27.03.2014Тренировки мультиспортсменов. В корень зрит Молодой Боец - Юрий Бородулин

В редакцию стали приходить письма с пожеланиями узнать, как тренируются настоящие мультиспортсмены. Мы провели небольшой опрос среди действующих спортсменов об их графике тренировок, объёме нагрузок. (Ответы Ильи Строганова можно посмотреть здесь  http://www.x-race.info/news/23988/)

А вот как подошёл к вопросу о тренировочном процессе Молодой Боец - Юрий Бородулин:

Если слепо отвечать на вопросы, то не поможешь спрашивающим.

Я бы взял на себя смелость провести небольшую разъяснительную работу.

Для начала о себе тезисно, чтобы читающие понимали, от кого получают советы:
- с малого детства катался на лыжах, коньках, немного учился плаванию,
- в университетском возрасте активно занимался лыжным туризмом, ходил в 6 к.с., водил 3к.с.,

- после университета активно занялся ориентированием (ключевую роль в этом сыграло неудовлетворение физической формой окружающих меня туристов, а соответственно и неудовлетворенность результатами походов),

- по сути в ориентировании я и варюсь всю свою жизнь. Первые лет 20 очень активно, а последние 14 иногда. За два года выполнил МС, притом что большая часть сборной СССР была из Ленинграда. Конкуренция была очень жесткой.

- лет 12 назад занялся мультиспортом (причины: перестали рисовать новые карты, подсел на три-о-тлон Куприенко, стал старым).

Теперь в тему.

Для начала каждый должен ответить себе на вопросы, поставленные ниже, и в соответствии с этим выбирать направление своих тренировок.

1. Какого уровня ты хочешь достигнуть?

2.По твоим ощущением, дали ли тебе твои предки соответствующие возможности с точки зрения физического развития? Оцени, к чему ты больше расположен - бег, плавание, велосипед, лыжи или может быть гимнастика? Это очень важно для выбора направления своих усилий.

3. Хорошо бы понимать, быстрые или медленные у тебя мышцы. Что тебе больше нравится: спринтерские или стайерские дистанции?

4. Каким временем для тренировок ты располагаешь и насколько работа тебя угнетает, что сильно сказывается на твоем физическом состоянии? Если работы много, то не стоит замахиваться на спорт, только активный отдых.

5. Есть ли у тебя спортивная злость? Если ее нет, то тебе показан активный отдых, что более полезно для здоровья.

6. В отношении мультиспорта: чем меньше рюкзак, тем легче передвижение, тем выше результат. Ты должен отказать себе по максимуму в еде, питье, одежде, а значит, в комфортном существовании. При равной физической подготовке выиграет тот, у кого рюкзак меньше.

7. Если ты бегаешь в одиночку, то надо понимать, что для полного счастья ты должен уметь ориентироваться. Многим это просто не дано господом богом (сколько ни тренируйся), поверьте моему стажу. Но у нас дистанции на 90% можно проходить по навигатору, что требует в разы меньших способностей.

Исходя из всего вышесказанного, ты уже примерно выбрал, на какие дистанции, в одиночку или нет, тебе надо подписываться. И на какой результат ты можешь рассчитывать.

Теперь о тренировках.

Из моего опыта. Я делю всех участвующих в мультиспорте товарищей на бывших спортсменов (перестали показывать свои результаты в профильном виде спорта, а хочется удержаться наверху или задолбало тренироваться, а тут модное направление) и новичков, которые хотят вписаться в эту тему (из туризма, других модных нынче направлений физической активности или уж совсем новичков). Спортсмены все сами знают. Для остальных остается дилемма: на что тянуть одеяло? Я не могу ответить на этот вопрос. С годами мне все больше кажется, что я пытаюсь подтянуть то, что мне природой не дано, а в итоге везде середняк плохенький получается и удовольствия от нелюбимых тренировок не получаешь.

Последний год я начал заниматься теми видами, которые мне нравятся: лыжи, ориентирование на лыжах, велосипед.

Для каждого человека тренировки должны быть индивидуальными с точки зрения их возможностей и сегодняшней физической подготовки.

Далее уже начну пересказывать прописные истины:

- подготовительный период - объемы с небольшой скоростью + ОФП (ОФП сильно угнетает бег

- предсоревновательный период - объемы тренировок резко падают и начинается самое тяжелое - ускорения, темповая работа ( думаю, из наших мультиков никто этого не делает).

Есть ли у кого-нибудь хоть легкоатлетические шиповки? Кто бегает на стадионе отрезки? А в ответ тишина на 99 - 100%. А у нас в ориентировании был период с обязательной сдачей нормативов на стадионе ( типа проходной балл) года 3-4. На Чемпионате города пятерка - 17мин. 15сек., на Чемпионатах обществ (Труд, Спартак, Динамо, Ска, Зенит, Буревестник и т.д.) - 16мин. 50сек., на СССР - 15мин. 50сек. И я не вылезал со стадиона, делал прыжковые упражнения до отказа (с тренером по легкой атлетике) и бежал за 16-50.

- соревновательный период - самый легкий с психологической точки зрения. Борьба с конкурентами, а не с самим собой.

- межсезонный период, но его, как правило, у мультиков нет.

Право выбора.

Для себя я так и не понял, зачем мне подтягивать то, что я плохо умею делать, хотя я всю жизнь это делаю, что в спорте, что в жизни. Может сосредоточиться на том, что у тебя хорошо получается?

Риторический вопрос: к чему, куда тебе прикладывать свои усилия?

Похожие виды спорта. Лыжи-велосипед-коньки-гребля гладкая, офп-веревки-скалолазание.

Вопрос. Что нужно сделать, чтобы выиграть мультигонку в мире?

Надо жизнь посвятить спорту.

Могу только привести свой личный пример 10-летней давности:

• Бег - бег с ориентированием примерно 30-40 км в неделю весна, лето, осень.
• Велосипед - очень мало.
• Лыжероллеры - 50 км в неделю. Зимой только лыжи - 60 -100 км в неделю.
• На сборах объемы выше в 3 раза.

Это очень сжатый ответ на поставленные вопросы. Аспектов в этой теме гораздо больше, особенно включая технику катания на лыжах, коньках, плавания, которую никто не отменял.

Эпилог.

В этом году я участвовал в зимнем Чемпионате мира по ориентированию среди ветеранов и первые три места (в том числе и я) набрали по одинаковому количеству очков. Мне дали 3 место (враги). Я получил максимальное удовольствие от этих соревнований, поскольку я умею это делать и целенаправленно к этому готовился в течение нашей бесснежной зимы, проехав добрую половину снежных километров вдали от Питера.