выкройка рукавицы из двух деталей, с удобным  креплением большого пальца, таким,  что шов не натирает руку  в темляке, есть здесь: http://ski-medik.com/lyzhniy-turizm/1617-lichnoe-snaryazhenie-odezhda. 

Как не поморозить лицо.

1. Не умывайтесь с мылом утром перед гонкой.

2. Используйте маску. Или шапку-шлем.

3. Если проще, то можно надевать трубу под шапку так, чтобы закрывать щёки и подбородок. А флисовую полоску надеть на шею и по мере надобности поднимать на нос.

 

Как не поморозить лёгкие.

1. Нужно утеплять горло дополнительным слоем – к примеру, надевать трубу.

2. Использовать непродуваемый спереди костюм.

3. Брать с собой ветровку про запас.

4. Использовать флисовую накладку на грудь

 

 

 

 

 




0  
den_zhilin
Несколько дополнений:
1) Туловище. В отличие от лыжных пробегов походов или гонок на рогейне мы несем на себе столик для ориентирования. Его крепление ( Особенно фишиан для ориентирования) к груди существенно меняет условие работы одежды. В условиях холодных температур рекомендую не затягивать поясное крепление столика, так чтобы сохранялась вентиляция поясной и грудной части.
2) берегите руки и ноги - это наиболее частго страдающие от мороза части тела. Лицо - нос, уши и щеки - постоянно проверяйте их на "цветность" - если побелели то их нужно аккуратно отогреть и прикрыть. Не растирайте шерстяной варежкой или снегом - это приведет к травмированию кожного покрова. Дучше всего отогревать теплыми руками. Спортсмены заклеивают и нос и уши и щеки специальным тонким пластырем - очень действенно.
3) Мужчины берегите свое "достоинство". Лучше одеть третий носок или варежку подложить в трусы чем потом развлекать всех стонами, когда отмороженная часть будет отогреваться. У окружающих останутся незабываемые впечатления.

Чтобы отогреть подмерзшие рукио и ноги на дистанции - нужно делать активные маховые движения ими - кровь прильет к конечностям и они отогреются.

Если что-то сильно замерзло - врачи рекомендуют отогревать в прохладной воде. Тогда прогрев отмороженной частиттела идет за счет тока крови изнутри, а не за счет отогрева поверхностных слоев. В последнем случае отогретые клетки не получают крови и начинают отмерать.
Руки товарища можно отогреть ( в лесу) засунув их себе под мышки.

Одежда:
Я использую комплект одежды: синтетическое теплое термобелье, куртку из софт шела, и тонкую однослойную лыжную курточку при ветре или температуре ниже 20 градусов.
С собой лучше всего взять запасную одежду на случай похолодания, например флиску. весит не много но может хорошо помочь.
На старте я обычно одеваю флиску сверху и бегу 15-30 минут пока хорошо не разогреюсь, потом ее снимаю и использую только как запас.

В холодную погоду - не поленитесь - возьмите с собой термос с чаем. Удовольствие раз в 1-2 часа будет больше чем его вес.

Удачи на трассе.
Арена - первое Российское спортивное питание для профи и любителей
ОБНОВЛЕННЫЙ Аккумуляторный налобный фонарь PETZL NAO с технологией адаптивного освещения REACTIVE LIGHTING
СПОРТ-МАРАФОН: крупнейший туристический и горнолыжный магазин Москвы.
KEEPTEX
 Наши социальные страницы:
Подписывайтесь, хоть на все ;)

Яндекс цитирования
Экстремальный портал VVV.RU

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!