Выбор темы сайта
Что?
Где?
Ближайшие гонки
1. Ice Trail 2021 (28.02.2021 - 28.02.2021)
2. Лужский лыжный рогейн (06.03.2021 12:00:00)
3. Весенний Азимут (10.04.2021 12:12:00 - 11.04.2021 12:12:00)
4. ВЕСЕННИЙ_Турмарафон (17.04.2021 10:00:00 - 18.04.2021 17:00:00)
5. "ГОРНЫЙ КРОСС-80" РОГЕЙН (01.05.2021 10:00:00 - 02.05.2021 17:00:00)
6. Марш-Бросок Заволжье (15.05.2021 09:00:00 - 16.05.2021 18:00:00)
7. SPAS-KAMENKA ALPINDUSTRIA TRAIL 2021 (22.05.2021 09:00:00 - 22.05.2021 15:00:00)
8. Крокодилиада 51 (28.05.2021 21:00:00 - 30.05.2021 17:00:00)
9. наСТОящий_Турмарафон (29.05.2021 10:00:00 - 30.05.2021 10:00:00)
10. "ГОРНЫЙ КРОСС-81" РОГЕЙН (29.05.2021 10:00:00 - 30.05.2021 14:00:00)
11. Osetrina Adventure race (26.06.2021 10:00:00 - 27.06.2021 20:00:00)
12. Авантюр 2021. (26.06.2021 10:20:00 - 27.06.2021 10:00:00)
13. Round Lake Trail (27.06.2021 12:00:00 - 27.06.2021 17:00:00)
14. ЧЕМПИОНАТ РОССИИ ПО РОГЕЙНУ НА БАЙДАРКАХ (03.07.2021 09:00:00 - 04.07.2021 13:00:00)
15. Come on SWIMRUN (17.07.2021 - 17.07.2021)
16. ЛЕТНИЙ_Турмарафон (17.07.2021 10:00:00 - 18.07.2021 10:00:00)
17. "ГОРНЫЙ КРОСС-83" РОГЕЙН (17.07.2021 10:00:00 - 17.07.2021 18:00:00)
18. "ГОРНЫЙ КРОСС-84" ВОСХОЖДЕНИЕ НА ЭЛЬБРУС (26.07.2021 12:00:00 - 09.08.2021 12:00:00)
19. ADIDAS x ALPINDUSTRIA ELBRUS RACE (30.07.2021 06:00:00 - 01.08.2021)
20. Outdoor Festival Alpindustria Bezengi (06.08.2021 09:00:00 - 08.08.2021 19:00:00)
03.08.2012Тренировка на холмах: Cекреты старых и новых методик тренировки
На сайте нашего партнера "СИА-Спорт" появилась интересная статья о беговых тренировках.
Тренировочные планы спортсменов многих видов спорта включают в себя бег по холмам. На соревнованиях по мультигонкам бег занимает сущесвенное время, а в спортивном ориентировании и беговом рогейне является основным средством передвижения. Совершенствование навыков и практики бега существенно поднимает результаты всех без исключения спортсменов. Рекомендуемая статья освещает методику тренововок "по холмам" Предложены варианты тренировки на различной продолжительности и крутизне склонов. И многое, многое другое
Привожу выдержки из нее, полностью статью можно прочитать .
Тренировка на холмах:
Актуальность. В методике подготовки большинства бегунов на средние и длинные дистанции используется бег по холмам (бег в гору) как необходимое эффективное средство тренировки. Для примера можно привести подготовку новозеландских бегунов по системе А. Лидъярда , где тренировка на холмах занимает довольно существенный компонент – не менее двух раз в неделю при проведении высокообъемной «марафонской тренировки» и достигая трех раз в специальном этапе «горной подготовки». По мнению известного специалиста в области спортивной тренировки В. Н. Селуянова, именно применения бега по горам и является основным «секретом» тренировки новозеландских бегунов.
Методика тренировки по холмам пришла из кроссового бега, где рекомендовалось часть трассы проводить по рельефной местности с разной крутизной подъемов и спусков. Поскольку в дальнейшем появились такие методы как «интервальный бег» и «фартлек», бег по холмам стал сочетать данную методику и приобретать точно организованные формы. В современных значениях нагрузки при планировании тренировки по холмам необходимо учитывать эффекты энергообеспечения на разной крутизне и продолжительности склонов.
Считается, что бег по холмам имеет дополнительные эффекты усиления тренировочного воздействия, особенно из-за повышения мощности работы, которую может совершить бегун и является идеальным средством применения тем спортсменам, которым необходима высокая скорость. Чтобы уменьшать возможность травмирования, тренировка на холмах должна проводиться с теми спортсменами, кто физически вынослив и в силовом плане хорошо подготовлен.
При учете воздействия регуляция тренировочного напряжения соотносится с крутизной холмов, продолжительностью воздействия в метрах или секундах, направлением бега (в холм или под холм), а также сочетанием данных параметров.
Учитывая большое значение бега в холм, нами решено привести аналитические рекомендации по применению различных способов бега на склонах.
Полный текст Тренировка на холмах:
